나이가 들수록 살이 잘 찌는 원인은

근육량과 기초대사 저하

젊었을 때는 체중이 조금 증가해도 다이어트를 실천하거나 한 끼 거르는 방법으로도 금방 체중이 돌아와, 체중을 조절하는 것은 간단하다고 여기는 사람들이 많았을 겁니다. 그러나 나이를 먹을수록 이런 벼락치기식 다이어트로는 살을 뺄 수 없게 됩니다. 그 주된 요인은 노화에 의한 기초 대사량의 저하입니다.

노화에 따른 기초대사량의 저하는 체중에서 체지방량을 뺀 체지방 체중의 감소가 원인으로 꼽힙니다. 체지방 체중은 체지방률을 측정할 수 있는 체중계를 이용하면 아래의 수식으로 쉽게 낼 수 있습니다.

체지방 체중 (kg) =체중 (kg)- (체중×체지방률÷100)

체지방 체중에는 신체에 포함된 지방량 이외의 것이 모두 포함되지만, 성인의 신체는 장기나 뼈의 무게에 큰 변화는 없기 때문에 체지방 체중의 변동은 근육량의 변화를 나타내고 있다고 되어 있습니다. 제지방 체중이 줄어든 경우, 근육량이 저하되고 있다고 보면 됩니다.

기초 대사 에너지 소비를 하는 장기로 골격근, 지방 조직, 간, 뇌, 심장, 신장 등을 들 수 있습니다. 체중 60kg의 기초 대사량이 1200kcal인 사람의 예를 들어, 골격근은 전체의 약 22%를 차지하며 하루에 264kcal 소비하는 것을 알 수 있습니다.

한편 지방조직의 기초대사는 골격근의 약 1/5 정도이며 비율로 4%, 48kcal의 칼로리 소비임을 알 수 있습니다. 이와 같이 지방조직을 많이 모아도 기초대사량에 미치는 영향은 크지 않고, 반대로 근육량이 줄어 버려서 기초대사량이 줄어듭니다.

여성 호르몬의 영향에 의해서도 감소해 버리는 근육량

나이가 들면서 여성 호르몬의 분비량도 달라지게 됩니다. 여성호르몬에는 크게 '에스트로겐'과 '프로게스테론'이라는 2종류의 호르몬이 있는데, 이 중 에스트로겐이 나이가 들면서 감소함에 따라 내장지방의 분해, 대사수준이 떨어지고 지방이 축적되기 쉬워진다고 알려져 있습니다.

또한 지방은 많이 붙어 있으면 보온 효과가 높은 것 같은 느낌이 들지만 근육과 달리 열량을 낳지 않고 체온을 유지하는 능력이 낮기 때문에 몸 전체의 냉기로도 이어집니다.

"먹는 양이 20대 때와 다름없는데 체중이 쉽게 불어난다."

"배 주변이나 등, 엉덩이에 지방이 붙어서 늘어진 것처럼 보인다."

"운동하는데도 별로 체중에 변화가 없다."

그렇다고 하면, 지방의 축적과 근육량의 감소에 의해서 기초 대사가 저하하고 있는 것으로 생각할 수 있습니다. 이를 바탕으로 40대부터 실시하는 운동 중 특별히 해서는 안 된다고 여겨지는 것을 몇 가지 들어보겠습니다.

유산소 운동밖에 하지 않는다?

노화에 따른 기초대사량의 감소를 보충하기 위해서는 적당히 부하를 가한 운동을 하는 것이 중요합니다. 유산소 운동은 비교적 강도가 가볍기 때문에 대처하기 쉬운 것이 특징으로 들 수 있지만, 유산소 운동만을 하고 있어도 좀처럼 체중이 감소하지 않지 않습니까? 걷기나 조깅, 자전거 운동, 수영 등 이야기를 하면서 할 수 있는 정도의 운동을 계속하는 것은 물론 중요하며, 운동을 하지 않는 것보다 훨씬 좋은 것이지만, 기초 대사를 올리기 위해서는 이것만으로는 불충분합니다.

