골프 초보자는 먼저 골프 연습장에 가자

이제 본격적인 골프 생활이 시작되는데, 먼저 골프장에 나가기 전에 골프연습장에 가서 실제로 공을 치는 연습을 하는 것이 바로 '타구 연습'입니다. 여담이지만, 어떤 한 선수는 골프를 시작한 후 1년 동안은 골프장에 가지 않고 연습장에서 공을 치는 연습을 했다고 합니다. 연습을 열심히 하면 그만큼 골프채를 다루는 데 익숙해지기 때문에 코스 데뷔를 즐겁게 할 수 있을 것 같습니다. 그래서 이번에는 연습장에 갈 때 최소한으로 필요한 장갑과 캐디백에 대해 설명하겠습니다.

골프 초보자 도구 선택, 골프 장갑을 사용하자!

연습장이나 골프장에서 공을 칠 때는 보통 골프 전용 장갑을 착용합니다. 이는 클럽이 미끄러지는 것을 방지하고 손에 가해지는 부담을 덜어주는 효과가 있습니다. 오른손잡이는 왼손에만 착용합니다. 손 보호 차원에서 여성용 양손 장갑도 준비되어 있어 초보자를 중심으로 많이 이용하고 있습니다.

골프 장갑의 종류

장갑은 크게 천연가죽과 합성피혁으로 나뉩니다. 천연가죽은 얇고 부드러워 신축성이 뛰어나 손에 잘 밀착됩니다. 흡습성과 방습성이 뛰어나서 끈적임이 적은 것이 특징입니다. 천연 특유의 질감을 선호하는 골퍼들도 많습니다. 비오는 날 등 수분을 많이 흡수한 후 딱딱해지기 쉽다는 단점이 있습니다.

합성피혁은 얼룩이나 곰팡이 등에 강하고, 부위별로 소재가 균일하며, 천연가죽에 비해 가격이 저렴한 것이 특징입니다. 최근에는 균일성과 방수성을 높인 천연가죽 장갑이나 착용감과 통기성을 높여 천연에 가까운 느낌의 합성피혁 장갑도 판매되고 있습니다. 또한 부분적으로 신축성 있는 소재를 사용해 기능성을 높인 모델도 있어 차세대 골프장갑으로 인기를 끌고 있습니다.

골프 장갑 사이즈

골프장갑을 고르는 기준은 내 손에 자연스럽게 밀착되어 불편함 없이 클럽을 휘두를 수 있어야 합니다. 장갑에는 모두 사이즈가 표기되어 있기 때문에 우선 자신의 손 크기에 맞는 사이즈의 장갑을 선택합니다. 사이즈는 남성용의 경우 21~26cm까지 다양한 사이즈가 준비되어 있습니다.

오해하기 쉬운데, 사이즈 표기에 적힌 숫자는 손바닥을 가로로 측정한 외곽 부분을 나타냅니다(참고: 손목에서 손가락 끝까지의 길이를 의미하지 않는다). 손가락 길이는 모델마다 미묘하게 다르기 때문에, 사이즈가 맞는 것 중에서 자신의 손가락 길이에 맞는 것을 선택하면 됩니다.

골프 장갑 가격

장갑을 고를 때 중요한 착용감이나 취급 용이성 등의 요소는 개개인의 느낌에 의존하는 부분이 크기 때문에 시착을 해보고 손에 잘 맞는 것을 고르도록 합시다. 합성피혁이든 천연가죽이든 저렴한 것은 한 장에 500~1000엔 정도에 판매되고 있으므로, 시착을 해보고 마음에 드는 것을 먼저 구입합니다.

대량으로 구매하면 저렴하게 구입할 수 있지만, 장갑은 제품에 따라 내구성에 큰 차이가 있어 1~2번의 연습으로 구멍이 뚫리는 경우도 있으므로 초보자라면 내구성이 좋은 것을 고르는 것이 좋습니다. 골프 장갑은 같은 모델이라도 가격 차이가 크기 때문에 미리 인터넷으로 비교하는 것이 좋습니다. 일반적으로 골프장 내 매장에서 구입하는 것이 상대적으로 고가인 경우가 많습니다.

골프 초보자의 장비 선택, 캐디백은 8.5형을 추천

클럽을 구입하면 이를 담을 캐디백이 필요합니다. 제조사 카탈로그 등에서 캐디백을 보면 ㅇㅇ형이라는 숫자가 적혀 있습니다. 이는 캐디백의 구경을 나타내며, 캐디백의 크기를 가늠할 수 있는 기준이 됩니다.

예를 들어, 9.0형이라면 이 캐디백의 구경이 3.0인치라는 것을 나타냅니다. 캐디백의 구경은 원형에 가까운 것부터 사진처럼 사다리꼴 모양도 있기 때문에 같은 숫자라도 엄밀히 말하면 크기가 달라지지만 대략적인 기준으로 삼을 수 있습니다. 남성 골퍼를 위한 캐디백은 8.5형이 일반적입니다. 여성용은 8.0형이 많은 것 같습니다.

캐디백의 종류

캐디백은 각 제조사마다 다양한 모델이 출시되고 있는데, 크게 나누면 일반적으로 사용되는 카트백과 좀 더 큰 사이즈의 프로용 모델 타입이 있습니다. 그리고 스탠드형 캐디백도 종류가 있습니다.

골프 초보자를 위한 것이 아닌 프로 모델

프로 모델은 일반 모델보다 큰 9.5형에서 10.0형 이상의 제품도 있습니다. 프로 모델은 많은 수납이 필요한 전문가와 상급자를 대상으로 합니다. 초보자는 필요한 용품이 한정되어 있고, 프로 모델은 가방 자체가 무겁기 때문에 초보자에게는 적합하지 않습니다.

골프 스탠드 백이란?

스탠드형은 이름 그대로 캐디백을 세울 수 있는 스탠드가 장착된 가방입니다. 가벼운 무게가 특징이며, 휴대가 간편해 연습장에서 사용하기에 매우 편리한 가방입니다. 혼자서 들고 다니는 경우가 많은 학생 골퍼 등은 대부분 이 가방을 사용합니다.

가격은 저렴한 것이 많아 2만원 이하가 일반적이며, 모델에 따라서는 1만원 이하의 모델도 있습니다. 저렴한 모델은 후드가 없는 경우가 있습니다. 택배 배송 등이 많은 경우 후드가 필요하므로 구매 전 확인이 필요합니다. 스탠드형 가방은 가볍기 때문에 수납공간이 적은 것이 단점입니다.

또한 스탠드를 사용하지 않으면 자립하지 않는 모델도 있는데, 이는 휴대나 집에서의 보관이 불편하기 때문에 초보자에게는 추천할 수 없습니다. 만약 초보 골퍼가 이 타입의 캐디백을 선택한다면 주머니 등 수납공간이 많은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

초보자에게는 골프 카트 가방을 추천

초보 골퍼에게는 카트백을 추천합니다. 포켓이 많아 공과 장갑 외에 필요한 물건을 수납할 수 있어 코스에서 사용하거나 이동 시에도 편리하게 사용할 수 있습니다. 다양한 라인업으로 다양한 모델 중에서 선택할 수 있습니다.

가격은 모델에 따라 다르며, 10만원 이상의 고가 제품부터 10만원 이하의 저렴한 제품까지 다양합니다. 초보 골퍼에게는 그 중에서도 3만원 이하의 스포츠형 카트백을 추천합니다. 금전적인 부담도 적고, 가볍고 사용하기 편리해 인기가 높습니다.

캐디백은 플레이 중이나 이동 중 등 상황에 따라 사용하기 편리해야 합니다. 한편, 클럽보다 더 눈에 잘 띄기 때문에 자신이 좋아하는 색상과 디자인의 제품을 고르는 것이 좋습니다. 이 부분도 중요하죠. 마음에 들 때까지 골라야 합니다.

골프용품 중 티펙이 뭔가요?

