샐러드에 넣거나 크리미한 후무스에 찍어 먹어도 아삭아삭하고 상큼한 오이는 거부하기 어렵습니다. 하지만 이 '채소'(사실 과일입니다!)는 맛있고 부드러운 풍미와 요리에 식감을 더하는 것 이상의 가치를 제공합니다: 오이는 건강한 영양소도 풍부합니다.

3,000년 이상 전 세계 요리의 필수품인 오이(학명: 쿠쿠미스 사티부스)는 인도에서 시작되어 아시아 대륙을 거쳐 전 세계로 그 인기가 높아졌습니다. 오이는 호박, 수박, 호박과 함께 오이과에 속하므로 엄밀히 말하면 과일에 속하는 식재료입니다. 100가지가 넘는 다양한 품종으로 오이의 풍부한 건강 효능을 즐기다 보면 지루할 틈이 없을 것입니다.

오이를 계속 씹어야 하는 가장 주목할 만한 몇 가지 이유를 소개합니다.

오이는 수분이 풍부합니다

오이가 건강에 미치는 영향에 대해 자세히 알아본 적이 있다면 오이가 수분으로 가득 차 있다는 사실을 알고 있을 것입니다. "오이는 수분 함량이 높아 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다."라고 임상 영양사 Dana Melink, RD는 설명합니다. 실제로 오이는 95% 이상이 수분으로 구성되어 있어 수분을 가장 많이 공급하는 식품 중 하나입니다. 우리 몸도 대부분 물로 이루어져 있기 때문에 수분 섭취는 모든 장기, 특히 신장의 기능을 잘 유지하는 데 중요합니다. 또한 건강한 혈압을 유지하는 데 도움이 되며 해독 시스템이 모든 실린더에서 작동하도록 유지합니다.

오이는 비타민 K 함량이 높습니다.

오이를 매일 섭취할 때마다 일일 비타민 K 필요량을 충족할 수 있습니다. 비타민 K는 특히 몸 전체의 건강한 혈액 응고를 지원합니다. 또한 뼈 조직 생성에 필요한 오스테오칼신 단백질의 필수 전구체로서 건강한 뼈 발달에도 중요합니다.

오이는 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

"오이에는 항산화 물질도 풍부합니다."라고 멜링크는 말합니다. 다른 많은 식물성 식품과 마찬가지로 오이에도 식물 화합물, 즉 폴리페놀, 특히 리그난과 쿠커비타신이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 식물 화합물은 심장병과 암과 같은 만성 질환의 원인이 될 수 있는 활성산소뿐만 아니라 몸 전체의 염증과 싸우는 역할을 합니다. 국제 건강 과학 저널에 발표된 한 논문에 따르면 쿠커비타신은 암세포를 죽일 뿐만 아니라 체내 증식도 막는 데 효과적이라고 합니다.

오이는 건강한 소화를 돕습니다.

오이의 수분 함량과 섬유질 함량은 소화를 돕는 건강한 식품입니다. 오이는 특히 수용성 식이섬유가 풍부하여 규칙적이고 건강한 신진대사를 촉진하는 동시에 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 효과가 있습니다.

물은 신체가 영양분을 분해하고 흡수하는 데 도움을 주기 때문에 적절한 소화에 필수적입니다. 또한 변비와 복부 팽만감을 예방하는 데 도움이 됩니다.

오이는 비타민 C와 칼륨을 공급합니다.

오이에는 소량이지만 여전히 주목할 만한 양의 비타민 C와 칼륨이 함유되어 있습니다. 항산화제이기도 한 비타민 C는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.

칼륨은 몸 전체의 체액 균형을 유지하는 데 작용하는 전해질이기 때문에 오이의 수분 공급력을 높이는 데 도움이 됩니다.

오이는 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.

오이는 또한 혈당 조절과 당뇨병 예방 또는 유지에 도움이 될 수 있습니다. 보완 통합 의학 저널에 발표된 한 연구에 따르면 오이를 섭취하면 혈당 조절이 개선되고 항당뇨 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 또한 한 동물 연구에 따르면 오이는 당뇨병의 염증성 부작용으로부터 보호하여 몸 전체의 산화 스트레스를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

오이는 피부에 좋을 수 있습니다.

