아이언 세트는 골퍼의 골프 가방에서 큰 비중을 차지합니다. 게임을 향상시키고 원하는 결과를 얻으려면 올바른 아이언 세트가 필요합니다. 자신에게 꼭 맞는 아이언을 사용하면 자신감 넘치는 스윙을 할 수 있어 가장 필요할 때 특정 비거리를 낼 수 있습니다. 시중에는 다양한 아이언이 출시되어 있으므로 자신에게 맞는 아이언을 찾는 것이 중요합니다.

아이언 세트에는 무엇이 포함되나요?

아이언 세트는 샷의 정확성, 비거리, 컨트롤을 원하는 골퍼의 다양한 요구를 충족하기 위해 특별히 고안된 골프 클럽 모음입니다. 일반적인 아이언 세트는 4번 아이언부터 피칭 웨지까지 다양한 로프트와 샤프트 길이를 가진 7개의 클럽으로 구성됩니다. 번호가 낮은 아이언일수록 샤프트가 길고 로프트 각도가 낮아 골퍼의 비거리를 늘리는 데 도움이 됩니다. 숫자가 높아질수록 클럽의 로프트 각도도 높아져 골퍼가 샷을 더 잘 컨트롤할 수 있는 스핀을 제공합니다. 아이언 세트에는 3번 아이언, 어프로치 웨지, 샌드 웨지, 로브 웨지 등 추가 클럽을 구매할 수 있는 옵션이 있어 보다 다양한 아이언으로 비거리를 늘리고자 하는 골퍼에게 적합합니다.

골프 아이언의 종류

아이언은 클럽 구조, 클럽 헤드 디자인, 플레이어의 기술 수준 등 다양한 특징에 따라 분류할 수 있습니다.

단조 아이언과 주조 아이언

클럽 구조는 아이언의 클럽 헤드를 만드는 데 사용되는 방법을 말합니다. 두 가지 주요 구조 범주에는 단조 아이언과 주조 아이언이 있습니다.

단조 아이언

단조 아이언은 일반적으로 탄소강 또는 부드러운 스테인리스 스틸과 같은 단일 금속 조각을 가열한 다음 원하는 모양으로 망치질하거나 눌러서 제작합니다. 이 과정을 통해 보다 일관된 입자 구조와 부드러운 타구감을 만들어 골퍼에게 향상된 피드백과 작업성을 제공합니다. 단조 아이언은 모든 수준의 골퍼들 사이에서 점점 더 인기를 얻고 있습니다.

캐스트 아이언

주철 골프 클럽은 용융 금속을 주형에 부어 클럽 헤드를 만든 다음 냉각하고 마무리하는 방식으로 제작됩니다. 이 방법을 사용하면 주변부 가중치 및 다중 소재 구조와 같은 복잡한 디자인이 가능하며 단조 아이언에 비해 더 단단한 느낌을 제공합니다. 캐스트 아이언은 골프 클럽 세트에서 흔히 볼 수 있으며, 중심을 벗어난 샷에서 더 큰 관용성을 원하는 초보 골퍼를 위한 합리적인 옵션입니다.

캐비티 백 아이언과 머슬백 아이언

새 아이언을 쇼핑하다 보면 캐비티 백 아이언과 머슬 백 아이언이라는 용어를 접하게 될 것입니다. 일반 아이언과 비교했을 때, 캐비티 백 및 머슬백 아이언은 다양한 플레이 스타일의 특정 요구 사항을 충족하도록 맞춤화된 독특한 클럽 헤드 디자인이 특징입니다.

캐비티 백 아이언

캐비티 백 아이언은 클럽헤드 뒷부분에 속이 빈 부분이 있어 무게를 주변으로 재분배하는 것이 특징입니다. 이 디자인은 중심을 벗어난 샷에서 관용성을 높이고 더 높은 볼 비행을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대다수의 골퍼가 캐비티 백 아이언으로 성공할 수 있지만, 일부는 자신의 플레이 스타일에 따라 딥 캐비티 백이나 투어 캐비티 백 아이언과 같은 특수 아이언을 선호할 수 있습니다.

