아침 바나나 다이어트를 효과적으로 하는 방법

여러분, 아침은 잘 먹고 있습니까?

"1분이라도 더 자고 싶으니 아침 식사를 거르는 것은 당연"하다는 분에게 좋지 않은 소식입니다. 아침 식사를 거르는 것은 대사가 저하하기 때문에 에너지의 소비 효율이 나빠져, 살찌기 쉬운 체질을 만든다는 사실에 대해 아셔야 합니다.

그래서 이번에 권하는 것이, 아침 식사로 바나나를 먹는 것 뿐인 간단한 「아침 바나나 다이어트」 바나나는 칼을 사용하여 껍질을 벗기거나 자를 필요가 없기 때문에, 바쁜 아침에도 5분이면 먹을 수 있는 간편 과일. 그런 바나나를 아침 식사로 먹는 것만으로 체질이 개선되어, 쉽게 마른 체질로 변해가는 방법을 자세하게 소개합니다.

목차

1. 아침 바나나 다이어트는 간단하고 효과를 내기 쉬운 다이어트!
2. 아침 바나나 다이어트의 효과와 시간
3. 아침 바나나 다이어트로 '변비' '부종' '냉증' 해소!
4. 좋은 생활습관으로 아침 바나나 다이어트 성공률 올리기!

아침 바나나 다이어트는 간단하고 효과를 내기 쉬운 다이어트!

'아침 바나나 다이어트는 많은 사름딜이 다이어트에 성공해 큰 호응을 얻은 이후 TV, 잡지 등에서도 여러 차례 언급될 정도로 화제가 된 다이어트 방법입니다. 컨셉은 「참지 않는다」 「돈을 버리지 않는다」 「시간을 들이지 않는다」입니다. 그런 꿈 같은 <아침 바나나 다이어트>에는 여성의 고민인 「변비」 「냉증」개선 등의 효과도 있습니다.

아침 바나나 다이어트의 효과와 시간

바나나에 함유된 풍부한 효소작용으로 체내에 모아둔 독소를 긁어모아 배출시키는 것이 바로 '아침 바나나 다이어트'. 따라서 생 바나나를 먹고 싶은 만큼 상온의 물과 함께 잘 씹어 먹는 것이 중요합니다.

또 오전 4시 낮 12시가 가장 배설에 좋은 시간대인 것도 아침 식사로 바나나를 먹는 이유 중 하나. 배설 시간대에 고기나 생선을 먹어치우면 몸은 이를 소화하고 흡수하는 데 에너지를 쏟아 완전한 정화활동을 할 수 없게 되죠. 효소가 풍부한 바나나는 익는 단계에서 이미 소화가 끝났기 때문에 우리의 위를 10~20분 만에 통과해 에너지를 보충해 준다는 것입니다.

아침 바나나 다이어트로 '변비' '부종' '냉증' 해소!

바나나의 70%는 수분인 것이나, 섬유가 풍부하기 때문에 변비에도 매우 효과적입니다. 또, 다이어트의 적인 「부종」이나 「냉증」은 염분이 많은 식사를 계속하는 것으로 체내의 수분 밸런스가 흐트러져, 세포가 물집 상태가 되는 것이 원인입니다. 이런 염분 과다의 몸에는 칼륨 섭취가 중요! 바나나에는 이 칼륨이 풍부하게 포함되어 있기 때문에, 효율적으로 나트륨을 배출하고, '부종'과 '냉증'을 개선하면서 몸을 상쾌하게 가꾸어 줍니다.

또한 아침 식사 이외의 때에도 미각 개선을 도모하기 위해 물을 자주 마시는 것을 추천합니다. 맛이 있는 것만 마시면 미각이 둔해져, 많이 먹지 않으면 만족감을 얻을 수 없는 체질이 되므로 주의하세요!

*바나나를 먹고 싶지 않은 날은, 다른 과일도 1종류면 OK.