오이는 수분 함량이 높기 때문에 몸에 수분을 공급하고 피부 보습에 도움이 된다고 사우스 캐롤라이나주 찰스턴의 공인 영양사(RDN)인 로렌 매너커는 말합니다. 또한 오이는 피부 손상을 유발하는 산화 스트레스로부터 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있는 항산화제와 비타민 C의 좋은 공급원이기 때문에 피부 건강에 좋을 수 있다고 마나커는 말합니다.

오이는 구취에 도움이 될 수 있습니다.

오이와 같은 일부 식물성 식품에는 플라보노이드와 탄닌이 함유되어 있어 입안의 박테리아를 중화시켜 구취를 줄이는 데 도움이 되는 항균 성분이 있다고 마나카르는 설명합니다. 또한 씹는 행위는 타액 분비를 촉진하여 냄새를 줄이는 데 도움이 된다고 마나카르는 말합니다. "오이를 구취 치료제로 사용해야 하는지 확인하기 위해서는 더 많은 양질의 데이터가 필요하지만, 오이를 먹는 것은 위험도가 낮고 도움이 될 수 있습니다(마늘 가루를 뿌린 오이 조각을 먹거나 참치와 양파를 얹어 먹는 것이 아니라면 구취 치료제는 아닙니다!)."라고 마나카르는 말합니다.

장원영은 5월 23일 한국기업평판연구소가 발표한 아이돌 개인 브랜드평판 2024년 5월 빅데이터 분석결과, 1위를 차지했다. 2위는 아스트로 차은우, 3위는 아이브 안유진이었다.

아이돌 개인 브랜드평판 1위를 기록한 아이브 장원영 브랜드는 참여지수 1,042,912 미디어지수 1,142,943 소통지수 1,274,439 커뮤니티지수 1,354,686이 되면서 브랜드평판지수 4,814,980으로 분석됐다. 지난 4월 브랜드평판지수 1,056,871과 비교해보면 355.59% 상승했다.

체중 감량을 원한다면 아침 식사 습관을 바꾸는 것부터 시작하세요. 시중에는 다양한 식단 계획이 있지만, 지중해식 식단은 건강과 체중 감량에 도움이 된다는 연구 결과가 뒷받침하는 검증된 방법입니다. 특히 운동과 병행할 경우 더 나은 신체 구성과 대사 건강 개선과 관련이 있습니다. 이를 기념하여 체중 감량을 위한 최고의 지중해식 아침 식사 레시피를 소개해드리려고 합니다.

지중해식 식단은 그리스, 이탈리아, 스페인의 전통 음식에서 영감을 받은 식단입니다. 전체 식품, 건강한 지방, 균형 잡힌 영양을 즐기는 것이 핵심입니다. 채소, 과일, 통곡물, 콩류, 견과류, 씨앗을 많이 섭취하세요.

올리브 오일이 지방의 주연이고 생선과 해산물이 중심이 되며 가금류와 유제품이 조연 역할을 합니다. 풍미는 다양한 허브와 향신료에서 비롯되며, 약간의 레드 와인도 재미의 일부입니다!

붉은 육류, 가공식품, 정제된 곡물, 첨가당, 버터와 같은 건강에 해로운 지방은 피하는 것이 좋습니다. 대신 올리브 오일과 견과류에서 건강한 지방을 섭취하세요.

지중해식 식단이 체중 감량에만 도움이 되는 것은 아니지만, 체중 감량과 유지에 도움이 되는 식단입니다. 영양이 풍부한 음식에 중점을 두기 때문에 박탈감을 느끼지 않고 칼로리를 관리할 수 있습니다. 건강한 지방은 포만감을 주고, 섬유질이 풍부한 채소, 과일, 콩류, 곡물은 포만감을 주며, 균형 잡힌 식사는 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다. 게다가 맛도 좋고 유연성도 뛰어나서 장기적으로 지속하기도 쉽습니다.

아침 식사를 규칙적으로 하는 것은 체중 감량에 매우 중요

아침 식사는 체중 감량에 있어 아침의 슈퍼 히어로와 같습니다! 영양가 있는 식사로 하루를 시작하면 신진대사가 활발해져 하루 종일 칼로리를 더 쉽게 소모할 수 있습니다. 또한, 성가신 배고픔을 억제하여 나중에 건강에 해로운 간식을 찾을 가능성이 줄어듭니다.