매번 무거운 부하를 가하여 트레이닝을 할 필요는 없지만, 적당히 근력 운동을 하는 것이 체중 조절에 더욱 효과적이라고 할 수 있습니다. 지금까지 근력 트레이닝을 한 적이 없는 사람이라면, 그 자리에서 스쿼트를 실시하거나 페트병을 사용해 가볍게 몸을 움직이거나 하는 트레이닝을 통해서 근육을 조여 기초 대사량을 향상 시킬 수 있습니다. 걷기와 조깅을 하고 있는 사람은 가끔 등산을 나가서 보다 운동 강도를 높이는 것도 좋은 방법입니다.

너무 격렬한 운동은 면역력을 떨어뜨릴 가능성도 있어

적당한 부하를 걸어 실시하는 근력 트레이닝은 기초대사량 향상에 효과를 전망할 수 있지만, 보다 큰 부하를 거는 것이 효과적인 것은 아닙니다. 지금까지 운동 습관이 없었던 사람이 격렬한 운동을 해 버리면, 다음날 이후의 근육통 뿐만이 아니라, 관절을 다치거나 컨디션을 무너뜨리거나 하는 것을 생각할 수 있습니다. 운동 강도는 조금씩 높여 가는 것이 중요하기 때문에 너무 피곤해서 잠들어 버리는 힘든 운동은 피하는 것이 좋습니다.

선수처럼 격렬한 운동을 하는 습관을 가진 사람은 운동 후 잠시 면역력이 저하된다는 것도 지적되는데, 기진맥진한 상태에서 적절한 휴식과 영양 섭취를 하지 않으면 인플루엔자 등의 감염증에 걸리기 쉬워질 수도 있습니다. 자신의 체력과 상담을 하면서 조금씩 운동 강도를 올리도록 유의하도록 합시다.

제일 좋아하는 과자를 끊는 방법 5가지! 스트레스 없이 다이어트하는 방법

과자를 그만두고 싶어도 그만 두지 못하고, 매일 칼로리가 높은 과자를 먹어 버리는 사람에게는 어떤 공통점이 있습니다.

그 공통점을 개선하는 것이 실은 과자를 스트레스 없이 그만두는 방법입니다. 과자를 끊을 수 없는 원인은 「정신이 강한가 약한가」가 아니고, 식생활이나 생활 습관에 있습니다. 그것을 이해하고 다이어트에 임하면 노 스트레스로 즐겁게 목표까지 달성할 수 있을 것입니다.

과자를 끊는 방법 첫번째, 1일 3식

과자의 양이 많은 사람의 가장 많은 공통점은 식사 횟수가 적고 식사 시간이 비정기적이라는 것입니다. 과자를 먹고 싶어지는 원인 중 하나는 「공복」이므로, 식사 회수가 적고 몸에 필요한 칼로리를 섭취 할 수 있지 않으면 그것을 과자로 보충하려고 하기 때문에 과자를 먹고 싶은 욕심이 강해져 버립니다.

1일 3식 제대로 먹고 있으면, 불필요한 공복을 느낄 일도 없어지기 때문에 과자의 양도 자연스럽게 줄어듭니다. 그러나 1일 3식이라고 해도 식사와 식사 사이가 길어 공복 시간이 길어 버리면 마찬가지로 과자의 양이 늘어나 버립니다.

그다지 공복을 느끼지 않는데 무리하게 1일 3식을 먹을 필요는 없습니다만, 어느 정도는 제대로 식사 시간을 정하고, 공복 시간이 너무 길어지지 않도록 합시다.

​

과자를 끊는 방법 두번째, 탄수화물을 메인 식사로 하지 말 것

아침 식사는 빵을 2개, 점심은 파스타나 라면, 저녁은 덮밥. 이런 주식(탄수화물)이 메인이 되는 식사는 현대인들에게 많이 볼 수 있습니다.

특히 부모 곁을 떠나 혼자 살고 있는 사람이나, 일로 매일 바쁜 사람은 이러한 식생활이 되기 쉬운 경향이 있습니다만, 탄수화물이 메인인 식사는 혈당치의 변동을 크게 해 공복감을 강하게 해 버리는데다가, 배불리 먹었는데 또 곧바로 배가 고프다……고 느껴, 그 결과 간식이 증가해 버립니다.

탄수화물 중심의 식사를 반복하고 있는 사람도 과자를 먹는 빈도가 높다는 경향이 있습니다. 원 디쉬 타입의 식사가 아니라 야채도 단백질도 국물도 있는 정식 스타일의 식사를 섭취하도록 합시다.