매년 수많은 종류의 골프용품이 출시되고 있습니다. 그 중에서도 골프 클럽이나 볼에 대한 애착을 가진 골퍼는 많지만, 티에 관해서는 비교적 무관심한 사람이 많을 것 같습니다. 티에 대해 잘 모르는 분들을 위해 조금 더 자세히 설명해드리겠습니다. 티는 첫 타를 치기 위해 정비된 장소에 설치된 티 마크를 연결한 선에서 2클럽 길이(클럽 2개 분량의 길이. 보통 가장 긴 클럽인 드라이버를 사용)까지의 장소를 티 그라운드(정식 명칭은 티잉 그라운드)라고 합니다. 첫 번째 샷을 티샷이라고 하는데, 티샷을 위해 공을 티그라운드에 세팅하는 도구가 바로 티입니다. 정식 명칭은 티펙이라고 합니다.

예전에는 나무와 플라스틱, 모양도 비슷비슷하고 길이도 2~3가지 정도였지만, 최근에는 다양한 아이디어가 담긴 티가 많이 등장하고 색상도 다양해져 선택의 폭이 예전과는 비교할 수 없을 정도로 넓어졌습니다. 골프의 재미 중 하나가 바로 용품에 대한 관심입다. 이번에는 이런 특징적인 티를 소개합니다.

골프 티펙의 종류 2 : 에어로 파크 티

'리프트 티'와 마찬가지로 스윙의 안정성을 추구하면서도 더욱 독특한 디자인으로 인기를 끌고 있는 것이 다이야코퍼레이션의 '에어로파크 티'입니다.

티의 헤드 부분이 360°로 움직일 수 있는 목 회전 기능을 갖추고 있어 스윙의 정확도가 높아지는 것은 물론, 티의 하부가 타구 후에도 땅에 박힌 채로 남아있어 티의 분실을 방지해줍니다. 이동 부분과 티의 하부가 명확하게 분리되어 있어 항상 같은 높이로 티업이 가능한 것도 장점입니다.

'에어로스팍티'는 독특한 모양으로 굿디자인상을 수상한 바 있습니다. 후속 모델인 '에어로스팍티 NEO'도 인기를 끌며 기능성 티의 대명사로 자리매김하고 있습니다.

골프 티펙의 종류 3 : 브러시 티

재미있는 것은 일본에서 기능성 티가 탄생한 것과 거의 비슷한 시기에 미국에서도 스윙을 위한 아이디어 티가 출시되기 시작했다는 점입니다. 그 대표적인 모델이 '브러쉬 티'입니다. 말 그대로 볼을 놓는 부분이 나일론 소재의 브러시처럼 디자인되어 있어 볼을 그 위에 올려놓는 방식으로 사용합니다.

러프 등에서 아이언샷을 할 때 플라이어라고 불리는 스핀이 제대로 걸리지 않아 공이 너무 멀리 날아가는 현상이 발생합니다. 이 '브러시 티'는 드라이버 샷에서 그 플라이어 현상을 의도적으로 발생시킵니다. 실제로 타구해 보면 확실히 러프에서 샷을 한 것 같은 느낌이 들며, 실제로 일반 티에 비해 비거리가 늘어나는 경우가 많다고 합니다. 티만 바꿔서 비거리가 늘어난다면 이보다 더 좋은 일은 없겠네요.

단점은 티업이 어렵다는 점입니다. 받침대 부분을 똑바로 꽂지 않으면 구부러져서 공이 잘 안 들어갑니다. 사용하다 보면 점점 칫솔처럼 브러시 부분이 넓어집니다. 그러면 더더욱 볼을 세팅하기 힘들어지니 적절히 교체해야 합니다.

골프 티펙의 종류 4: 에포크 티

특별한 기능은 없지만 해외에서 특히 인기를 끌고 있는 것은 이볼브 골프(Evolve Golf)의 '에폭 티'입니다. 보리를 주원료로 한 100% 생분해성 원료를 사용해 버려진 티는 흙으로 돌아갑니다. 이미 미국 PGA 투어에서는 일반 티로 타이거 우즈를 비롯해 300명 이상의 톱 프로들이 사용하고 있습니다.

골프 티펙의 종류 5 : KIRA Tee

티샷을 끝내고 티까지 치고 나서 티를 찾으려고 해도 어디로 떨어졌는지 알 수 없는 상황이 자주 발생합니다. 러프에서도 볼을 쉽게 찾을 수 있는 'KIRA 볼'을 출시해 인기를 끌고 있는 캐스코에서 출시한 것이 바로 'KIRA 티'입니다. 볼과 같은 특수 형광 소재를 사용해 기존 티에 비해 훨씬 쉽게 찾을 수 있습니다.

또한 볼이 놓이는 부분에는 깃털 모양의 우레탄 소재를 사용해 스윙을 훨씬 더 잘 잡아줍니다. 티 윗부분은 늘어나거나 구부러지는 가변 기능이 있어 지금까지의 기능성 티 중에서는 결정판이라고 할 수 있을 것 같습니다. 4종류의 컬러를 선택할 수 있는 것도 매력적. 한 개당 160엔이 넘는 티가 비싸냐 싸냐에 대해서는 평가가 갈릴 수 있지만, 잃어버리지 않고 소중히 사용하면 원금을 회수할 수 있을 것 같습니다.

티의 높이는 어떻게 결정하나요?

그렇다면 티의 높이는 어떻게 결정해야 할까요? 최근 드라이버의 현저한 대형화로 인해 골퍼들의 티 높이는 점점 더 높아지는 추세입니다. 앞서 언급한 '에어로파크 티'나 '브러시 티'도 일반 롱티보다 더 긴 초장거리 티를 출시하는 등 긴 티에 대한 니즈에 부응하고 있습니다. 골프 연습장에서도 높은 티를 설치하는 곳이 많아졌습니다.

이러한 티가 높아지는 추세는 프로나 상급자들도 마찬가지입니다. 하지만 그 길어지는 정도는 적은 것 같습니다. 상급자들은 자신이 생각한 대로 탄도를 그리는 것을 라인을 잘 낸다고 표현하는데, 낮은 티업으로 라이너성 볼을 치는 것이 라인이 잘 나오기 때문에 헤드의 대형화가 진행되어도 티의 높이가 그다지 높지 않은 것으로 생각됩니다. 또한 티가 높으면 오른쪽 어깨가 내려가는 킥업 스윙이 되기 쉽다는 점도 싫어하는 이유일 것이다.

예전에 점보 오자키 씨가 현재 수준에서도 상당히 높은 티업으로 빅 드라이브를 연발했던 기억이 떠오르지만, 이는 예외적인 경우라고 보는 것이 좋을 것 같습니다.

초보 골퍼들 중에는 티에 잘 안 올라가고, 티업의 높이가 맞지 않아 고민하는 골퍼들도 있을 것이다. 이럴 때는 계단식 티를 활용해보자. 원래 높이가 정해져 있기 때문에 티업이 쉬워집니다. 반복적으로 사용하다 보면 티업 자체에 익숙해집니다.

한때 세계 최강의 여자 골퍼로 불렸던 로라 데이비스는 티페그를 사용하지 않고 티그라운드에 흙을 쌓아 티업하는 매우 독특한 스타일을 가지고 있었습니다. 본인은 '티를 살 돈이 없어서'라고 농담처럼 말하지만, 자연 그대로 공을 치는 골프라는 스포츠의 본질을 생각하게 하는 궁극의 티업이라고 할 수 있습니다.

[관련글]

아이언을 선택하는 방법! 골프 초보자를 위한 추천

골프 초보자를 위한 골프 용품 선택! 장갑, 캐디백 추천

골프 클럽 용어를 아는 것의 장점

골프 클럽을 고를 때, 전문 용어가 어렵다는 이야기를 자주 듣는다. 물론 카탈로그나 잡지에 당연하게 쓰이는 클럽 용어들은 처음 접하는 용어들이라 다소 어렵게 느껴지는 것은 사실입니다.