단백질, 건강한 지방, 식이섬유가 포함된 균형 잡힌 아침 식사를 하면 포만감이 오래 지속되어 점심이나 저녁에 과식하고 싶은 충동을 줄일 수 있습니다. 아침을 거르는 것은 지름길처럼 보일 수 있지만, 종종 역효과를 가져와 나중에 더 배가 고프고 과식할 가능성이 높아집니다.

훈제 연어, 퀴노아, 채소가 들어간 지중해식 아침 보울은 하루를 시작하기에 가장 좋은 레시피

영양성분(한 그릇당):
칼로리: 487
지방: 28g(포화 지방: 8g)
나트륨 : 1.5g
탄수화물: 35g(식이섬유: 6g, 당질: 11g)
단백질: 26g

퀴노아, 채소, 훈제 연어, 페타 치즈로 만든 지중해식 아침 보울은 단백질, 건강한 지방, 섬유질이 균형 있게 함유되어 있어 아침을 든든하게 채우고 몇 시간 동안 활력을 유지할 수 있는 완벽한 방법입니다.

먼저 포장 지침에 따라 퀴노아를 조리하세요. 약간 식힙니다.
큰 볼에 익힌 퀴노아 1컵, 반으로 자른 방울토마토 ½컵, 썬 오이 ½컵, 썬 적양파 1큰술, 썬 칼라마타 올리브 ¼컵, 페타 치즈 ¼컵을 넣고 섞어줍니다.
훈제 연어 몇 조각을 한 입 크기로 자릅니다. 그릇에 추가합니다.
혼합물 위에 올리브 오일 1큰술과 레몬즙 1큰술을 뿌리고 소금과 후추로 간을 맞춥니다.
모든 재료를 부드럽게 버무려 섞어줍니다.

훈제 연어의 고품질 단백질이 배고픔을 막아주고 올리브 오일과 올리브의 건강한 지방이 포만감을 주며 퀴노아와 채소의 섬유질이 소화를 돕고 포만감을 오래 유지하는 등 포만감과 활력을 유지하는 데 필요한 모든 영양소가 풍부하게 들어 있어 체중 감량에 환상적인 식단입니다.

칼로리는 낮지만 영양소가 풍부하여 칼로리 걱정 없이 푸짐하게 즐길 수 있습니다. 단백질, 지방, 섬유질이 균형 있게 섞여 있어 나중에 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다. 또한 비타민과 미네랄이 풍부하고 체중 감량과 함께 만성 질환 예방에 도움이 되는 가공하지 않은 통식품으로 만들어졌습니다.

공 치는 기술은 하루아침에 배울 수 없으며, 드라이버, 아이언, 퍼터로 골프공을 똑바로 치는 방법을 모른다면 핸디캡은 결코 원하는 곳에 도달할 수 없습니다.

골프는 많은 인내심이 필요한 게임입니다. 많은 골퍼 지망생들이 페어웨이에 골프공을 맞히는 데 어려움을 겪으며 라운드 전체를 망치는 경우가 많습니다. 오늘은 올바른 장비를 선택하고 스윙을 교정하여 매번 (거의) 똑바로 샷을 날릴 수 있도록 도와드리겠습니다.

말 그대로 골프 클럽을 휘두르는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 하지만 계속 읽어보시면 스코어를 낮출 수 있는 올바른 공 치는 기술을 익힐 수 있을 거예요.

적합한 클럽 찾기

클럽은 스윙과 공과의 연결 방식에서 매우 중요한 역할을 합니다. 잘못된 클럽을 사용하면 편안함을 느끼지 못하고 스윙에 어려움을 겪을 수 있습니다. 스윙의 파워를 잃는 것은 말할 것도 없고, 일반적으로 복구할 수 없는 볼이 많이 발생합니다.

첫 클럽 세트를 구매할 때는 매장에서 충분히 사용해보는 것이 중요합니다. 돈을 지불하기 전에 많은 질문을 하고 전문가의 의견을 구하는 것을 두려워하지 마세요.