머슬 백 아이언

블레이드라고도 하는 머슬백 아이언은 클럽헤드가 단단하고 컴팩트하며 탑 라인이 얇고 오프셋이 최소화되어 있는 것이 특징입니다. 머슬백 아이언은 클럽 페이스 중앙을 정확히 맞힌 샷에서는 일관성이 높지만, 잘못 맞았을 때 캐비티 백처럼 관용성을 제공하지는 않습니다. 이 디자인은 최대의 작업성과 샷 쉐이핑 능력을 제공하기 때문에 핸디캡이 낮은 골퍼와 프로 골퍼들에게 인기가 높습니다.

기술 수준

게임 향상 아이언

게임 향상용 아이언은 초보자와 중고 핸디캡 골퍼를 돕기 위해 설계되었습니다. 이러한 아이언은 일반적으로 더 큰 클럽헤드, 주변부 가중치, 더 넓은 솔이 특징이며 관용성, 비거리, 사용 편의성을 높여줍니다. 무게 중심이 낮은 경우가 많기 때문에 볼이 더 멀리 날아가고 스윙 속도가 느린 골퍼도 쉽게 칠 수 있습니다.

플레이어 퍼포먼스 아이언

플레이어 퍼포먼스 아이언은 최적의 작업성, 타구감, 컨트롤을 요구하는 중저 핸디캡 골퍼나 프로와 같은 숙련된 골퍼를 위한 아이언입니다. 이러한 아이언은 일반적으로 클럽헤드가 더 작고 솔이 좁으며 오프셋이 적어 샷 조형 능력과 피드백을 향상시키는 데 기여합니다. 또한 더 콤팩트한 디자인과 높은 무게중심으로 골퍼들이 볼의 비행과 탄도를 정밀하게 제어할 수 있도록 도와줍니다.

투어 레벨 아이언

투어 레벨 아이언은 최고의 컨트롤, 타구감, 작업성을 요구하는 프로 및 저 핸디캡 골퍼를 위해 특별히 설계되었습니다. 이 아이언 세트는 머슬백 아이언 또는 머슬백과 캐비티백 디자인의 조합으로 관용성과 샷 쉐이핑 능력 사이의 완벽한 균형을 제공합니다.

아이언 샤프트 플렉스

골프 클럽을 고를 때 가장 중요한 요소 중 하나는 샤프트 플렉스입니다. 샤프트 플렉스는 퍼포먼스에 큰 영향을 미치며 자신의 스윙 속도에 맞는 샤프트 플렉스를 선택하면 최적의 비거리, 정확성 및 일관성을 달성하는 데 도움이 됩니다. 

다음은 6번 아이언 스윙 속도에 따라 적절한 샤프트 플렉스를 선택하는 데 도움이 되는 일반적인 권장 사항입니다: 

엑스트라 스티프 플렉스(X-스티프): 90마일 이상의 6번 아이언 스윙 스피드에 권장됩니다.
스티프 플렉스: 80-90마일의 6번 아이언 스윙 속도에 권장됩니다.
레귤러 플렉스: 70-80마일 사이의 6번 아이언 스윙 속도에 권장됩니다.
라이트 플렉스(시니어 플렉스): 60-70마일 사이의 6번 아이언 스윙 속도에 권장됩니다.
여성용 플렉스: 60마일 미만의 6번 아이언 스윙 속도에 권장됩니다.

아이언 스윙 속도는 일반적으로 드라이버 스윙 속도보다 느리며 아이언에서는 샤프트 플렉스의 차이가 덜 두드러질 수 있다는 점에 유의하세요. 예를 들어, 골퍼가 단단한 플렉스 드라이버 샤프트를 사용한다고 해서 반드시 단단한 플렉스 아이언 샤프트가 가장 적합하다는 의미는 아닙니다. 이러한 미묘한 차이 때문에 항상 평판이 좋은 클럽 피팅 전문가와 상담하여 고유한 스윙 메커니즘, 선호도, 사용 중인 아이언의 유형에 따라 맞춤 조언을 받는 것이 좋습니다.