*추가로 무언가가 먹고 싶거나 마시고 싶은 경우에는 15~30분 두면 무엇을 먹거나 마셔도 좋습니다.(소화흡수가 비교적 빠른 '주먹밥' 등의 탄수화물이 더 좋아요)

아침 바나나 다이어트 포인트 1: 점심은 그냥 먹자

식후에 힘들지 않을 정도라면, 점심은 마음껏 먹어도 된다고 합니다. 또한 빨리 효과를 내고 싶은 경우는 한식이 최선. 특히 미네랄 섬유 효소가 풍부한 쌀의 비율을 높이면 좋습니다.

아침 바나나 다이어트의 포인트 2: 3시 간식은 과일 1종류!

간식은 먹고 싶다면 매일 먹어도 좋은 여성에게는 희소식입니다. 단 1일 1종류로, 쵸코렛이나 과자도 추천. 그러나 위장을 차게 해 버리는 아이스크림이나 한국인에게는 소화하기 어려운 유제품은 안 좋습니다. 간식을 과일 1종류로 하면, 보다 빠른 결과를 기대할 수 있습니다.

아침 바나나 다이어트의 포인트 3: 저녁 식사는 18시가 베스트

저녁 식사는 18시가 될 수 있도록 합니다. 늦어도 20시에는 먹는 습관을 기르시기 바랍니다. 비만의 원인은 대부분 늦은 저녁 식사에 있습니다. 아침에 바나나를 실천해도, 심야의 무거운 저녁 식사가 계속되면 절대 살이 빠지지 않습니다.

늦은 시간대에 먹으면 위장이 소화 활동 중인 채로 수면에 들어가게 되어 숙면은 할 수 없습니다. 숙면을 취하지 못하면 피로가 풀리지 않고, 컨디션 악화나 부종의 원인입니다.

또, 몸에 쌓인 노폐물은 자고 있는 사이에 배출되기 때문에, 질이 나쁜 수면으로 피로가 쌓이면 노폐물도 배출되지 않고 지방으로 정착. 그 결과, 살찌기 쉬운 체질로 연결된다고 하는 것입니다. 아침 바나나 다이어트 효과의 가장 큰 포인트는 여기에 있습니다.

좋은 생활습관으로 아침 바나나 다이어트 성공률 올리기!

다음의 3개 요령은 자신의 마음가짐에 따라서 얼마든지 라이프 스타일에 적용할 수 있습니다. 바로 다이어트 효과를 내고 싶다면 아침 바나나 다이어트와 함께 좋은 생활습관을 들이세요.

식후 디저트는 금지

식후에 반드시 먹던 디저트 습관은 그만 두도록 합시다. "디저트를 즐기는 것은 3시 간식뿐!"이라고 정하도록 합시다.

날짜가 바뀌기 전까지 잠자기

저녁형 인간을 졸업하고 늦어도 날짜가 바뀌기 전까지 자는 습관을 들이도록 합시다. 이것은 「저녁식사는 18시대가 베스트!」와도 관계되지만, 공복 상태로 위장을 휴식시켜 수면에 들어가는 것이 중요합니다. 또, 바나나에는 피로 회복을 돕는 효과도 있으므로, 아침에 바나나를 계속 먹으면 질 좋은 수면으로 이어집니다. 매일의 피로를 쾌면으로 제대로 취하는 것이 마른 체질로 이끄는 키워드입니다.

공개 다이어트 일기를 쓰자

공개 다이어트 일기를 쓰는 것은 다이어트 성공의 지름길입니다. 응원을 받거나 어드바이스를 얻음으로써 의욕도 향상됩니다. 또한 자신의 식생활을 파악하고 이를 개선하기 위해서도 공개 다이어트 일기는 가치있는 방법이라고 생각합니다.

「저녁 식사 거르기 다이어트」라고 해도 종류는 여러가지입니다. 확실하게 다이어트에 성공하고 싶다면 무작정 실천해서 힘든 일을 겪어도 리바운드하면 의미가 없습니다. 내 라이프 스타일이나 성격에 맞는지, 또 효과적으로 실천할 수 있는지를 중시해서 선택하는 것이 정답입니다. 저녁 식사를 거르는 다이어트의 효과나 주의점, 각각의 방법이나 장점·단점을 소개합니다.