클럽의 샤프트는 샷을 똑바로 치는 데 가장 중요한 부분입니다. 좀 더 유연한 클럽을 찾아보세요. 샤프트가 너무 뻣뻣하면 아무리 좋은 기술과 셋업으로 샷을 해도 오발이 잦을 수밖에 없습니다.

그립감 향상

골프 스윙을 완벽하게 하려면 그립이 딱 맞아야 합니다. 너무 꽉 쥐면 손과 팔이 긴장되어 샷의 힘과 정확성이 떨어집니다. 너무 느슨하면 공을 페어웨이로 일관되게 보낼 수 없습니다.

그립을 몸과 일치시키세요. 손바닥이 아닌 손가락에 볼을 쥐고 팔을 떨어뜨릴 때 볼이 손에 부드럽게 놓이도록 하세요. 그립과 손목은 단단히 잡되 너무 꽉 조이지 않아야 합니다.

이렇게 하면 클럽의 페이스와 볼을 직각으로 맞추고 매번 원하는 위치에 볼을 맞출 수 있습니다. 클럽을 너무 꽉 쥐고 있다는 신호는 그립 자체가 닳기 시작하면 알 수 있습니다.

볼 위치

볼을 몸의 앞쪽에 위치시키는 것은 스트레이트 샷을 만드는 데 중요한 요소입니다. 볼이 너무 앞쪽에 있으면 스윙이 너무 열려서 볼이 몸에서 멀어지고 슬라이스가 나게 됩니다. 너무 뒤로 물러나면 어깨를 구부리고 볼을 너무 자주 휘두르게 됩니다.

처음 시작할 때 가장 좋은 방법은 볼 위치를 매우 중립적으로 유지한 다음 거기서부터 조정하는 것입니다. 볼이 지면에 닿았을 때 앞쪽 중앙에 위치하도록 하여 리드 숄더가 트레일 숄더보다 약간 높게 유지해야 합니다.

이렇게 스윙을 설정하면 부드러운 동작을 만드는 데 도움이 되고 나머지 기본기가 제자리를 잡을 수 있습니다.

등을 뒤로 젖히기

자세는 스윙의 건강뿐만 아니라 골프 관련 부상을 예방하는 데에도 중요합니다. 스윙 전과 스윙 중에 몸이 취하는 각도에 주의를 기울이지 않으면 허리와 목에 무리가 가면서 부상을 입을 수 있습니다. 이러한 부상을 예방하려면 스트레칭을 하는 것이 중요합니다.

골프 스윙은 척추를 중심으로 몸을 부드럽게 회전하는 동작입니다. 먼저 발을 어깨너비로 벌린 다음 허리를 엉덩이에서 30도 각도로 앞으로 기울입니다. 무릎을 약간 구부리면 완벽한 스윙 자세가 완성됩니다.

골프공 조준

물론 조준은 샷의 궤적에 큰 영향을 미칩니다. 다른 모든 것을 올바르게 수행하여 똑바로 샷을 날릴 수 있지만 모래나 워터 해저드에 똑바로 들어간다면 조준이 잘못되었다는 뜻입니다.

골프 스윙의 조준은 쉽지 않습니다. 공은 몸이 가리키는 방향이 아니라 클럽 페이스가 가리키는 방향으로 향하게 되어 있습니다. 골프 스윙 조준의 미묘한 차이를 더 잘 파악하려면 정렬 도구를 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

다운스윙 속도

스윙은 하나의 유연한 동작이어야 하지만 처음부터 끝까지 속도가 쌓여야 합니다. 많은 골퍼들이 다운스윙에서 너무 빨리 뒤로 물러나서 속도를 잃거나, 천천히 뒤로 물러나서 정확도를 떨어뜨리는 불규칙한 다운스윙을 합니다.

불규칙한 움직임은 신체의 특정 부위가 다른 부위보다 더 강하게 타격하는 결과를 낳습니다. 백스윙보다 2~3배 빠른 다운스윙으로 부드럽게 템포를 높이면 일관성을 유지하는 좋은 밸런스를 만들 수 있습니다.

구체적인 템포 비율은 사용하는 클럽에 따라 달라집니다. 퍼터의 경우 느리지만 드라이버를 사용하면 더 빠릅니다.