하지만 이러한 용어들은 자신에게 맞는 클럽을 찾는 데 중요한 단서가 될 수 있습니다. 카탈로그나 잡지를 좀 더 효율적으로 이해할 수 있도록 대표적인 용어를 중심으로 설명하고자 합니다.

골프 클럽 용어 1: 카탈로그에서 자주 보는 기본 용어

먼저 카탈로그를 보면 가장 먼저 눈에 띄는 기본적인 용어를 소개합니다. 지난 글, 초보 골퍼를 위한 드라이버 선택, 초보 골퍼를 위한 아이언 선택 등에서도 다루었으니 참고하시기 바랍니다.

로프트 각도・라이 각도

클럽의 솔과 페이스가 이루는 각도가 로프트 각도. 솔과 샤프트가 이루는 각도가 라이각. 로프트각은 탄도의 높이에 가장 큰 영향을 미칩니다. 평균적인 남성 골퍼의 드라이버 로프트는 10~11도이다. 아이언에서도 비거리를 결정하는 중요한 요소입니다.

라이각은 골퍼의 체격이나 스윙과 타구 방향과 밀접한 관련이 있습니다. 라이각이 작으면 볼이 오른쪽으로, 크면 왼쪽으로 치기 쉬우며, 6번 아이언의 경우 60~61도 정도가 평균입니다.

총중량

총중량은 클럽 전체의 무게입니다. 가장 긴 드라이버가 가장 가볍고, 남성 골퍼의 경우 300야드 전후가 평균입니다. 힘이 센 사람은 무거운 것을, 힘이 약한 사람은 가벼운 것을 선택합니다. 길이가 짧아질수록 클럽은 무거워지고, 클럽을 잡았을 때의 무게감이 비슷하게 느껴지도록 고안됐습니다.

균형은 클럽을 잡았을 때의 무게를 나타내는 것으로 '스윙 웨이트'라고 합니다. 세트 간 스윙 웨이트가 일치하는 것이 이상적입니다. 총 무게가 같아도 밸런스 값이 다르면, 클럽을 잡았을 때의 무게감이 다르게 느껴집니다. 또 밸런스 값이 같아도 총중량이 다르면 역시 잡았을 때의 무게가 다르게 느껴집니다. 총중량을 중시하는 것이 좋지만, 아주 심각한 수준이 아니라면 세세한 수치에 너무 신경 쓰지 않는 것이 좋습니다.

길이

샤프트의 길이를 말합니다. 키와 샤프트의 길이가 비례한다고 생각하는 사람이 많지만, 일률적으로 말할 수는 없습니다. 정확성을 추구하는 남자 프로골퍼들은 샤프트 길이가 짧은 경향이 있고, 비거리를 원하는 여자 프로골퍼들 중에는 비교적 긴 샤프트를 사용하는 선수들이 많습니다. 정확성과 비거리를 중시한다면 짧은 길이를, 비거리를 중시한다면 긴 길이를 선택합니다. 세트와 별도로 웨지를 구입하는 골퍼는 사전에 길이를 확인해야 합니다. 단품으로 판매되는 미국산 웨지는 길이가 긴 경우가 많기 때문에 다른 선수의 순위를 뒤바꿀 수 있습니다.

페이스 각도

샤프트에 대한 클럽 페이스의 각도를 나타내는 수치. 페이스 각이라고도 합니다. 클럽을 세웠을 때 페이스가 왼쪽으로 1도 정도 기울어져 보이는 것을 '+1(플러스 1)도'라고 합니다. 드라이버의 방향성에 큰 영향을 미치는 수치이지만, 많은 카탈로그에 기재되어 있지 않은 것이 아쉽습니다. 개인차가 발생하기 쉬운 부분으로, 같은 모델이라도 수치의 차이를 볼 수 있습니다. 당연히 왼쪽으로 향하는 것은 왼쪽으로, 오른쪽으로 향하는 것은 오른쪽으로 가기 쉽습니다. ＋3~7도가 평균적인 수치입니다.

골프 클럽 용어 2: 샤프트 관련 용어

샤프트의 성능을 나타내는 용어들도 많이 있습니다. 이쯤부터 복잡해지기 시작하는데, 언뜻 보기에 변화가 적은 골프클럽 샤프트의 특성을 알 수 있는 단서가 되므로 조금씩 익혀둡시다.

플렉스

샤프트의 경도를 나타내는 기준입니다.

단단한 것부터 X샤프트>S샤프트>R샤프트 순입니다. 여성용 클럽은 더 부드럽습니다. 같은 플렉스라도 클럽에 따라 경도가 다르기 때문에 어디까지나 기준으로 삼습니다.

샤프트 무게

골프 클럽을 구성하는 부품 중 샤프트의 무게만을 표시한 것. 무게가 무거운 경우 플렉스도 딱딱한 경우가 많습니다. 샤프트 무게로 대상 골퍼를 파악할 수 있습니다.

샤프트 무게 70마력 이상 → 힘이 강한 골퍼. 상급자.
샤프트 무게 60마력 전후 → 평균적인 힘의 골퍼.
샤프트 무게 50타 이하 → 비거리가 잘 나지 않는 골퍼. 시니어 및 여성용.

킥 포인트

샤프트가 가장 많이 휘어지는 부분(킥 포인트)이 어디에 있는지에 따라 분류합니다. 헤드 쪽에 있는 경우 헤드 쪽에 있는 경우 선조율. 그립 쪽에 있는 경우 핸드톤. 그 중간을 미들톤이라고 합니다. 선조인트의 샤프트는 볼이 잘 올라가고, 후조인트의 샤프트는 볼이 잘 올라가지 않지만 방향성이 좋다고 알려져 있습니다. 자신의 스윙과의 궁합이 있고, 미트율과 방향성에도 관여하는 요소입니다. 참고로 세트 내에서 통일하는 것이 더 좋은 결과를 가져옵니다.

토크

골프 클럽 샤프트의 토크는 샤프트의 비틀림(뒤틀림)을 말합니다. 측정 방법이 각 제조사마다 다르기 때문에 단순 비교에는 주의가 필요하지만, 경향을 알 수 있습니다. 스윙의 타이밍과 큰 관련이 있으며, 헤드 스피드가 빠른 사람은 토크가 적은 샤프트를, 느린 사람은 토크가 많은 샤프트를 사용하는 것이 정설입니다. 일반적인 남성 골퍼의 드라이버 샤프트는 4.0~5.0 정도가 적당합니다.

진동수 (cpm)

샤프트의 고유진동수를 측정하여 샤프트 경도의 기준으로 삼고자 하는 것. 카탈로그에 표시되어 있는 곳은 거의 없기 때문에 보통 전문 골프숍에서 측정합니다. 장착하는 헤드나 샤프트의 킥포인트에 따라 수치가 달라지는 단점도 있지만, 애매모호한 플렉스 표기와는 달리 객관적인 수치 지표로 사용되며 특히 클럽 피팅의 세계에서 중요하게 여겨집니다.

골프 클럽 용어 3: 무게 중심 위치에 관한 용어

골프 클럽 카탈로그에는 '저중심', '심중심'이라는 단어가 자주 등장합니다. 이는 클럽 헤드의 무게중심의 위치를 나타내는 것입니다. 무게중심의 위치를 나타내는 단어 몇 가지를 소개합니다. 구체적으로 수치를 공개하는 제조사는 제한적이지만, 성능 설명 등에 많이 사용됩니다.

무게 중심 거리

샤프트 중심선에서 헤드 무게중심까지의 거리. 클럽의 조작성에 영향을 미칩니다. 헤드스피드가 빠른 골퍼는 짧은 무게중심거리가 적합합니다. 최근 몇 년 사이 드라이버의 헤드 부피가 급격히 커지면서 무게중심 거리가 길어져 아이언 등 세트 내 다른 클럽과 밸런스를 맞추지 못하는 현상이 급증하고 있으며, 05년경부터 무게중심 거리가 짧은 대형 드라이버도 출시되기 시작했습니다.