미즈노 다리미는 업계 최고의 아이 중 하나이며, 오랜 JPX 라인은 여전히 좋은 모습과 느낌을 주는 아이언의 가장 좋은 샘플입니다.

미즈노를 떠올리면 버터 나이프 블레이드 중 하나를 상상하는 것이 첫 번째 본능일 수 있지만, 사실 JPX 아이언은 오랫동안 엄청난 인기를 끌었으며 새로운 JPX925 라인은 이러한 추세를 이어가기 위해 노력하고 있습니다.

그들은 누구를 목표로 하고 있나요?

누구를 목표로 하고 있나요?

새로운 JPX925 제품군에는 JPX925 핫 메탈 프로, JPX925 핫 메탈, JPX925 핫 메탈 HL의 세 가지 모델이 있습니다.

핫 메탈은 중간 핸디캡 골퍼들에게 관용성과 공의 속도를 조화롭게 제공하며, 핫 메탈 프로는 조금 더 컴팩트하고 핫 메탈 HL은 골퍼들이 공을 더 쉽게 발사할 수 있도록 최대한의 관용성을 얻을 수 있도록 설계되었습니다.

기술성

미즈노가 이 아이언에 다양한 기존 및 신기술을 접목하여 얼굴 전체에 새로운 수준의 일관성으로 충분한 구속을 제공하는 데 도움이 된다는 것을 알 수 있을 것입니다.

첫째, 코텍 디자인으로, 이전 세대보다 얼굴이 30% 더 얇아지도록 재설계되었으며, 새로운 윤곽 타원은 얼굴 중앙에 추가 볼 속도를 제공하고 임팩트 존을 통한 속도 유지력을 극대화하기 위해 제작되었습니다.

스텐 무게는 4~7번 아이언에서 머리에 낮게 추가되어 더 높은 발사와 더 낮은 스위트 스팟을 촉진하여 더 높은 정지력을 위해 더 가파른 착륙 각도를 생성하는 데 도움이 됩니다.

다른 기술로는 얼굴 전체의 볼 속도를 유지하기 위해 둘레를 회전하는 매끄러운 원피스 컵 페이스와 전체적인 얼굴 굴곡을 증가시키는 가변 밑창 두께가 있습니다.

균형 잡힌 가중치는 제어력을 향상시키고 관용성을 유지하는 동시에 진동과 소리를 개선하여 '고체의 폭발적인 충격음'을 위해 진동 패턴을 다이얼하는 음향 리브가 뒷받침합니다.

외관

올해 뒷좌석 공간에 새로운 색상 시스템을 적용하여 다양한 모델을 구분하세요: 핫 메탈은 흰색, 핫 메탈 프로는 검은색, 핫 메탈 HL은 파란색입니다.

솔직히 말해서 올해의 아이언의 외관을 좋아하지 않는데, 머리에 크롬과 브러시드 스틸을 사용하고 뒷면에 배지를 디자인한 것이 조금 지저분해 보였습니다.

이전 모델을 다시 살펴보니 실제로 JPX921 및 JPX923 제품군이 모두 약간 더 프리미엄이 붙은 것 같았습니다.

어드레스에서는 경기 개선 아이언에서 기대할 수 있는 자신감 넘치는 긴 칼날 길이와 비교적 두꺼운 탑라인을 얻을 수 있지만, 공 뒤에 정말 잘 맞고 타격하기에 매력적으로 보인다고 생각합니다.

타격감

이 아이언은 표면에서 뜨겁고 강력하게 느껴지기 때문에 볼 스트라이크에 대한 자신감을 갖는 데도 큰 도움이 될 것 같습니다.