체중 이동

좋은 골프 스윙의 가장 중요한 기본 요소는 스윙 범위와 컨트롤이며, 이는 체중 이동과 관련이 있습니다.

백스윙 시에는 체중의 60~70%를 뒷발에 실어야 합니다. 백스윙을 따라갈 때는 전체 체중이 앞발로 이동하고 뒷발이 지면에서 발가락으로 떨어지도록 해야 합니다.

이렇게 제대로 하지 않으면 예측 가능한 샷을 할 수 없습니다. 몸이 필요한 방향으로 회전하지 못하고 손목을 너무 많이 움직이게 됩니다. 백스윙에서 긴장을 쌓아 토크를 만들어 다운스윙에서 풀어주는 것이 중요합니다.

퍼팅 시 고요함

골프 스윙에 대해 이야기할 때 퍼팅을 간과할 수 있지만, 퍼팅도 그에 못지않게 중요합니다. 스트레이트 퍼팅을 할 때 가장 중요한 점은 샷을 할 때 몸과 머리를 가만히 유지하는 것입니다.

초보 골퍼들은 항상 컨택이 이루어지자마자 샷이 어디로 날아가는지 보려고 하는 경향이 있습니다. 사실 스트로크를 완료하고 잠시 기다렸다가 고개를 돌려서 보는 것이 더 좋습니다.

골프 연습장에서 공을 잘 치는 것이 왜 항상 훨씬 쉬워 보일까요? 1번 티까지 조금만 걸어가면 모든 것이 바뀌기 시작합니다. 코스에서의 샷이 갑자기 연습 때 보았던 것과 전혀 닮지 않게 됩니다. 그 이유와 코스에서 레인지 게임을 더 잘 할 수 있는 몇 가지 방법을 알려드립니다.

골프 코스보다 연습장에서 공을 더 잘 치는 10가지 이유

같은 클럽을 반복적으로 치는 경우

연습장에서의 일반적인 워밍업은 가방을 짧은 클럽에서 긴 클럽으로 꾸준히 이동하는 것입니다. 항상 같은 클럽을 치는 것은 기술 변화를 연습하는 경우에는 괜찮을 수 있지만, 코스에서 일어나는 상황과 전혀 비슷하지 않습니다.

일단 신체적으로 충분히 몸을 풀고 나면 클럽 길이가 계속 바뀌고 다양한 클럽에 적응하는 데 익숙해져야 하는 코스에서와 비슷하게 클럽을 치는 것이 좋습니다. 드라이버에서 7번 아이언으로 바꾸는 것은 큰 변화일 수 있으며, 이러한 큰 변화에 익숙하지 않으면 코스에서 컨택이 제대로 이루어지지 않을 수 있습니다. 저는 가르칠 때 학생이 정말 피곤하거나 신체적 한계가 있는 경우가 아니라면 거의 항상 연습 스윙을 요청합니다. 이를 통해 학생들은 다양한 길이의 클럽에 적응할 수 있고 훨씬 더 높은 수준의 성공으로 이어질 수 있습니다.

골퍼가 더 짧은 클럽으로 바꾸는 과정을 지켜보는 것은 흥미로운데, 길이 변화에 적응하면서 지면을 찾기 위해 몇 번의 스윙이 필요한 경우가 많습니다. 물론 골프공 어드레스를 시작하기 전에 이 연습을 하는 것이 좋습니다.

수준급 골퍼들은 연습장에서 라운딩을 하면서 머릿속으로 코스를 돌며 홀마다 클럽을 바꿔보고 심지어 파3에서 티업하는 모습을 재현하기도 합니다.

실제 플레이하는 것처럼 연습하면 실제로 플레이할 때 일관되게 더 나은 컨택을 할 가능성이 훨씬 높아집니다.

범위가 더 넓다

여유를 갖는다는 것의 가치에 대해서는 확실히 말할 수 있는 것이 있습니다. 연습장에서 스윙을 자유롭게 하고 긴장을 풀면 손과 팔, 심지어 몸 전체에 긴장이 풀려 더 나은 컨택과 비거리에 도움이 됩니다.