과자를 끊는 방법 3: 탄수화물 제한을 하지 말 것

결과가 빨리 나와서 인기인 탄수화물 제한 다이어트이지만, 극단적으로 탄수화물의 섭취량을 줄여 버리면 과자(특히 칼로리가 높은 초콜릿이나 단 빵, 케이크류 등)가 증가해 버립니다.

몸이 에너지 부족을 느껴 '탄수화물을 몸에 보급하라!'는 지령이 뇌에서 떨어지기 때문입니다.

밥 등의 주식은 거의 먹지 않는데 과자는 먹어 버린다고 하는 사람은 섭취 칼로리를 줄이고 있다고 생각했지만, 오히려 증가해 버려서 본말이 전도된 다이어트를 해버립니다.

과자를 끊을 수 없는 사람은 우선 식사로 밥을 참지 말고 제대로 만족할 때까지 먹읍시다. 간식을 먹는 욕구가 안정되게 되는 것을 알 수 있을 것입니다.

과자를 끊는 방법 4: 운동을 한다

운동을 하면 혈당이 일시적으로 올라 공복감이 없어지는 동시에 심신의 피로를 적당히 회복함으로써 스트레스로부터 오는 간식을 막을 수 있게 됩니다.

운동을 습관화하는 것으로 과자를 스트레스 없이 끊을 수 있었다고 하는 사람은 많이 있습니다. 조깅이나 힘든 운동일 필요는 없습니다. 걷는 시간을 평소보다 많이 늘리는 것만으로도 충분합니다. 몸을 움직이는 시간을 의식해서 늘려보세요.

과자를 끊는 법 5: 좋은 수면을 취한다

수면 시간이 짧거나 밤낮으로 역전된 생활이 계속되면 호르몬 균형이 흐트러져 식욕이 증진되어 버립니다.

또한 단순히 깨어 있는 시간이 길어질수록 그만큼 공복이 되는 시간도 길어져 필요량 이상으로 먹어 버립니다. 수면시간, 질 등을 함께 개선을 하여 '좋은 잠'에 유도하도록 합시다.

식생활이나 생활 습관은 바꾸지 않고 과자만 참으려고 하면 근본적인 문제를 해결할 수 없기 때문에 스트레스가 쌓여 과자를 폭식해 버리는 악순환에 들어가 버립니다.

「과자를 참자」라고 하는 스탠스가 아니고, 우선은 식생활이나 생활 습관부터 재검토해 과자의 양을 서서히 줄여 나갑시다.

운동하면 안 되는 시간대와 운동 효과가 높은 시간대가 있다?

크리스 헴스워스와 엘사 파타키가 칼로리를 소모하는 8가지 방법

생리 전이야말로 식사 제한 없이 '먹어라!'

생리 전 식욕은 여성호르몬에 의한 것이기 때문에 자제하기가 좀처럼 어려운 점. 그렇지만, 살찌고 싶지 않기 때문에 가능한 식욕을 억제하고 싶다……. 다이어트를 위해 식욕을 억제하고 있으면, 그것이 오히려 심신의 스트레스를 불러일으켜 과식벽을 증대시키고 있기도 합니다.

다이어트에서 중요한 것은 하루 종일 먹지 않도록 식욕을 조절하는 것이 아니라 몸이 원할 때 원하는 것을 주고 심신의 휴식을 취하면서 다이어트를 열심히 할 때와 휴식을 취할 때의 강약을 조절하는 것이다. 사실 생리 전에는 제대로 먹고 있는 사람이 마르기 쉽다는 것을 알고 있었습니까?

주식은 먹고 싶은 만큼 먹어도 되지만, 하루 다섯 끼로 나눠서

임신을 상정하고 있는 생리 전에는 아기의 에너지도 확보하려고 하고 있기 때문에 평소보다 식욕이 증대되어 버립니다. 이것은 신체의 자연스러운 작용이기 때문에 피할 수 없습니다. 몸이 필요로 하고 있는 것을 거부하고 무리하게 「먹지 않는다」를 계속하면, 몸은 기아 상태를 느껴 먹은 것을 몸안에 축적해, 최대한 에너지를 소비하지 않게 대사의 힘을 떨어뜨려 버립니다. 평소에는 밥 등 주식의 양을 절약하고 있는 사람도 생리 전에는 식욕에 따라 주식을 제대로 먹어야 합니다. 단, 주식만 계속 먹으면 안 됩니다. 혈당치의 급격한 상승을 초래하여 살이 찌기 쉬워지는 것은 물론, PMS의 증상이 심해져 짜증을 증가시킬 위험이 있습니다. 양은 신경 쓰지 않고 주식을 제대로 먹는 대신에 혈당치의 변동을 작게 억제하기 위해, 1일 5회에 나누어 먹는 것이 좋습니다.