공을 칠 때마다 울리는 소리와 느낌을 받으면 특히 나쁜 타격이 어떤 느낌일지에 대한 두려움이 사라지기 때문에 잘 칠 수 있도록 자극을 줄 수 있습니다. 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아니지만, 여러분에게는 효과가 있을 수 있습니다.

퍼포먼스

골프 코스에서 이 아이언을 처음 접했을 때 가장 먼저 떠오르는 것은 관용성 수준입니다. 저는 아이언을 치기가 너무 쉬웠고, 심지어 제 약한 스트라이크도 그린 주변으로 올라갈 수 있어 아이언 플레이에 어려움을 겪는 분들에게 큰 자신감을 불어넣어 주었습니다.

어드레스 시 약간의 오프셋이 있어서 볼을 페이드하는 것보다 드로우하는 것이 훨씬 쉬웠고, 미스 샷이 왼쪽으로 일관되게 날아갔습니다. 솔 폭이 넉넉해서 잔디와의 상호작용에 도움이 되는 것 같았고, 특히 습기가 많은 날에 테스트했을 때 볼이 약간 무거워지기 쉬웠습니다.

예상대로 로프트가 강하고 비거리와 볼 스피드를 극대화하도록 설계되었기 때문에 꽤 좋은 수치를 볼 수 있을 것입니다.

그 결과 7번 아이언으로 약 1클럽 정도 비거리가 더 나갔고, 평균 4500rpm의 매우 낮은 스핀 속도로 180야드까지 날아갔습니다.

테스트 내내 아이언의 앞뒤 분산이 인상적이었는데, 가장 긴 샷과 가장 짧은 샷 사이에 약 10야드 정도의 간격이 있어서 특히 이런 아이언은 가끔 예상보다 훨씬 멀리 날아가는 핫 샷을 만들어낼 수 있다는 점을 고려할 때 꽤 좋은 결과였습니다.

제가 조금 어려움을 겪었던 부분은 5번 아이언이었습니다. 볼 스피드는 평균 129mph에 육박하는 매우 인상적인 수준이었지만, 공이 공중에 머물 만큼 회전하거나 높이 날아오르지 않아서 195야드 정도밖에 비거리가 나지 않았습니다.

볼 스피드가 높거나 총 비거리를 더 중요하게 생각한다면 괜찮겠지만, 그린을 잡기 위해서는 조금 더 높은 런치와 백 상단부의 캐리가 더 좋았을 것 같습니다.

미즈노 JPX925는 의심할 여지 없이 업계 최고의 아이언 중 하나이지만, JPX921 또는 JPX923 세트를 보유하고 있다면 업그레이드를 추천하고 싶지 않습니다.

저는 사실 구형 모델의 외관이 더 좋았지만 성능은 제가 볼 때 꽤 비슷했습니다. 미즈노 아이언은 너무 오랫동안 훌륭한 아이언을 만들어왔기 때문에 계속해서 더 나은 제품을 만들기 위해 고군분투하고 있는 미즈노에 대한 칭찬이라고 생각합니다!

하지만 미즈노 아이언을 사용해 본 적이 없고 아이언 플레이에서 약간의 비거리와 가장 중요한 관용성이 필요하다면 강력하게 느껴지고 치기 쉽다는 것을 알았기 때문에 한 번 사용해 보는 것을 추천하고 싶습니다.

타이틀리스트는 지난 다섯 시즌 동안 PGA 투어에서 가장 많이 출전한 드라이버였지만, 지금까지 배출한 드라이버 중 '가장 진보적이고 최고의 성과를 거둔' 세 가지 새로운 모델을 GT 제품군에 출시하면서 브랜드는 여기서 멈추지 않고 있습니다.

새로운 GT2, GT3 및 GT4 드라이버는 이전 타이틀리스트 드라이버에 비해 얼굴 전체에서 더 빠르고 길고 직선적이며 관대한 성능을 제공하도록 설계되었습니다.