중심 높이

무게중심의 높이를 나타내는 거리. 솔에서 측정하는 경우와 헤드 상단에서 측정하는 경우가 있습니다. 드라이버에서 '저중심'이 되면 스핀량이 줄어들어 볼이 뜨지 않을 수 있습니다.

무게중심 깊이

헤드 무게중심에서 수직으로 뻗은 클럽 페이스까지의 거리. 길수록 미스샷이 잘 나지 않는 경향이 있습니다. 또한 볼의 타구감도 높아지기 쉽습니다. 무게중심 깊이가 긴 상태가 이른바 '심중심'입니다.

골프 클럽을 사용할 때 관성모멘트는 무엇인가요?

관성모멘트란 물체가 회전하기 어려운 정도를 나타내는 양입니다. 골프 클럽에 대해 사용할 때는 보통 헤드 좌우의 관성모멘트를 나타내는 경우가 많은데, 이는 타구 시 볼의 방향 안정성을 나타냅니다.

현대의 400cc가 넘는 대형 헤드의 티타늄 드라이버는 10년 전 스테인리스 소재의 드라이버와 관성모멘트가 2배 가까이 차이가 나며, 도구로서 압도적으로 부드러워졌습니다. 도구에 대해 보수적인 미국 프로 골퍼들이 앞장서서 대형 헤드 드라이버를 손에 넣은 것은 압도적인 성능의 우위를 느꼈기 때문일 것입니다. 아직 대형 헤드에 거부감을 느끼는 골퍼들이 많지만, 조금씩 익숙해지는 것이 더 이득이라고 할 수 있습니다.

골프 클럽 선택의 기준이 되는 '비거리의 3대 요소'는 무엇일까?

골프의 선택 기준으로 흔히 사용되는 비거리의 3대 요소라고 불리는 것이 있습니다.

볼의 초속
타구각
스핀량

위의 3대 요소의 적정치에 가까울수록 그 골퍼의 잠재력을 최대한 끌어낼 수 있는 것이 좋은 클럽, 자신에게 맞는 클럽입니다. 물론 적정치도 골퍼의 체력이나 기량에 따라 다르므로 각 골퍼에게 맞는 클럽도 달라질 수 밖에 없습니다.

골프 클럽의 카탈로그에는 대부분 목표 헤드 스피드가 기재되어 있습니다. 그 클럽을 사용해 비거리의 3대 요소에서 적정치를 낼 수 있는 골퍼를 제조사는 헤드스피드로 구분하고 있기 때문입니다.

따라서 자신에게 맞는 클럽을 선택하기 위해서는 먼저 자신의 헤드스피드를 측정하는 것부터 시작해봅시다. 자신에게 어떤 클럽이 맞는지 알 수 있습니다. 헤드스피드는 측정기가 있는 골프숍이나 연습장에서 측정할 수 있으니 부담 없이 측정해 보세요.

골프 클럽은 어떻게 선택해야 할까?

10여 년 전까지만 해도 평균적인 골퍼의 스핀량은 적정치보다 많다고 알려져 있었습니다. 그래서 드라이버는 저중심화, 저스핀화가 진행되었습니다. 하지만 그렇게 되면 볼이 잘 뜨지 않기 때문에 로프트 각도를 더 크게 하거나 무게중심 깊이를 크게 하여 타구 각도를 적정하게 조정하는 것이 최근 몇 년간의 클럽의 특징입니다. 로프트 각도에 관해서는 10도라고 표시되어 있는 클럽이 실제로는 11도, 12도인 경우가 많다고 합니다.

골프 클럽의 용어는 세부적으로 따지면 매우 복잡하고 기준이 명확하지 않은 경우가 많아 오히려 클럽 선택에 어려움을 겪을 수 있습니다. 가이드는 먼저 직접 클럽을 쳐보고, 스펙에 얽매이지 말고 그 느낌과 느낌을 우선적으로 고려하는 것을 추천합니다. 스펙의 성향값과 자신의 감각이 일치하게 되면 자신에게 맞는 골프 클럽을 쉽게 찾을 수 있을 것입니다.

포브스 선정, 스윙의 완성도를 높여줄 2023년 최고의 골프 드라이버 8종

초보자 탈출을 위해! 아이언의 올바른 선택

이번 글에서는 골퍼들이 가장 궁금해하는 드라이버에 대해 다뤘습니다. 이번에는 공을 타깃으로 보내는 스포츠인 골프에서 빼놓을 수 없는 아이언을 선택하는 방법에 대해 알아보도록 합시다. 드라이버가 최장 비거리(비거리), 방향성(페어웨이 안착률) 등 알기 쉬운 선택 기준이 있는 것에 비해 아이언은 모델별 특징이 명확하지 않고, 골퍼의 수준에 따라 원하는 성능도 달라집니다. 또한, 클럽 선택 노하우도 드라이버에 비해 잘 정립되어 있지 않은 것 같습니다. 초보 골퍼와 평균적인 골퍼에게 필요한 아이언 선택 포인트를 소개합니다.

캐비티백과 머슬백, 중공형

아이언을 선택할 때 성능에 가장 큰 영향을 미치는 것은 헤드 모양입니다. 크게 다음과 같은 3가지로 나뉩니다.
 
캐비티 백
머슬백
중공형

캐비티백은 중앙부의 무게를 주변부에 배분하여 스위트 스팟을 넓힌 아이언으로, 현재 아이언의 주류로 자리 잡고 있습니다. 주변부 무게 배분을 강조해 부드러움을 추구한 와이드 스팟 타입, 타구감과 조작성을 고려한 세미 캐비티 아이언 등 다양한 종류가 있습니다.

머슬백은 주변에 무게를 배분하지 않는 타입으로, 캐비티백이 등장하기 이전부터 아이언 클럽의 주류로 활약해 온 모델입니다. 타구감이 좋고 조작성이 높은 모델로 플랫백이라고 부르기도 합니다. 크기가 작고 스위트 스폿이 좁아 상급자를 위한 모델이라고 할 수 있습니다.

중공형 아이언은 아이언 헤드에 빈 공간을 만들어 스위트 스팟을 넓히기 위해 고안된 아이언입니다. 전통적인 아이언 형태로는 어려운 성능을 구현하기 위해 만들어진 모델이기도 합니다.

스위트 공간의 넓이

머슬백 아이언의 스위트 스팟이 50원짜리 동전 크기 정도인 반면, 캐비티 아이언의 스위트 스팟은 500원짜리 동전 크기 정도라고 합니다. 이 차이는 스위트 스팟을 벗어난 샷이 그린에 남느냐, 아니면 그린을 벗어나느냐의 거리와 방향의 차이로 나타납니다. 머슬백은 타이거 우즈 등 톱 프로나 상급자들이 주로 사용합니다. 이들은 러프에서 샷을 할 때 저항을 최대한 줄이고 싶어하기 때문에 작은 크기의 헤드를 선호합니다. 또한 상황에 따라 훅과 슬라이스를 구분해서 쳐야 하기 때문에 조작성이 좋은 머슬백을 선택합니다. 초보 골퍼는 우선 실수의 정도를 줄이는 것이 중요합니다. 스위트 영역이 넓은 캐비티 타입을 선택해야 합니다.

스틸 샤프트와 카본 샤프트

현재 아이언에는 스틸 샤프트라는 금속성 샤프트와 카본 샤프트의 두 가지 종류가 장착되는 것이 일반적입니다. 한때는 프로 골퍼들도 많이 사용할 정도로 카본 샤프트가 전성기를 누렸지만, 몇 년 전부터 경량화 된 스틸 샤프트가 출시되어 대유행하면서 현재는 스틸 샤프트 사용자가 많아진 것 같습니다.