간식 대신 주먹밥을 먹으면 함부로 과자에 손을 대지 않게 되기 때문에 추천합니다. 일반적인 아침, 점심, 저녁으로는 반찬도 든든히 먹고, 간식으로 먹는 2번은 주먹밥만으로도 OK. 정기적으로 탄수화물을 몸에 보급해 주면 혈당이 안정되기 때문에 생리 전 특유의 강한 공복감에 시달리지 않게 됩니다.

양념이 진한 것을 먹어도 좋고, 그렇지만 야채를 듬뿍 더해서

생리전에는 몸이 수분을 끌어안기 쉽고, 맛을 감지하는 혀의 세포도 수분을 끌어안기 때문에, 평상시의 양념으로는 '묽다'라고 느껴집니다. 그래서 맛이 진한 것을 먹고 싶어지는 충동을 느낍니다.

항상 맛이 진한 외식이나 편의점 음식 등을 피하고 있는 사람도 생리 전만큼은 양념에 구애받지 않고 좋아하는 것을 먹읍시다. 기름 섭취를 자제하기 위해 튀김을 피하고, 탄수화물이 많은 소스나 케첩, 설탕을 요리에 사용하지 않도록 깔끔한 요리를 먹는 경우가 많다고 하는 사람도 있습니다만, 생리 전에도 그러한 식사를 계속하고 있으면, 식사의 만족도가 낮아져 오히려 과자 욕심이 증가해 버리기 십상입니다.

생리 전에는 필요량 이상으로 과자를 먹는 일이 없도록 가능한 한 일반적인 식사로 만족할 수 있는 것을 먹는 것이 좋습니다. 튀김도 OK, 조미료 듬뿍 줘도 OK. 다만, 장내에서 몸에 흡수를 억제하기 위해 식이섬유가 풍부한 야채와 해조류를 반드시 함께 섭취하도록 합시다. 맛이 진한 요리와 조합하므로, 야채 요리는 날 것이나 찜 야채 등으로 기름을 사용하지 않는 요리를 추천합니다.

생리를 마친 후의 다이어트 방법

다이어트중에는 과자는 너무 적!이라고 피하고 있는 사람도, 생리 전만큼은 과자를 먹는 것을 허락해 줍시다. 과자를 먹고 싶다! 라고 생각하면서, 과자를 항상 생각하면서 하루를 보내고 나서 며칠 후에 폭발해 과자를 과식해 버릴 정도라면, 매일 조금씩 먹어 심신을 만족시켜 주는 편이 과식을 막아 다이어트에는 플러스입니다.

물론 식사 대신 과자만 먹으면 안 됩니다. 하루 3~5끼로 나누어 식사를 하고, 또한 맛이 진한 음식을 먹어도 그래도 만족하지 못했을 때 후식으로 먹는 정도가 적절합니다. 간식이 아니라 식후 디저트로 먹으면 과식을 막을 수 있을 거에요.

단, 평소보다 과자 섭취량이 늘어난 만큼 식욕이 안정되는 생리가 끝난 날에는 1~2일은 탄수화물 제한을 하여 몸을 리셋합시다. 저녁에만 '주식 거르기' '하루 두 끼 주식 거르기' '주식은 먹지만 탄수화물이 많은 야채나 과일은 먹지 않는다' '과자를 먹지 않는다' '탄수화물이 들어간 조미료를 사용하지 않는다'는 등 탄수화물 제한이라고 해도 방법은 다양합니다. 심신에 스트레스가 가지 않는 방법으로 적당한 탄수화물 제한을 실천해 주시기 바랍니다. 다만, 장기간에 걸쳐 실시하면 몸의 냉기를 초래해, 오히려 마른 체질로부터 멀어지는 일도 있으므로 주의합시다.