GT2는 높은 MOI 설정으로 얼굴 전체에 걸쳐 속도와 용서를 제공하도록 설계되었으며, GT3는 속도를 미세 조정하고 거리를 극대화하여 제어할 수 있도록 설계되었으며, GT4는 스핀을 낮추고 더 관통력 있는 볼 비행을 제공하도록 설계된 저회전, 더 컴팩트한 드라이버입니다. 새로운 GT 드라이버는 이전 TSR 드라이버에 비해 다양한 신기술을 탑재하고 있습니다.

심리스 써모폼 크라운

각 GT 모델에는 독점 매트릭스 폴리머로 만든 초경량 크라운이 특징입니다. 이 소재는 이전에 골프 클럽헤드 디자인에 사용되지 않았던 소재로, 타이틀리스트 엔지니어가 내부 무게를 더 많이 고려하여 더 많은 이득을 얻을 수 있도록 했습니다. 크라운은 써모포밍 공정을 사용하여 밑창에 감겨 있어 이음새가 보이지 않으면서 깔끔한 외관을 연출합니다. 폴리머의 음향 특성을 통해 엔지니어는 소리와 느낌을 미세 조정하는 동시에 새 구조물로 인한 무게 절감 효과를 극대화할 수 있었습니다.

분할 질량 구조

타이틀리스트는 크라운에서 체중을 절약하여 클럽 헤드 내에서 체중을 최적의 위치로 재배치할 수 있었습니다. 질량은 클럽 앞쪽으로 더 밀려나 CG 배치를 통해 더 빠른 속도를 촉진하고 높은 MOI 성능을 발휘할 수 있도록 후방으로 이동했습니다. 세 가지 모델의 CG 배치는 골퍼에게 속도, 발사 각도 및 스핀의 다양한 조합 옵션을 제공하기 위해 다양합니다.

공기 역학 개선

타이틀리스트는 또한 세 가지 모델에서 공기역학을 더 잘 최적화하기 위해 노력했지만, 이전에는 설계 제약으로 인해 불가능했습니다. 새로운 GT 모델은 보다 세련된 프로필을 갖추고 있어 드래그를 줄이고 클럽헤드 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.

VFT를 통한 향상된 스피드 링

GT 드라이버는 얼굴에서 빠른 공 속도에 기여하는 두 가지 핵심 기술을 갖추고 있습니다. 첫째, 업그레이드된 티타늄 스피드 링은 클럽페이스의 둘레를 안정시켜 중앙에서 칠 때 속도를 극대화하고, 가변 페이스 두께(VFT)는 페이스의 중심을 찾지 못할 때 볼 속도를 더 높게 유지하여 거리가 떨어지지 않도록 합니다.

타이틀리스트 GT2 드라이버

GT2 드라이버는 매번 얼굴 중앙에 부딪히지 않더라도 속도와 용서를 구하는 골퍼를 위해 설계되었습니다. 일관되게 공을 치기 위해 고군분투하는 골퍼들은 스피드 링과 VFT 덕분에 여전히 높은 공 속도와 GT2의 높은 MOI 디자인 덕분에 충분한 안정성을 볼 수 있습니다.

공기역학이 개선되어 더욱 자신감 넘치는 룩을 선사하기 위해 헤드의 모양도 업데이트되었습니다. 그 결과 앞뒤로 더 길고 클럽 페이스가 약간 더 얕아진 클럽 헤드를 볼 수 있습니다.

TSi2 및 TSR2와 비교했을 때 GT2는 배 모양이 더 많아 보이기 때문에 GT3와 조금 더 비슷해 보입니다. 후면 위치에는 교체 가능한 무게가 있어 헤드 웨이트와 스윙 웨이트를 성능과 느낌에 맞게 수정할 수 있습니다.

타이틀리스트 GT3 드라이버

GT3 드라이버는 비거리를 최적화하고 볼 비행을 미세 조정하고자 하는 골퍼에게 가장 높은 조정력으로 빠른 볼 속도를 제공합니다.