스틸 샤프트와 카본 샤프트의 가장 큰 차이점은 무게입니다. 일반적으로 시판되는 아이언용 카본 샤프트는 50~60g 정도이고, 스틸 샤프트는 대표 모델인 다이나믹 골드가 120g 내외입니다. 경량 스틸 샤프트도 90g이 조금 넘는 것이 보통입니다.

골프 제조업체에서는 최대한 같은 느낌으로 스윙할 수 있도록 카본 샤프트용 헤드는 무겁게, 스틸 샤프트용 헤드는 가볍게 제작하는데, 10g 차이로 대부분의 골퍼들은 무게감을 느낄 수 있고, 50g 이상의 총 무게 차이는 골프 스윙에 큰 영향을 미칩니다.

골프채는 휘두를 수 있는 범위 내에서 무거운 것이 좋다고 합니다. 이는 클럽의 관성을 쉽게 체감할 수 있어 무리하지 않는 스윙을 할 수 있기 때문입니다. 또한 무거울수록 잔디의 저항을 이겨내고 강한 볼을 칠 수 있습니다.

하지만 앞서 말했듯이 스틸 샤프트와 카본 샤프트는 무게 차이가 크기 때문에 자신의 체력에 맞는 무게의 샤프트를 선택해야 합니다. 체력이 약한 사람은 무리하지 말고 카본 샤프트를 선택하는 것이 좋습니다. 아래의 기준을 참고해 보시기 바랍니다.

카본 샤프트의 비거리 오차

카본 샤프트는 같은 타수를 치면 너무 멀리 날아가거나 비거리의 오차가 발생한다고 알려져 있다. 특히 헤드스피드가 빠른 골퍼들에게 그 경향이 커서 카본 샤프트를 기피하는 골퍼들이 많은 것 같습니다.

하지만 헤드스피드가 43m/h 이하(드라이버 비거리가 230야드 내외)인 일반 골퍼들은 크게 신경 쓰지 않아도 됩니다. 일반 남성 골퍼와 비슷한 비거리로 보다 심각한 거리감이 요구되는 여자 프로 골퍼들에게 카본 샤프트 사용이 주를 이룹니다.

소수이긴 하지만 남자 프로들도 카본을 사용하는 선수들이 있는데, 아마추어 수준에서 문제가 될 만큼의 오차는 없다고 봐도 무방할 것 같습니다. 힘이 없는 사람일수록 가볍고 몸에 부담이 적은 카본 샤프트의 장점을 적극 활용해야 할 것입니다.

가격은 대체로 스틸 샤프트가 더 저렴합니다. 스틸 샤프트를 사용할 수 있는 체력이 있는 골퍼는 이러한 가격의 혜택을 누릴 수 있습니다.

솔 모양에 대해

'초보자용' 또는 '쉬운' 아이언은 솔의 폭이 넓은 경우가 많습니다. 솔 폭이 넓으면 앞쪽에서도 미끄러지기 쉬워 미스샷이 적고, 무게중심이 낮아져 볼이 쉽게 올라가는 장점이 있어 초보 골퍼에게 도움이 됩니다.

하지만 경사가 심하거나 라이가 좋지 않은 곳에서는 넓은 밑창이 걸리기 쉽고, 빠져나오기 어렵다는 단점도 있습니다. 이를 보완하기 위해 넓은 솔에 트레이딩 엣지(뒷면 쪽 솔 부분)를 낮춰서 이탈을 좋게 만든 모델도 있으므로, 타구 시 걸림이 심한 골퍼는 그런 모델을 선택하는 것이 좋습니다.

여담이지만, 아이언에서 상급자들이 가장 신경 쓰는 부분 중 하나가 솔의 모양입니다. 스윙 타입은 물론 잔디의 성질에 따라 궁합이 달라집니다. 골프 클럽은 직선과 곡선으로 구성되어 있기 때문에 골퍼의 감성에 따라 원하는 형태의 클럽을 선택하게 됩니다.

구즈넥이란?

솔 모양과 마찬가지로 초급자용 아이언에 많이 채택된 모양이 구즈넥입니다. 샤프트의 연장선보다 헤드가 뒤로 오도록 설계된 모델로, 이름처럼 오리 목처럼 생긴 목 모양 때문에 붙여진 이름입니다. 페이스가 왼쪽으로 향하기 때문에 볼을 더 잘 잡을 수 있어 슬라이스에 취약한 초보 골퍼에게 적합합니다.

구즈넥 아이언은 초급자용 모델이 많아 오해하기 쉽지만, 스트레이트 넥 아이언에 비해 볼이 잘 올라가지 않는 단점이 있습니다. 볼이 잘 안 올라간다고 고민하는 골퍼라면, 현재 사용하고 있는 아이언의 넥 모양을 한번 체크해봅시다.

아이언 번호 정하기

PW(피칭웨지)와 SW(샌드웨지) 사이에 AW(어프로치웨지)나 P/S(피칭샌드)를 추가하는 것이 유행한 이후, 아이언 세트는 오랫동안 3번 아이언부터 9번 아이언까지 PW, AW, SW의 10번 아이언 세트가 주류를 이루었습니다.

하지만 롱아이언 대신 유틸리티 클럽이나 FW를 추가하거나 웨지를 원하는 브랜드로 바꾸는 것이 유행하면서 현재는 5번 아이언부터 PW까지 6번 아이언 세트를 기본으로 필요에 따라 3,4번 아이언과 AW, SW를 추가하는 방식이 대부분입니다. 골퍼들에게는 선택의 폭이 넓어졌다는 점에서 바람직한 변화라고 할 수 있습니다.

롱아이언은 스위트 면적도 좁고, 초보 골퍼에게는 어려운 부분이 많기 때문에 빼도 무방합니다. 파워가 있는 골퍼나 FW를 잘 치는 골퍼는 4번 아이언을 세팅해도 좋으며, 3번 아이언과 4번 아이언의 비거리 차이를 정확히 맞출 수 있는 골퍼는 꽤나 실력 있는 골퍼입니다. 아주 자신 있는 골퍼가 아니라면 성공률을 고려해 3번 아이언 대신 유틸리티나 FW를 세팅하는 것이 좋습니다.

로프트 앵글과 라이 앵글에 대하여

클럽의 솔과 페이스가 이루는 각도가 로프트 각도. 솔과 샤프트가 이루는 각도가 라이각. 로프트 각도는 아이언에서 비거리를 결정하는 가장 중요한 요소입니다. 라이각은 골퍼의 체격이나 스윙과 타구 방향과 밀접한 관련이 있어 자신에게 맞는 라이각의 아이언을 사용하는 것이 아이언 선택에 있어 가장 중요한 포인트 중 하나입니다.

그러나 공산품인 골프클럽은 개인차가 존재하며, 이는 경우에 따라 로프트와 라이 각도의 오차로 나타납니다. 따라서 제조업체의 카탈로그에 기재된 스펙표의 수치와 다를 수 있습니다. 로프트/라이 각도의 오차는 제조사에서도 ±1도(최대 2도) 정도의 오차는 허용 범위로 간주하고 있습니다. 따라서 1도 정도의 오차는 대부분의 아이언 세트에 존재하고 있는 것이 현실입니다.

매우 충격적인 이야기지만, 최대 5도의 오차가 있는 아이언도 있습니다. 번대 간 로프트 각도의 차이는 보통 3~4도 정도이기 때문에 정확한 비거리 차이 따위는 기대할 수 없습니다. 또한 본래 짧아질수록 커지는 라이각이 번들 간 역전된 것도 있었습니다. 당연히 방향성에 심각한 영향을 미치고, 경우에 따라서는 스윙을 망가뜨리는 요인이 되기도 합니다.

클럽의 개인차와 그에 따른 오차 문제는 뿌리가 깊어 현재로서는 마땅한 해결책이 없습니다. 소재가 부드럽고 목을 구부리기에 적합한 연철 단조 아이언 등에서는 전용 조정기를 활용해 로프트와 라이각도를 미세하게 조정할 수 있습니다. 프로 골퍼들은 이런 식으로 세팅을 하는 경우가 많습니다.