생리 전의 식욕과 능숙하게 교제하게 됨으로써, 식욕을 참고 있었을 때보다 체중 감량이 원활히 진행되었다고 하는 여성이 많습니다. 먹지 않는 것만이 올바른 다이어트는 아닙니다. 몸의 소리에 귀를 기울여 몸이 원하는 것을 보급하면서, 심신이 상쾌해지는 생리 직후부터 다시 다이어트에 힘쓴다는 강약을 붙이는 것이, 여성의 다이어트를 성공시키는 비결입니다.

케톤체 다이어트와 탄수화물 제한 다이어트는 무엇이 다를까?

목차

1. 케톤체 다이어트란?
2. 탄수화물 제한 다이어트와 케톤체 다이어트의 차이점

탄수화물 제한 다이어트에 가장 가까운 것으로, 케톤체 다이어트라는 것이 있습니다. 그 개요와 메커니즘, 탄수화물 제한 다이어트와의 차이점에 대해 살펴보도록 합시다.

케톤체 다이어트란?

체내에서 에너지원이 되는 포도당이 부족하면 몸은 지방을 연소시켜 에너지로 사용하게 됩니다. 이 때 간에서 만들어지는 것이 '케톤체' 케톤체는 아세톤, 아세토아세트산, β-히드록시낙산이라는 세 가지 물질의 총칭입니다. 일반적으로 우리의 뇌는 에너지원으로 포도당 밖에 사용할 수 없는 것으로 되어 있습니다. 그러나 케톤체는 포도당 대신 뇌의 에너지로도 사용이 됩니다. 뇌 이외에도 심장, 근육 등의 에너지원이 됩니다.

케톤체 다이어트는 탄수화물을 극단적으로 제한하고 혈액의 케톤체를 늘려 '케토시스'라고 불리는 상태를 만듭니다. 이 상태에서는 지방이 분해되어 주된 에너지원으로 케톤체가 사용되므로 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.

구체적인 방법으로는 다이어트 시작 후 2주일 정도 탄수화물 섭취량을 섭취 칼로리의 5%까지 억제합니다. 예를 들어, 1일 섭취 칼로리가 2,000 칼로리인 사람이라면 100 칼로리 이내, 1,600 칼로리인 사람이라면 80 칼로리 이내라는 식입니다.

이러한 엄격한 제한으로 '케토시스' 상태를 만들고 개시 2주일 후부터는 서서히 탄수화물 섭취량을 늘려갑니다. 다만, 늘린다고 해도 섭취 칼로리의 20%이내에서 억제합니다.

효과가 높은 것으로 알려져 있습니다만, 예상치 못한 부작용이 나타날 수도 있습니다. 우선 케토시스가 될 때까지는 탄수화물 섭취를 엄격히 제한하기 때문에 몸이 나른해지거나 머리가 멍해질 수 있습니다. 또한 케톤체의 아세톤으로 인해 입 냄새와 체취가 새콤달콤한 냄새가 될 수도 있습니다.

​

또한 산성 케톤체가 너무 증가하면 혈액이나 체액이 산성으로 변하는 케토아시도시스를 일으킬 수도 있습니다. 건강한 분이라면 케토아시도시스 걱정은 거의 없지만, 인슐린이 체내에서 정상적으로 기능하지 않는 1형 당뇨병 환자의 경우는 주의가 필요합니다. 당뇨병 케토아시도시스가 발병하면 구토나 복통, 탈수 증상 등을 일으키고 진행되면 의식 장애와 혼수를 일으켜 죽음에 이를 가능성도 있습니다.

탄수화물 제한 다이어트와 케톤체 다이어트의 차이점

당질 섭취량을 제한한다는 의미에서는 케톤체 다이어트와 당질 제한 다이어트는 비슷하다고 말할 수 있을지도 모릅니다. 그러나 탄수화물 제한에서는 저녁 밥을 조금 줄이는 것부터 밥이나 빵 등 탄수화물을 전혀 먹지 않는 것까지 다양한 단계가 있습니다. 이에 반해 케톤체 다이어트는 다이어트를 시작할 때 매우 엄격하게 탄수화물을 제한함으로써 의도적으로 케토시스 상태를 만들어낸다는 데에 특징이 있습니다.