새로운 조절 가능한 CG 트랙은 TSR3에 비해 얼굴에 더 가깝기 때문에 피터와 골퍼는 일반적인 스트라이크 위치 뒤에 있는 5가지 CG 위치 중에서 선택하여 더 빠른 속도와 일관성을 유지할 수 있습니다.

GT3는 460cc 클럽헤드가 있지만 더 작고 배 모양이며 클럽페이스가 더 큽니다. 또한 헤드는 TSR3보다 공기역학적으로 더 뛰어나서 더 많은 클럽헤드 속도를 생성합니다.

타이틀리스트 GT4 드라이버

GT4는 높은 스핀 속도(보통 3,000rpm 이상)로 어려움을 겪는 골퍼를 위해 설계되어 볼 속도를 최대한 활용하는 보다 관통력 있는 볼 비행을 제공합니다. 430cc로 GT2 및 GT3 모델보다 작은 프로필을 제공합니다.

드라이버에는 골퍼가 더 공격적인 스핀 감소 또는 스핀을 크게 낮추지 않는 중간 정도의 옵션 중 하나를 선택할 수 있는 듀얼 스핀 컨트롤이 있습니다. 이는 더 무거운(11그램) 무게와 가벼운(3그램) 무게가 머리에 위치한 위치를 선택함으로써 달성할 수 있습니다.

로제 3AM 가사 |해석 | 발음

Eh eh eh eh eh eh

I just saw a red flag

아이 저스트 소 어 레드 플래그

방금 너에게서 불길한 신호를 봤어

Gonna pretend I didn't see that

가너 프리텐드 아이 디던트 시 댓 

그 신호를 못 본 척 행동했지만

Cuz is it really really that bad?

커즈 이즈 잇 릴리 릴리 댓 배드?

정말 그렇게 나쁜걸까?