만약 사용 중인 아이언이 타수 간 거리가 제대로 나오지 않거나, 한 타수만 방향성이 좋지 않다면 로프트와 라이 각도를 측정할 수 있는 골프숍에서 상담을 받아보는 것이 좋습니다. 대부분의 경우 클럽에 문제가 있는 경우가 많습니다. 미스샷도 무조건 팔 탓이라고만 할 수는 없습니다.

골프 클럽 선택은 매우 깊고 정답을 찾기가 어렵지만, 이러한 지식을 습득하면 클럽으로 인한 실수를 예방할 수 있습니다. 초보 골퍼들도 실력 향상을 위해 클럽 선택에 신경을 써야 합니다. 골프의 매력에 푹 빠지게 되면 골프의 매력에 빠져들게 될 것입니다.

저녁에 과음을 하셨나요? 몸이 빨리 회복할 수 있도록 숙취에 좋은 음식이 무엇인지 알아야 합니다.

과음 후 숙취를 치료하는 방법을 아는 것은 즐거운 하루와 이불 속에서 낭비하는 하루의 차이를 의미할 수 있습니다. 해답은 술을 완전히 끊는 것일 수도 있지만, 과학적으로 원기 회복에 도움이 되는 것으로 입증된 맛있는 음식을 찾아보았습니다.

숙취에 시달리면 피곤하고 지친 기분이 들 수밖에 없습니다. 늦은 밤이었기 때문이기도 하지만, 연구에 따르면 잠에서 깼더라도 완전히 휴식을 취하는 데 필요한 깊은 수면을 경험하지 못했을 수도 있기 때문입니다. 그래서 전문가들은 닭 가슴살과 같은 고단백 식품을 섭취하면 에너지를 오래 지속할 수 있다고 추천합니다.

우리 모두 알다시피, 와인을 몇 잔만 마셔도 탈수 증상이 나타나고 피부에 손상을 줄 수 있습니다. 가장 좋은 방법 중 하나는 물을 많이 마시는 것입니다. 적당한 양의 오렌지 주스도 수분을 보충하는 동시에 손상된 면역 체계에 비타민 A, B, C를 공급해 줍니다.

최고의 숙취 해소 음식

1. 달걀

아침 식사의 고전적인 아이템이자 최고의 숙취 해소 식품 중 하나인 달걀은 전날 밤에 한두 개로 다음 날을 시작해야 하는 몇 가지 이유가 있습니다. 헤드스팬의 영양 책임자 롭 홉슨이 그 이유를 설명합니다: "달걀은 글루타치온을 생성하는 데 사용되는 아미노산인 시스테인이 풍부하게 함유되어 있어 도움이 될 수 있습니다.

'글루타치온은 아세트알데히드(알코올 분해의 독성 부산물)를 분해하는 데 사용되지만 다량의 알코올에 직면하면 글루타치온이 고갈되고 아세트알데히드가 축적되는 반면 간은 더 많은 글루타치온을 합성합니다. 따라서 이론적으로 (계란과 같은 식품을 통해) 체내에 시스테인을 충분히 섭취하면 글루타치온 합성을 지원하여 아세트알데히드를 더 빨리 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

시스테인은 고단백 식품에서 발견되므로 달걀을 먹지 않는다면 닭고기, 칠면조, 치즈, 병아리콩, 렌틸콩, 해바라기씨 또는 호두를 섭취하세요.

2. 생강

섭취할 수 있는 최고의 숙취 해소 식품 중 하나는 생강입니다. 임신 중 입덧을 경험한 여성이라면 생강을 섭취하는 것이 메스꺼움과 입덧을 완화하는 자연스러운 방법이라는 것을 알 수 있을 것입니다. "생강은 메스꺼움을 진정시키는 능력에 대해 널리 연구되어 왔습니다."라고 롭은 말합니다. '생강을 즐기는 가장 좋은 방법 중 하나는 아침에 일어나서 차로 마시는 것입니다.  끓는 물이 담긴 주전자에 말린 생강 1작은술, 레몬 ½개, 꿀 2작은술을 넣어보세요.

신선한 생강 뿌리를 사용할 수도 있습니다. 끓는 물에 생강 뿌리 3~4조각을 넣고 5~8분간 우려낸 후 한 모금 마시면 됩니다. 생강을 생으로 먹거나 생강 맥주를 마시지 마세요. 대부분의 생강 맥주에는 효과가 있을 만큼 충분한 생강이 들어 있지 않으므로 결정화된 생강을 사용해 볼 수는 있지만 생강을 날로 먹거나 마시지 마세요.

3. 닭 가슴살 및 기타 살코기 단백질

짭짤한 베이컨 사니가 먹고 싶을 수도 있지만, 더 가볍고 기름기가 적으며 가공이 덜 된 단백질은 소화가 더 쉬울 뿐만 아니라 기분을 좋게 해줍니다. '닭 가슴살이나 다른 저지방 단백질이 포함된 단백질 점심을 선택하면 낮 동안의 에너지 수준에 도움이 될 수 있습니다. 따라서 이미 숙취로 인한 피로를 겪고 있는 경우 더욱 두드러질 수 있는 오후 중반의 에너지 슬럼프를 피하기 위해 점심으로 좋은 선택이 될 수 있습니다."라고 Rob은 조언합니다.

그는 그 이유를 설명합니다: "케임브리지 대학의 연구에 따르면 오렉신-하이포크레틴 뉴런이라는 뇌 세포가 전달하는 신호에 의해 각성을 촉진하는 능력과 관련하여 이 세포를 조사한 결과, 단백질의 아미노산이 이 세포를 자극하는 것으로 밝혀졌습니다.

4. 쓴 채소

샐러드 잎은 최고의 해장 음식 중 하나이므로 건강에 좋은 샐러드 잎을 먹어야 한다는 제안을 거부하지 마세요. "쓴맛이 나는 채소는 그다지 매력적이지 않을 수 있지만, 꼭 필요한 음식일 수도 있습니다."라고 Rob은 말합니다. 그는 그 이유를 설명합니다: "로켓, 양배추, 케일 등 이러한 식품은 간을 통한 담즙의 흐름을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 이는 독소를 더 효율적으로 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

숙취를 빨리 해소하려면 쓴맛이 나는 채소를 닭고기와 같은 저지방 단백질과 함께 건강한 샐러드를 만드는 것이 좋다고 롭은 추천합니다.

5. 화이트 토스트

미국에서는 어렸을 때 배탈이 났을 때 엄마가 흰 쌀밥이나 흰 토스트를 준다고 합니다. 여기에는 논리가 있습니다. 롭이 그 이유를 설명합니다: '상황이 정말 안 좋아서 아무것도 먹기 힘들다면 일어나서 말린 토스트를 먹어보세요. 빵에는 탄수화물이 풍부하여 즉각적인 에너지원을 공급해 줍니다.

갈색 빵이 아닌 흰 빵을 먹는 이유는 무엇인가요? "흰 빵은 소화가 조금 더 쉽고 민감한 장에 자극을 덜 줄 수 있습니다."라고 그는 말합니다.

6. 오렌지 주스

비타민 C가 풍부하여 숙취 해소에 자주 사용되는 오렌지 주스, 특히 갓 짜낸 오렌지 주스는 필요한 활력을 불어넣어 줄 수 있습니다. 홀랜드 앤 바렛의 영양사 엘리자베스 월은 "오렌지는 면역 체계를 지원하는 비타민 A, B, C의 공급원이기 때문에 수분을 보충하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다."라고 말합니다.

오렌지 주스는 민감한 위벽을 자극할 수 있으므로 속이 거칠다면 음식과 함께 마시거나 물로 희석하여 마시는 것이 좋습니다.