케톤체 다이어트는 하루에 섭취해도 되는 탄수화물의 양이 엄격하게 정해져 있어 주식이나 고구마류 등을 피할 뿐만 아니라 조미료까지 세세하게 주의하지 않으면 정해진 양을 지키는 것이 어렵습니다. 장기간 적당한 양을 줄여나가는 완만한 제한을 포함한 탄수화물 제한 다이어트에 비해 제한이 심하고 실행의 어려움이 큽니다.

또한 몸에 미치는 영향에 대해서도 엄격한 탄수화물 제한이 더 커질 것으로 예상됩니다. 자신의 컨디션이나 체형을 생각하여 무리가 없는 범위에서 다이어트를 하는 것이 중요합니다. 특히 탄수화물, 지질, 단백질의 균형을 극단적으로 바꾸는 방법에 대해서는 자기 판단으로 실행하는 것은 피하고 전문가의 관리 하에 하는 것이 바람직할 것입니다.

본래는 1개월에 1kg정도의 페이스로 체중을 감량하는 것이 이상적이며, 다이어트의 성공&리바운드 예방으로 연결됩니다. 다만 이번에는 3일간 집중적인 식단관리를 통해 효율적으로 다이어트를 할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.

3일간 디톡스로 지방연소를 쉽게!다이어트 효율 향상

단기간에 꼭 살을 빼고 싶은 경우, 디톡스를 겸한 다이어트, 즉 쁘띠 단식을 추천합니다.

일시적으로 먹는 양을 제한하거나 정지하는 쁘띠 단식에서는 내장 기능이 일시적으로 쉬게 하여 노폐물이 배출되기 쉬워지는 등 몸속에서부터 깨끗하게 되는 효과가 있습니다.

또, 간장, 근육, 혈액에 축적된 영양도 모두 작은 금식에 의해 다 사용하는 것으로, 마지막에 남은 체지방을 연소하기 쉽게 하는 것도 가능하게 합니다. 또, 평상시의 흐트러진&과식의 식생활을 재검토할 수 있는 기회도 될 것입니다.

3일간 집중 다이어트 프로그램 개요

이번에 소개하는 3일간 집중 다이어트 프로그램에서는 저칼로리&거의 액체 메뉴에 의한 쁘띠 단식을 실천해 나가는 것입니다. 수분이나 소량의 메뉴를 1일 7회에 나누어 섭취하면 공복으로 인한 스트레스 걱정도 없습니다. 아래의 메뉴를 3일간 계속해 봅시다.

식사 첫 번째(7시): 물(레몬즙을 더하면 더 좋음)

식사 두 번째(8시) : 허브차 등 (카페인 없는 것)

식사 세 번째(10시) : 과일&야채 주스

(오렌지 레몬 바나나 셀러리 인삼 물 등 믹서 or 주서로 섞은 것)

식사 네번째(11시반) : 허브차 or 녹즙

식사 5회차(13시반) : 샐러드

(드레싱은 가능한 한 저칼로리, 또는 직접 만드는 것이 이상적. 샐러드에는 고구마류 등은 첨가하지 않고 기본은 쌈채소를 사용)

식사 다섯 번째(16시) : 견과류(한 손바닥에 올라탈 정도의 양)

식사 여섯 번째(18시) : 야채 수프

(양파, 양배추, 샐러리, 인삼 등을 콘소메 국물로 된장도 OK)

이상의 메뉴 이외에 물을 자주 마시는 경우에는 얼마든지 마셔도 OK입니다.

3일간 다이어트 프로그램 후에는 과일&야채 쥬스나 수프, 샐러드의 양을 늘리는 등 칼로리를 올리면서 두부나 낫토, 지방이 없는 닭고기를 서서히 첨가해 나가도록 합시다.

*종료후 갑자기 헤비하게 먹는것은 금지입니다.

3일간 집중 다이어트 프로그램 주의점

■격렬한 운동은 하지 않는다

이 프로그램에서는 칼로리를 상당히 낮추고 있기 때문에, 격렬한 운동은 하지 않습니다. 또 뜨거운 물에 목욕하는 것도 위험합니다. 깊은 호흡을 반복하여 마음을 가라앉히거나 간단한 요가로 재충전하는 정도로 합니다. 컨디션을 보면서 기분 전환으로 걷기 등의 방법을 추천하고 싶습니다.