I need you really really that bad

아이 니드 유 릴리 릴리 댓 배드

난 네가 정말 필요해

So can we keep the story rolling

소우 캔 위 킵 더 스토어리 로울링 

계속해서 이야기를 이어가 보자면

Forget that shit my mother always told me

퍼겟 댓 쉿 마이 머더 올웨이즈 토울드 미 

엄마가 내게 해주던 말들은 잊어버릴거야

Cuz nothing's really perfect like that

커즈 너씽즈 릴리 퍼픽트 라익 댓

그런 완벽한 사람은 없으니까

I need you really really that bad

아이 니드 유 릴리 릴리 댓 배드

난 네가 정말 필요해

I need you really really that bad

아이 니드 유 릴리 릴리 댓 배드

난 네가 정말 필요해

The one I run to

더 원 아이 런 투

내가 향하고 있는 사람

Take my makeup off

테익 마이 메이컵 오프

내게 화장을 지우라고

and say goodnight to

앤 세이 굿나이트 투

잘 자라고 인사해주는 사람

The one I pretty talk and ugly cry to

더 원 아이 프리티 톡 앤 어글리 크라이 투

내가 예쁜 말을 하고 못생긴 울음까지도 표현할 수 있는 사람

The world can roll their eyes but there's no use

더 월드 캔 로울 데어 아이즈 벗 데어즈 노우 유즈

세상이 뭐라고 하든 상관없이

I just want it to be you

아이 저스트 완트 잇 투 비 유

난 너만 있으면 돼

When it's 3am

웬 잇스 쓰리 앰

새벽 3시가 되면

I'm losing myself and my mind again

아임 루징 마이셀프 앤드 마이 마인드 어겐

난 내 자신과 마음을 잃어가

The one who gives me love

더 원 후 기브즈 미 러브

그런 내게 사랑을 주는 사람

that is bullet proof

댓 이즈 불럿 프루프

그 어떤 것도 뚫리지 않는 사랑을

The world can roll their eyes but there's no use

더 월드 캔 로울 데어 아이즈 벗 데어즈 노우 유즈
세상이 이상하게 쳐다봐도 상관없어

I just want it to be you

아이 저스트 완트 잇 투 비 유

난 너만 있으면 돼

Eh eh eh eh eh eh
I just want it to be you

아이 저스트 완트 잇 투 비 유

그저 너만

Eh eh eh eh eh eh
I just want it to be you

아이 저스트 완트 잇 투 비 유

내가 원하는 건 오직 너야

Hold me

호울드 미 

날 안아줘

Kiss me on my face

키스 미 안 마이 페이스

내게 입 맞춰줘

Talk shit about the world with me all day

톡 쉿 어바웃 더 월드 윋 미 올 데이

남들에겐 말하지 못할 세상에 대한 것들을 말하자

And even when I'm putting you through hell

앤 이빈 웬 아임 푸팅 유 쓰루 헬 

내가 널 지옥이 몰아넣어도

Say I'm not like anyone else

세이 아임 낫 라익 에니원 엘스

내게 다른 사람들과 다르다고 말해줘

Slowly words roll off my tongue

슬로울리 워즈 로울 오프 마이 텅 

천천히 입에서 말이 흘러나와

You're everything I need and it's so dumb

유어 에브리씽 아이 니드 언드 잇스 소우 덤 

넌 내가 필요한 전부야, 나 너무 바보같지

And even when you're putting me through hell

앤 이빈 웬 유어 푸팅 미 쓰루 헬 

네가 날 지옥이 몰아넣어도

You're not like anyone else

유어 낫 라익 에니원 엘스

넌 다른 사람들과 달라

I wanna run to

아이 와너 런 투

내가 달려가 안길 사람

Take my makeup off and say goodnight to

테익 마이 메이컵 오프 언드 세이 굿나이트 투

내게 화장을 지우라고 잘 자라고 인사해주는 사람

The one I pretty talk and ugly cry to

내가 예쁜 말을 하고 못생긴 울음까지도 표현할 수 있는 사람

더 원 아이 프리티 톡 언드 어글리 크라이 투

The world can roll their eyes but there's no use

더 월드 캔 로울 데어 아이즈 벗 데어즈 노우 유즈

세상이 뭐라고 하든

I just want it to be you

아이 저스트 완트 잇 투 비 유

난 너만 있으면 돼

When it's 3am

웬 잇스 쓰리 앰 

새벽 3시가 되면

And I'm losing myself and my mind again

앤 아임 루징 마이셀프 언드 마이 마인드 어겐 

난 내 자신과 마음을 잃지

The one who gives me love that is bullet proof

더 원 후 기브즈 미 러브 댓 이즈 불럿 프루프

그런 내게 사랑을 주는 사람 그 어떤 것도 뚫리지 않는 사랑을

The world can roll their eyes but there's no use

더 월드 캔 로울 데어 아이즈 벗 데어즈 노우 유스

세상이 이상하게 쳐다봐도 상관없어

I just want it to be you

아이 저스트 완트 잇 투 비 유

난 너만 있으면 돼

Eh eh eh eh eh eh

I just want it to be you

아이 저스트 완트 잇 투 비 유

난 너만 있으면 돼

Eh eh eh eh eh eh

I just want it to be you

아이 저스트 완트 잇 투 비 유

난 너만 있으면 돼

Eh eh eh eh eh eh

I just want it to be you

아이 저스트 완트 잇 투 비 유

난 너만 있으면 돼

Eh eh eh eh eh eh

I just want it to be you

아이 저스트 완트 잇 투 비 유

난 너만 있으면 돼

양질의 수면을 취하는 것은 우리 전반적인 웰빙의 필수적인 부분입니다. 하지만 많은 사람들에게 숙면을 취하는 데 어려움을 겪는 것이 숙면과 수면이 제공할 수 있는 여러 가지 이점을 방해합니다. 수면 위생은 반드시 연마해야 하는 기술이지만 수면을 개선하면 수명을 늘릴 수 있습니다. 수면과 장수의 연관성을 더 잘 이해하고 더 나은 수면 습관을 실천하는 방법을 알려드립니다.