골프 코스에서 호흡을 의식함으로써 더 편안한 상태를 유지하는 법을 배울 수 있으며, 이를 통해 침착하고 편안한 상태를 유지하는 것은 큰 도움이 될 수 있습니다. 긴장하거나 긴장할 때를 알아차릴 수 있다면 움직임과 호흡을 늦춤으로써 스스로 긴장을 풀 수 있습니다. 길고 깊은 호흡은 심박수를 낮추고 뇌에 산소를 공급하여 더 나은 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다.

스윙 결함이 압박감으로 드러나는 경우

스윙에 근본적인 실수가 있을 때 충분히 연습하면 이를 보완할 수 있는 실수가 생길 가능성이 높으며, 이는 때때로 정말 멋진 샷을 만들어낼 수 있습니다. 예를 들어 자세가 균형 잡히지 않고 좋은 위치에 있지 않다면 스윙 속도를 늦춰서 컨택을 할 수 있도록 충분히 연습할 수 있습니다. 공을 연달아 치면 반복을 통해 연습장에서 정말 좋은 샷을 칠 수 있을 만큼 충분히 시간을 조정할 수 있습니다.

좋은 강사는 어떤 기본기를 먼저 위반하고 있는지 파악할 수 있으며, 올바른 변화가 이루어지면 스윙이 훨씬 더 효율적이 되기 때문에 코스에서 일관된 컨택이 훨씬 쉬워집니다.

결론적으로, 기본기가 향상되면 코스에서 더 나은 플레이를 할 수 있으며, 이를 이해하고 달성할 수 있는 자격을 갖춘 강사를 만나면 코스에서 훨씬 더 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다.

사거리에 있는 표적을 조준하지 않는다

연습장에서 공을 칠 때 타겟이 있나요? 정렬 보조 도구를 사용하나요? 자신이 조준하고 있는 곳을 향해 치고 있는지 알고 있나요?

많은 골퍼들이 연습장에서 어디를 조준하고 있는지도 모른 채 그저 견고한 컨택만 연습하며 스윙을 합니다. 연습할 때와 장소가 정해져 있긴 하지만, 연습 시간을 좀 더 신중하게 관리하지 않는다면 그 연습이 코스에 그대로 옮겨지지는 않습니다.

잠시 시간을 내어 공의 바깥쪽에 정렬 스틱을 추가하여 올바른 스윙 경로를 방해하지 않도록 하면 코스에서 큰 도움이 될 수 있습니다. 연습장에 있을 때 조준 위치를 알고 있으면 코스에 나가서 조정하는 방법을 알 수 있습니다.

이러한 습관은 제대로 조준했을 때의 모습을 보는 눈을 훈련하는 데도 도움이 됩니다.

비거리 시간을 조금 더 늘리는 것과 같은 작은 조정만으로도 코스에서 공이 예상한 곳으로 날아가는 데 큰 차이를 만들 수 있습니다.

코스 관리는 레인지에서 이뤄지지 않는다

많은 범위가 길고 넓기 때문에 계획 없이 스윙하는 것만으로도 매우 만족스럽고 재미있을 수 있습니다. 스윙 변화를 위해 노력하는 경우 반복적인 연습이 큰 목표가 될 수 있습니다.

하지만 코스에 나가기 위해 스윙을 개선하고 있다면 거리와 방향에 따라 다양한 타깃을 선택하면 코스에서의 경험은 물론 스코어 향상에도 큰 도움이 될 수 있습니다.

연습장에서 배울 수 있는 또 다른 사항은 가장 일관성 있는 클럽이 무엇인지 파악하는 것입니다. 예를 들어, 3번 우드가 지상에서 가장 긴 클럽일 수 있지만 5번 우드가 훨씬 더 일관성이 있고 연습장에서 이를 배웠다면 코스에 적용하면 매우 유용한 교훈이 될 수 있습니다.

캐리 및 총 비거리를 모른다

연습장에서 자신의 베스트 샷을 감상하는 것은 매우 즐거운 일이지만, 코스에서 플레이할 때 "완벽한" 샷을 계획하면 큰 실망감을 안겨줄 수 있습니다.