■유기농 식재료를 고른다

몸을 해독하는 것도 중요하기 때문에 재료에 방부제 등 화학적인 것이 포함되어 있는 것은 피합시다.

■카페인이나 술은 안 된다

​

카페인, 설탕, 담배, 술 등은 안 됩니다. 3일간 집중 다이어트 프로그램이 끝난 후에도 가능한 한 자제하고, 동시에 유제품, 계란, 어패류, 붉은 살코기의 섭취도 1주일 정도는 자제하는 것이 좋습니다.

이번에 소개한 3일간 다이어트 프로그램을 무사히 마쳤어도, 끝나는 즉시 과식을 해 버리면 바로 리바운드가 됩니다.

어떤 디톡스&다이어트든 안전하고 스트레스 없이 하는 것이 중요하기 때문에 실행할 때는 자신의 일상생활에 맞는 칼로리나 페이스를 잘 검토한 후 계획을 세우고 무리 없는 스케쥴로 하는 것이 중요합니다.

아침 바나나 다이어트를 효과적으로 하는 방법

여러분, 아침은 잘 먹고 있습니까?

"1분이라도 더 자고 싶으니 아침 식사를 거르는 것은 당연"하다는 분에게 좋지 않은 소식입니다. 아침 식사를 거르는 것은 대사가 저하하기 때문에 에너지의 소비 효율이 나빠져, 살찌기 쉬운 체질을 만든다는 사실에 대해 아셔야 합니다.

그래서 이번에 권하는 것이, 아침 식사로 바나나를 먹는 것 뿐인 간단한 「아침 바나나 다이어트」 바나나는 칼을 사용하여 껍질을 벗기거나 자를 필요가 없기 때문에, 바쁜 아침에도 5분이면 먹을 수 있는 간편 과일. 그런 바나나를 아침 식사로 먹는 것만으로 체질이 개선되어, 쉽게 마른 체질로 변해가는 방법을 자세하게 소개합니다.

목차

1. 아침 바나나 다이어트는 간단하고 효과를 내기 쉬운 다이어트!
2. 아침 바나나 다이어트의 효과와 시간
3. 아침 바나나 다이어트로 '변비' '부종' '냉증' 해소!
4. 좋은 생활습관으로 아침 바나나 다이어트 성공률 올리기!

아침 바나나 다이어트는 간단하고 효과를 내기 쉬운 다이어트!

'아침 바나나 다이어트는 많은 사름딜이 다이어트에 성공해 큰 호응을 얻은 이후 TV, 잡지 등에서도 여러 차례 언급될 정도로 화제가 된 다이어트 방법입니다. 컨셉은 「참지 않는다」 「돈을 버리지 않는다」 「시간을 들이지 않는다」입니다. 그런 꿈 같은 <아침 바나나 다이어트>에는 여성의 고민인 「변비」 「냉증」개선 등의 효과도 있습니다.

아침 바나나 다이어트의 효과와 시간

바나나에 함유된 풍부한 효소작용으로 체내에 모아둔 독소를 긁어모아 배출시키는 것이 바로 '아침 바나나 다이어트'. 따라서 생 바나나를 먹고 싶은 만큼 상온의 물과 함께 잘 씹어 먹는 것이 중요합니다.

또 오전 4시 낮 12시가 가장 배설에 좋은 시간대인 것도 아침 식사로 바나나를 먹는 이유 중 하나. 배설 시간대에 고기나 생선을 먹어치우면 몸은 이를 소화하고 흡수하는 데 에너지를 쏟아 완전한 정화활동을 할 수 없게 되죠. 효소가 풍부한 바나나는 익는 단계에서 이미 소화가 끝났기 때문에 우리의 위를 10~20분 만에 통과해 에너지를 보충해 준다는 것입니다.

아침 바나나 다이어트로 '변비' '부종' '냉증' 해소!

바나나의 70%는 수분인 것이나, 섬유가 풍부하기 때문에 변비에도 매우 효과적입니다. 또, 다이어트의 적인 「부종」이나 「냉증」은 염분이 많은 식사를 계속하는 것으로 체내의 수분 밸런스가 흐트러져, 세포가 물집 상태가 되는 것이 원인입니다. 이런 염분 과다의 몸에는 칼륨 섭취가 중요! 바나나에는 이 칼륨이 풍부하게 포함되어 있기 때문에, 효율적으로 나트륨을 배출하고, '부종'과 '냉증'을 개선하면서 몸을 상쾌하게 가꾸어 줍니다.