수면과 장수의 연관성은?

수면은 단순히 눈을 쉬게 하는 시간 이상이며, 신체에 회복력과 재생력을 제공합니다. "우리의 신체적 뇌와 신체는 에너지가 제한되어 있으며, 휴대폰의 배터리처럼 닳아 재충전이 필요합니다. 그래서 수면은 하루 동안 닳아버린 것을 재충전, 재생, 회복시켜 수명을 늘릴 뿐만 아니라 더 중요한 것은 수명 연장의 질을 높이는 데 기여합니다. 효과적인 수면 일정과 그에 따른 습관이 없다면 우리는 염증, 대사 장애, 장기 기능 저하와 같은 문제에 더 취약해집니다.

어떻게 하면 더 나은 수면을 얻을 수 있을까?

아이러니하게도 더 나은 수면을 달성하는 가장 좋은 방법은 잠들지 못하는 것에 대해 걱정하지 않는 것입니다. 걱정 없이 실제로 잠을 잘 수 있고 정신, 뇌, 신체가 잃어버린 수면 메이크업을 따라잡을 수 있기 때문에 이것이 수면을 개선하는 가장 빠른 방법입니다.

낮에는 우리 몸의 자연스러운 리듬을 알아차리는 것도 도움이 됩니다. 낮에는 야외에서 시간을 보내 일주기 시계를 재설정하는 데 도움이 되고, 저녁에는 방해받지 않고 휴식을 취해야 합니다. 잠자기 전 10분간의 마음챙김이나 호흡 운동만으로도 바쁜 마음을 진정시키고 시간이 지남에 따라 수면과 기분에 실질적인 영향을 미칠 수 있습니다.

더 나은 수면을 위한 5가지 습관

1. 깨어날 때 사고방식 전환하기

깨어난 후 처음 몇 분은 숙면을 취하는 데 필수적인 요소입니다. 아침에 일어나면서 30초 동안 의식을 갖고 사고방식을 전환하는 작업을 합시다. 여기에는 그날 기대되는 일, 달려야 할 심부름, 동기 부여를 느끼는 데 도움이 될 수 있는 기타 긍정적인 생각을 나열하는 것이 포함될 수 있습니다.

2. 신선한 공기와 햇빛을 바로 받기

가능하면 침대에서 일어나자마자 신선한 공기와 햇빛을 쬐세요. 아침 산책이나 조깅을 하거나 가까운 식료품점으로 달려가거나 밖에 나가 얼굴에 바람과 햇볕을 느끼기만 하면 하루를 보낼 수 있습니다.

3. 준비하는 동안 생각 관리하기

하루를 앞두고 가장 자주 생각하는 부정적인 생각을 파악하고 스스로에게 질문합시다. 오늘 하루를 극복하기 위해 무엇을 할 수 있을까요? 이 중요한 질문은 하루가 지남에 따라 해결책을 마련하면서 자신의 생각을 되돌아보는 데 도움이 될 것입니다.

4. 잠자리에 들기 전 가볍게 먹기

무엇보다도 배고프지 않게 잠자리에 들지 않는 것이 중요합니다. 잠자리에 들기 전에 모든 음식을 제대로 소화하려면 저녁 식사 시간을 몇 시간 전에 예약해야 하며, 그 후에도 여전히 배가 고프다면 잠을 자지 못하는 친절한 취침 전 음식을 고려해 볼 것을 권장합니다. 늦은 시간에 술이나 카페인을 피하는 것도 변화를 가져올 수 있습니다.

5. 진정으로 휴식을 우선시하는 취침 루틴 만들기

TV 시청, 틱톡에서 둠스크롤링 등 혼란스러운 취침 시간 루틴을 마치고 잠자리에 들려는 사람들이 얼마나 많은지 놀랄 것입니다. 저녁에 화면 시간을 줄이고 독서나 부드러운 스트레칭과 같은 진정 활동을 도입하는 것을 제안합니다.