자격을 갖춘 강사와 함께 짧은 시간을 투자하거나 각 클럽의 거리, 캐리 및 대략적인 롤을 측정하는 기술을 사용하면 코스에 갈 때 큰 차이를 만들 수 있습니다. 물론 자신의 실제 비거리를 알게 되면 실망스러울 때가 많다는 것도 알고 있습니다(저 역시 마찬가지입니다).

좋은 소식은 이 지식을 코스에 가져갈 때 이러한 거리를 아는 것이 매우 유용하다는 것입니다. 벙커나 해저드를 공략해야 하는 경우, 선택한 클럽으로 공략할 수 있는지 여부를 알면 코스에서 최고의 플레이를 펼치는 데 도움이 됩니다. 또한 어떤 클럽이 공중에 가장 오래 머무르는지 알면 해저드와 벙커를 더 잘 공략하는 데 도움이 됩니다.

여름에 운 좋게도 제가 가르치는 와이오밍주 잭슨의 슈팅 스타 코스에는 여성 골퍼들이 해저드를 건너야 하는 홀이 있는데, 길지는 않지만 공이 공중에 머물러야 하는 홀이 있습니다. 가장 긴 클럽을 치는 대신 5번 하이브리드나 7번 우드로 공중에 머물러 해저드를 쉽게 공략할 수 있습니다. 캐리와 총 비거리를 이해하는 것은 매우 중요합니다.

이 지식은 힘이며 플레이할 때 최선의 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다. 이를 이해하는 연습장에서의 시간이 코스로 이어집니다.

숏게임 거리 조절 연습을 하지 않는 경우

피치와 칩을 모두 연습하는 것이 좋습니다. 시간이 날 때는 하이 샷과 로우 샷의 거리 조절 연습과 이해에도 시간을 투자해야 합니다.

많은 학생들과 함께 실제로 이러한 샷을 각각 교정합니다. 하이 샷을 보정할 때는 어디에 떨어질지 연습하고, 로우 샷은 전체 거리를 보정합니다.

문제는 이러한 보정을 기억하기 어려울 수 있다는 것이므로 적어두는 것이 좋습니다. 그러면 이 정보를 가지고 코스에 맞춰 매우 빠르게 변환할 수 있습니다.

자신에게 맞는 루틴이 설정되어 있지 않았다

연습장에서 연습하고 코스에 나갈 때 연습할 수 있는 가장 좋은 기술 중 하나는 일관된 셋업과 셋업 루틴을 갖는 것입니다.

실력이 뛰어난 플레이어는 이렇게 합니다. 셋업 루틴은 사람마다 다를 수 있지만, 자신의 루틴을 파악하는 것이 골프 연습을 코스에 가져갈 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

예를 들어 클럽에 손을 얹고 허리를 숙여 클럽을 볼에 맞춘 다음 발을 조정하여 좋은 볼 위치와 자세를 취하는 것이 좋습니다.

일관된 순서를 통해 셋업을 잘 할 수 있으며 코스에서 견고한 컨택을 할 때 이는 매우 중요합니다.

코스에서 주변을 더 잘 파악할 수 있다

골프 연습장과 골프 코스의 모습은 상당히 다릅니다. 왜 그럴까요? 골프 연습장 한가운데에는 워터 해저드가 많지 않기 때문이죠.

레인지 게임을 코스에 가져가면 코스에서 연습하는 것이 가장 효과적일 수 있습니다. 코스가 붐비지 않을 때는 나가서 여러 위치에서 다양한 샷을 시도해보고, 샷이 마음에 들지 않으면 계속 시도해보는 것도 좋은 방법입니다.

이것이 제가 많은 레슨을 코스에서 하는 것을 선호하는 이유 중 하나입니다. 자신의 기술이 어느 정도 향상되었다면 코스에서 레슨을 받는 것이 최고의 플레이를 배우는 가장 좋은 방법이 될 수 있습니다.

과정보다는 결과에 대해 지나치게 걱정하는 경우

게임에 신경을 쓰는 것은 도움이 될 수 있지만, 모든 샷과 결과에 지나치게 신경을 쓰면 운동적이고 자유로운 스윙을 하지 못하게 될 수 있습니다.