또한 아침 식사 이외의 때에도 미각 개선을 도모하기 위해 물을 자주 마시는 것을 추천합니다. 맛이 있는 것만 마시면 미각이 둔해져, 많이 먹지 않으면 만족감을 얻을 수 없는 체질이 되므로 주의하세요!

*바나나를 먹고 싶지 않은 날은, 다른 과일도 1종류면 OK.

*추가로 무언가가 먹고 싶거나 마시고 싶은 경우에는 15~30분 두면 무엇을 먹거나 마셔도 좋습니다.(소화흡수가 비교적 빠른 '주먹밥' 등의 탄수화물이 더 좋아요)

아침 바나나 다이어트 포인트 1: 점심은 그냥 먹자

식후에 힘들지 않을 정도라면, 점심은 마음껏 먹어도 된다고 합니다. 또한 빨리 효과를 내고 싶은 경우는 한식이 최선. 특히 미네랄 섬유 효소가 풍부한 쌀의 비율을 높이면 좋습니다.

아침 바나나 다이어트의 포인트 2: 3시 간식은 과일 1종류!

간식은 먹고 싶다면 매일 먹어도 좋은 여성에게는 희소식입니다. 단 1일 1종류로, 쵸코렛이나 과자도 추천. 그러나 위장을 차게 해 버리는 아이스크림이나 한국인에게는 소화하기 어려운 유제품은 안 좋습니다. 간식을 과일 1종류로 하면, 보다 빠른 결과를 기대할 수 있습니다.

아침 바나나 다이어트의 포인트 3: 저녁 식사는 18시가 베스트

저녁 식사는 18시가 될 수 있도록 합니다. 늦어도 20시에는 먹는 습관을 기르시기 바랍니다. 비만의 원인은 대부분 늦은 저녁 식사에 있습니다. 아침에 바나나를 실천해도, 심야의 무거운 저녁 식사가 계속되면 절대 살이 빠지지 않습니다.

늦은 시간대에 먹으면 위장이 소화 활동 중인 채로 수면에 들어가게 되어 숙면은 할 수 없습니다. 숙면을 취하지 못하면 피로가 풀리지 않고, 컨디션 악화나 부종의 원인입니다.

또, 몸에 쌓인 노폐물은 자고 있는 사이에 배출되기 때문에, 질이 나쁜 수면으로 피로가 쌓이면 노폐물도 배출되지 않고 지방으로 정착. 그 결과, 살찌기 쉬운 체질로 연결된다고 하는 것입니다. 아침 바나나 다이어트 효과의 가장 큰 포인트는 여기에 있습니다.

좋은 생활습관으로 아침 바나나 다이어트 성공률 올리기!

다음의 3개 요령은 자신의 마음가짐에 따라서 얼마든지 라이프 스타일에 적용할 수 있습니다. 바로 다이어트 효과를 내고 싶다면 아침 바나나 다이어트와 함께 좋은 생활습관을 들이세요.

식후 디저트는 금지

식후에 반드시 먹던 디저트 습관은 그만 두도록 합시다. "디저트를 즐기는 것은 3시 간식뿐!"이라고 정하도록 합시다.

날짜가 바뀌기 전까지 잠자기

저녁형 인간을 졸업하고 늦어도 날짜가 바뀌기 전까지 자는 습관을 들이도록 합시다. 이것은 「저녁식사는 18시대가 베스트!」와도 관계되지만, 공복 상태로 위장을 휴식시켜 수면에 들어가는 것이 중요합니다. 또, 바나나에는 피로 회복을 돕는 효과도 있으므로, 아침에 바나나를 계속 먹으면 질 좋은 수면으로 이어집니다. 매일의 피로를 쾌면으로 제대로 취하는 것이 마른 체질로 이끄는 키워드입니다.

공개 다이어트 일기를 쓰자

공개 다이어트 일기를 쓰는 것은 다이어트 성공의 지름길입니다. 응원을 받거나 어드바이스를 얻음으로써 의욕도 향상됩니다. 또한 자신의 식생활을 파악하고 이를 개선하기 위해서도 공개 다이어트 일기는 가치있는 방법이라고 생각합니다.