7. 베리류 및 키위 과일

오렌지 주스를 좋아하지 않거나 너무 산성이라고 생각되나요? 롭은 오렌지보다 비타민 C가 풍부한 베리류(딸기, 라즈베리, 블루베리)나 키위 같은 과일을 간식으로 드실 것을 추천합니다. "알코올은 산화 스트레스를 유발할 수 있는데, 이는 활성산소가 이를 중화시키는 항산화 물질보다 더 많다는 것을 의미합니다."라고 그는 설명합니다. "비타민 C와 글루타치온은 모두 강력한 항산화제입니다. 연구에 따르면 비타민 C는 활성산소를 공격함으로써 글루타치온 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

베리류나 키위 과일을 좋아하지 않는다면 신선한 레몬이나 라임 주스를 탄산수에 짜서 마시거나, 고추 조각을 후무스와 함께 먹거나, 브로콜리를 살짝 볶아 먹는 등 다른 방법으로도 비타민 C를 흡수할 수 있습니다.

8. 통곡물

술을 많이 마시면 우리 몸의 비타민 B가 고갈됩니다. 특히 여성은 특정 비타민 B가 결핍되기 쉽기 때문에 손실된 비타민을 보충하는 것이 특히 중요합니다.

롭도 이를 인정합니다: "비타민 B는 특히 알코올에 취약합니다. 우리 몸은 알코올 당분을 지방산으로 전환합니다(알코올 중독자가 지방간 질환에 걸리기 쉬운 이유 중 하나입니다). 알코올은 또한 비타민 B1, B12 및 엽산 (B9)과 같은 영양소의 흡수와 사용을 억제하여 이러한 영양소 수치가 낮아질 위험이 있으며, 그 증상으로는 무엇보다도 피곤함과 피로가 나타날 수 있습니다.'

통곡물도 복합 탄수화물입니다. 통곡물은 정제 탄수화물보다 영양소가 풍부할 뿐만 아니라 섬유질도 풍부하여 에너지가 급격히 상승했다가 급격히 떨어지지 않고 천천히 방출되므로 숙취에 도움이 됩니다. 한 연구에 따르면 정제 탄수화물(단순 탄수화물) 대신 복합 탄수화물을 아침 식사로 섭취하면 피로가 덜한 것으로 나타났습니다. 오트밀 한 그릇, 통밀 파스타, 메밀(소바) 국수, 통밀 빵으로 만든 치킨과 아보카도 샌드위치와 같은 편안한 음식으로 배를 채우세요.

9. 허브 차

김이 모락모락 나는 블랙 커피는 그 자체로 산성이므로 위가 약한 사람이나 속쓰림과 메스꺼움의 숙취 증상에는 도움이 되지 않습니다. 카페인 음료도 가벼운 이뇨 효과를 줄 수 있지만, 커피가 탈수를 심화시킬 만큼 이뇨 효과가 있는지는 아직 확실하지 않습니다.

그러나 알코올은 탈수를 유발할 수 있는 이뇨제로 두통, 편두통, 현기증, 갈증 및 피로와 같은 숙취로 인한 불쾌한 증상을 유발할 수 있습니다. 따라서 다음 날 수분을 보충하는 것이 중요합니다. 술 마시기 전과 잠자리에 들기 전, 그리고 다음 날에도 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다. "쐐기풀이나 민들레 차를 한두 잔 마시면 간과 신장 기능에 도움이 될 수 있습니다."라고 BioCare의 임상 영양사 Beth Morris는 말합니다.

10. 글로브 아티초크 추출물

글로브 아티초크 추출물은 엄밀히 말해 식품은 아니지만 식품에서 추출한 것입니다. 그리고 그것은 결과를 얻습니다. Rob은 술을 자주 마시는 분이라면 '글로브 아티초크 추출물(120정 10.45파운드, Healthspan)을 고려해 볼 수 있다고 말합니다. 이 보충제는 담즙 생성을 자극하고 알코올 섭취와 관련된 복부 팽만감 및 기타 소화불량 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

숙취 시 먹지 말아야 할 음식은 무엇일까요?

이제 숙취 해소에 가장 좋은 음식이 무엇인지 알았으니 과음한 후에는 최악의 음식을 먹지 않는 것이 현명할 것입니다.

튀김류(및 기타 기름진 음식)

감자튀김은 대표적인 술자리 후 음식이지만, 과음 후 먹을 수 있는 최악의 식사 중 하나이기도 합니다. 롭이 그 이유를 설명합니다: "좋은 생각처럼 들리지만 실제로는 기분이 나빠지는 경우가 많습니다. 이는 신체가 알코올을 아세트알데히드로 분해하려고 하기 때문인데, 이는 실제로 독성이 있고 숙취와 소화불량 및 속쓰림을 유발하여 숙취를 훨씬 더 악화시킬 수 있습니다.

'이러한 전통의 대부분은 습관과 관련이 있다고 생각하지만 흥미롭게도 뇌의 화학 물질과도 관련이 있을 수 있습니다. 노스캐롤라이나 대학교의 과학자들이 수행한 연구에 따르면 과음한 다음 날 아침을 완전히 즐기고 싶은 욕구의 근원은 갈라닌이라는 뇌 화학 물질일 수 있다고 합니다. 

갈라닌은 음주 후 생성량이 증가하며, 연구자들은 이 화학 물질이 다량의 알코올을 섭취할 때 증가하는 트리글리세라이드에 의해 자극될 수 있다고 생각합니다. 이 화학 물질은 지방에 대한 식욕을 증가시켜 튀김이나 기타 기름진 음식에 대한 갈망을 증가시킵니다."라고 그는 설명합니다.

수란, 시금치, 구운 토마토, 아보카도, 홈메이드 구운 콩을 곁들인 채소 버전은 몸에 영양을 보충하는 데 도움이 될 것입니다.

당뇨병 식단이란 가장 건강에 좋은 음식을 적당량 섭취하고 규칙적인 식사 시간을 지키는 것을 의미합니다. 이는 자연적으로 영양소가 풍부하고 지방과 칼로리가 낮은 건강한 식단입니다. 핵심 요소는 과일, 채소, 통곡물입니다. 사실 이러한 식단은 대부분의 사람에게 가장 적합한 식단입니다.

건강한 식습관 계획을 세워야 하는 이유는 무엇인가요?

당뇨병 또는 당뇨병 전증인 경우, 담당 의료진은 건강한 식단 계획을 세우는 데 도움을 주기 위해 영양사에게 상담할 것을 권장할 가능성이 높습니다. 이 계획은 혈당(혈당이라고도 함)을 조절하고 체중을 관리하며 심장병 위험 요인을 조절하는 데 도움이 됩니다. 이러한 요인에는 고혈압과 고혈당이 포함됩니다.

칼로리와 탄수화물을 추가로 섭취하면 혈당 수치가 상승합니다. 혈당을 조절하지 않으면 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 이러한 문제에는 고혈당증이라고 하는 고혈당 수치가 포함됩니다. 고혈당이 오랫동안 지속되면 신경, 신장 및 심장 손상과 같은 장기적인 합병증을 유발할 수 있습니다.

혈당 수치를 안전한 범위로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 음식을 선택하고 식습관을 추적하세요.

대부분의 제2형 당뇨병 환자는 체중을 감량하면 혈당 조절이 더 쉬워질 수 있습니다. 체중 감량은 다른 여러 가지 건강상의 이점을 제공합니다. 체중 감량이 필요한 경우, 건강한 식단 계획은 체계적이고 영양가 있는 방법으로 안전하게 목표에 도달할 수 있는 방법을 제공합니다.

당뇨병 환자를 위한 식단에는 무엇이 포함되나요?

당뇨병 환자를 위한 식단은 규칙적인 시간에 건강한 식사를 하는 것을 기본으로 합니다. 규칙적인 시간에 식사를 하면 신체에서 생성되거나 약을 통해 공급되는 인슐린을 더 잘 사용하는 데 도움이 됩니다.