경험이 적은 골퍼들이 잘 치는 골퍼들에 대해 모르는 것 중 하나는 그들이 좋은 컨택을 하기는 하지만 공이 어디로 가는지 정확히 모른다는 점이라고 생각합니다. 이들은 종종 미스 샷이나 라인에서 벗어난 샷에 대해 덜 신경을 씁니다. 실력이 좋은 선수들은 당황하기보다는 그냥 공을 잡고 그 상황을 최대한 활용합니다.

더 나은 선수들로부터 교훈을 얻고 최선을 다하세요. 좋은 연습 스윙을 하세요. 자신의 게임을 최대한 잘 이해하세요. 좋은 샷을 즐기세요. 반복적인 셋업 루틴을 연습하고 실력이 향상되면 이를 축하하세요.

신맛이 나는 사탕을 좋아하든, 신맛을 피하고 싶든 신맛이 나는 음식에는 놀라운 장점이 있습니다. 신맛이 나는 음식의 건강상 이점을 알려드리겠습니다.

신맛이 나는 음식의 놀라운 효능

몸이 아플 때 신맛이 나는 음식을 먹는 것은 본능이 아닐 수 있습니다. 하지만 비타민과 영양소가 풍부한 신맛이 강한 음식을 놓치고 있을 수도 있습니다. 이 블로그에서는 신맛이 나는 음식의 가장 놀라운 건강상의 이점을 모두 소개해드리려고 합니다.

면역 체계 강화

의사를 멀리하려면 매일 사과를 먹어야 한다는 오래된 표현을 들어본 적이 있을 것입니다. 이 속담이 신맛이 나는 음식의 건강상의 이점과 직접적으로 연관되어 있지는 않지만, 이 말의 정서는 비교적 정확합니다. 하지만 자몽, 오렌지, 라임과 같은 감귤류 식품은 면역 체계를 건강하게 유지하는 데 필요한 영양소를 공급할 가능성이 더 높습니다.

신맛이 나는 감귤류 과일에는 구연산이라는 화합물이 많이 함유되어 있습니다. 구연산은 과일의 시큼하고 톡 쏘는 맛을 내는 성분입니다. 구연산은 과일의 맛을 압도하여 주로 신맛을 내지만, 이러한 과일에는 비타민 C, 섬유질, 칼륨, 마그네슘, 구리 및 항산화 물질도 풍부하게 함유되어 있습니다.

이러한 영양소는 질병과 질병에 맞서 싸울 수 있도록 면역 체계를 튼튼하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

소화 조절

음식에 신맛을 내는 요인은 여러 가지가 있습니다. 예를 들어, 많은 신맛이 나는 음식은 발효 식품입니다. 음식이 발효되면 효모와 건강한 박테리아가 음식의 당분과 포도당을 처리하고 이러한 성분을 유기산, 알코올 및 가스로 전환합니다.

발효 과정은 신맛이 나는 음식에 독특하고 뚜렷한 식감과 풍미를 부여합니다. 이 과정은 건강에도 도움이 됩니다.

이러한 신맛이 나는 발효 식품은 비타민이 풍부하고 체내 유익한 박테리아를 조절합니다. 장에 유익한 박테리아가 균형 있게 존재하면 신체가 더 규칙적으로 소화를 처리할 수 있습니다. 과도한 지방과 콜레스테롤은 모두 신맛과 발효 식품으로 구성된 건강한 식단을 통해 해독할 수 있습니다.

에너지 레벨 향상

신맛이 나는 사탕이나 간식을 먹으면 에너지가 폭발적으로 솟아나는 것을 경험해 보셨나요? 이러한 상큼한 간식은 맛있는 맛이 세로토닌과 도파민과 같은 화학 물질을 분비하여 기분을 개선하기 때문에 에너지 레벨을 효과적으로 높여줍니다.

하루 종일 에너지 레벨을 조절하는 데 어려움을 겪고 있다면 신맛이 나는 캔디를 직접 만들어 하루를 활기차게 만들어 보세요! 직접 사탕을 만들면 설탕의 양을 조절할 수 있어 맛은 그대로 유지하면서 간식을 더 건강하게 즐길 수 있습니다. 편리하게 농축된 캔디 향료로 다양한 신맛을 첨가할 수 있어 나른한 하루를 깨우는 완벽한 간식이 될 거예요.