공인 영양사는 건강 목표, 취향, 생활 방식에 따라 식단을 구성하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 영양사는 식습관을 개선하는 방법에 대해 상담해 드릴 수 있습니다. 체격과 활동 수준에 맞는 식사량을 선택할 수 있는 옵션도 있습니다.

권장 식품

영양가 있는 음식으로 칼로리를 계산하세요. 건강한 탄수화물, 섬유질이 풍부한 식품, 생선 및 "좋은" 지방을 선택하세요.

건강한 탄수화물

소화 과정에서 당분과 전분은 혈당으로 분해됩니다. 설탕은 단순 탄수화물이라고도 하며 전분은 복합 탄수화물이라고도 합니다. 다음과 같은 건강한 탄수화물에 집중하세요.

과일
채소
통곡물
콩과 완두콩과 같은 콩류
우유 및 치즈와 같은 저지방 유제품
지방, 설탕, 나트륨이 첨가된 음식이나 음료 등 건강에 덜 좋은 탄수화물은 피하세요.

식이섬유가 풍부한 식품

식이 섬유에는 신체가 소화하거나 흡수할 수 없는 식물성 식품의 모든 부분이 포함됩니다. 식이섬유는 신체가 음식을 소화하는 방식을 조절하고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 식이섬유가 풍부한 식품은 다음과 같습니다:

채소
과일
견과류
콩과 완두콩과 같은 콩류
통곡물

심장 건강에 좋은 생선

적어도 일주일에 두 번 심장 건강에 좋은 생선을 섭취하세요. 연어, 고등어, 참치, 정어리와 같은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이러한 오메가-3 지방산은 심장 질환을 예방할 수 있습니다.

튀긴 생선이나 대구와 같이 수은 함량이 높은 생선은 피하세요.

'좋은' 지방

단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방이 함유된 식품은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다:

아보카도
견과류
카놀라유, 올리브유, 땅콩유
하지만 모든 지방은 칼로리가 높으므로 과용하지 마세요.

피해야 할 음식

당뇨병은 동맥이 막히고 경화되는 속도를 높여 심장병과 뇌졸중 위험을 높입니다. 다음과 같은 식품은 심장 건강을 위한 식단 목표에 역행할 수 있습니다.

포화 지방. 고지방 유제품과 버터, 소고기, 핫도그, 소시지, 베이컨과 같은 동물성 단백질은 피하세요. 코코넛과 팜 커널 오일을 제한합니다.

트랜스 지방. 가공 스낵, 구운 식품, 쇼트닝 및 스틱 마가린에 함유된 트랜스 지방을 피하세요.
콜레스테롤. 콜레스테롤 공급원에는 고지방 유제품과 고지방 동물성 단백질, 달걀 노른자, 간 및 기타 내장육이 포함됩니다. 콜레스테롤은 하루에 200밀리그램(mg) 이하로 섭취하는 것을 목표로 하십시오.
나트륨. 나트륨은 하루 2,300mg 이하를 목표로 합니다. 고혈압이 있는 경우 의료 서비스 제공자가 더 적은 양을 섭취하도록 제안할 수 있습니다.

모든 것을 종합하기: 계획 세우기

혈당 수치를 정상 범위로 유지하는 데 도움이 되는 건강한 식단을 만들기 위해 몇 가지 다른 접근법을 사용할 수 있습니다. 영양사의 도움을 받으면 다음 방법 중 하나 또는 여러 가지 방법을 조합하여 자신에게 적합한 방법을 찾을 수 있습니다:

플레이트 방법

미국 당뇨병 협회에서는 간단한 식사 계획 방법을 제공합니다. 이 방법은 채소를 더 많이 섭취하는 데 중점을 둡니다. 접시를 준비할 때 다음 단계를 따르세요:

접시의 절반을 시금치, 당근, 토마토와 같은 녹말이 없는 채소로 채웁니다.
접시의 1/4은 참치, 살코기 또는 닭고기와 같은 살코기 단백질로 채웁니다.
마지막 4분의 1은 현미와 같은 탄수화물이나 완두콩과 같은 전분질 채소로 채웁니다.
견과류나 아보카도 같은 "좋은" 지방을 소량 포함하세요.
과일이나 유제품, 물 또는 무가당 차나 커피 한 잔을 추가합니다.

탄수화물 계산하기

탄수화물은 당으로 분해되기 때문에 혈당 수치에 가장 큰 영향을 미칩니다. 혈당 조절에 도움이 되려면 영양사의 도움을 받아 섭취하는 탄수화물의 양을 파악하는 방법을 배워야 할 수 있습니다. 그런 다음 그에 따라 인슐린 용량을 조정할 수 있습니다. 각 식사 또는 간식에 포함된 탄수화물의 양을 추적하는 것이 중요합니다.

영양사는 음식의 양을 측정하는 방법을 알려주고 식품 라벨을 잘 읽을 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 또한 1회 제공량과 탄수화물 함량에 특별히 주의를 기울이는 방법도 배울 수 있습니다.

식품 선택하기

영양사는 식사와 간식 계획을 세우는 데 도움이 되는 특정 식품을 선택하도록 권장할 수 있습니다. 탄수화물, 단백질, 지방과 같은 카테고리가 포함된 목록에서 여러 식품을 선택할 수 있습니다.

한 카테고리의 1회 제공량을 선택 식품이라고 합니다. 선택 식품은 탄수화물, 단백질, 지방 및 칼로리가 거의 같으며 혈당에 미치는 영향은 같은 카테고리의 다른 모든 식품 1회 제공량과 동일합니다. 예를 들어 전분, 과일, 우유 목록에는 탄수화물이 12~15g인 식품이 모두 포함되어 있습니다.

혈당 지수

당뇨병을 앓고 있는 일부 사람들은 혈당 지수를 사용하여 음식, 특히 탄수화물을 선택합니다. 이 방법은 혈당 수치에 미치는 영향을 기준으로 탄수화물 함유 식품의 순위를 매깁니다. 이 방법이 본인에게 적합한지 영양사와 상담하세요.

샘플 메뉴

식사 계획을 세울 때는 자신의 체격과 활동 수준을 고려하세요. 다음 메뉴는 하루 1,200~1,600칼로리가 필요한 사람을 위한 메뉴입니다.

아침 식사. 통밀 빵(중간 크기 1장), 젤리 2작은술, 잘게 썬 밀 시리얼 1/2컵, 1% 저지방 우유 한 컵, 과일 한 조각, 커피.
점심. 양상추, 토마토, 마요네즈, 중간 사과, 물을 곁들인 밀 빵에 로스트 비프 샌드위치.
저녁. 연어, 식물성 기름 1 1/2 작은 술, 작은 구운 감자, 마가린 1 작은 술, 당근 1/2 컵, 녹두 1/2 컵, 중간 디너 롤, 무가당 아이스티.
간식. 예를 들어, 팝콘 2 1/2 컵과 마가린 1 1/2 티스푼.

이러한 식단의 결과는 무엇일까요?

건강한 식단 계획을 세우는 것이 혈당 수치를 조절하고 당뇨병 합병증을 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 또한 체중 감량이 필요한 경우 특정 목표에 맞게 계획을 조정할 수 있습니다.

당뇨병 관리 외에도 건강한 식단은 다른 이점도 제공합니다. 이 식단은 과일, 채소, 섬유질을 충분히 섭취할 것을 권장하기 때문에 이 식단을 따르면 심혈관 질환과 특정 유형의 암에 걸릴 위험이 낮아질 가능성이 높습니다. 또한 저지방 유제품을 섭취하면 향후 골량 감소의 위험을 줄일 수 있습니다.

어떤 위험이 있을까요?

당뇨병을 앓고 있다면 의료진 및 영양사와 협력하여 자신에게 맞는 식단 계획을 세우는 것이 중요합니다. 건강한 음식, 식

사량 조절, 일정표를 사용해 혈당 수치를 관리하세요. 처방된 식단을 따르지 않으면 혈당 수치가 자주 변하고 더 심각한 합병증이 발생할 위험이 있습니다.