저녁 거르기 다이어트 효과

저녁 식사를 거르는 다이어트라고 해도 수분만을 섭취하는 아침까지의 작은 단식이나 가벼운 식사로 때우고 치환으로 끝내는 등 종류는 여러 가지가 있지만, 공통적인 효과는 먹은 것이 지방이 되기 어렵다는 것입니다.

먹은 것이 가장 지방이 되기 쉬운 것은 밤이므로 저녁 식사가 늦은 시간이 되고 무거워질수록 먹은 것은 지방이 되고 체중에도 반영되어 버립니다. 그러나 저녁을 거르거나 가볍게 함으로써 섭취 칼로리를 억제할 뿐만 아니라 몸에 붙어 있는 지방도 연소하게 됩니다.

이상을 바탕으로 저녁 식사를 거른 다이어트 중에서도 특히 효과가 있는 방법을 5가지 소개합니다. 상황이나 라이프 스타일에 맞추어, 할 수 있는 항목을 실천해 봅시다. 과식 후 단기로 섭취해도 효과가 나타나기 쉽고, 내장을 쉴 수 있으며, 아침의 라이프 스타일을 도입할 수 있어, 컨디션이 좋아지는 사람도 많은 것도 매력입니다.

저녁식사 거르기 다이어트 1

18시 이후 쁘띠단식 다이어트

[적합하는 사람]

아침식사가 빠른 사람. 일이나 개인적인 일정이 저녁 무렵에는 끝나 저녁시간을 비교적 자유롭게 조절할 수 있는 사람.

[방법]

저녁 식사는 18시까지 마치고, 다음날 아침까지는 아무것도 먹지 않고 수분 보충만 합니다. 영양부족으로 인한 대사불량이나 요요현상을 피하기 위해 반드시 저녁 식사는 거르지 말고 1일 3식을 먹어야 합니다. 저녁 식사를 빨리 끝내기 위해서는 아침이나 점심 식사가 늦지 않도록 생활 리듬을 조절할 필요도 있습니다.

[장점]

18시부터 다음날 아침까지 쁘띠 단식 시간이 길기 때문에 5가지 방법 중 가장 빨리 효과를 얻을 수 있습니다. 또, 저녁 식사가 빠르기 때문에, 칼로리 등은 별로 신경 쓰지 않고 좋아하는 것을 자유롭게 먹을 수 있는 것도 최대의 장점입니다. 또한 위장을 쉴 수 있기 때문에 다음날 아침의 몸이 가볍고 상쾌하게 일어날 수 있는 아침형 체질입니다.

[단점]

늦은 저녁 식사에 익숙한 사람은 18시 이후에는 아무것도 먹지 않는 것에 익숙해질 때까지 공복을 느끼기 쉬울지도 모릅니다.

저녁식사 거르기 다이어트 2

20시 이후 쁘띠 단식 다이어트

[적합하는 사람]

일찍 일이나 예정은 끝나지만, 귀가해 저녁의 준비를 하면 식사의 개시가 20시가 가까워지는 사람.

[방법]

저녁 분식을 합니다. 분식은 한 끼의 식사를 두 번에 나누어 먹는 방법입니다. 탄수화물 등 칼로리가 높은 음식은 18시까지.그 이외의 반찬은 20시까지 다 먹고, 그 이후는 다음날 아침까지 작은 단식을 합니다.

[장점]

특히 일하고 있는 사람에게 있어서는 가장 현실적인 방법입니다. 귀가하여 저녁 식사를 준비하면 먹는 것은 20시를 넘어 버리는 경우에 칼로리가 높은 것만 사무실에서 먹어 두면 늦은 시간에 칼로리를 섭취할 걱정도 없고, 또한 공복감이 약해지므로 두 번째 식사에서 폭식할 걱정도 없습니다.

[단점]

18시 이후의 작은 단식보다 어느 정도는 먹는 것에 조심하지 않으면 안됩니다. 분식이라고 해도 두 번째는 20시 전이므로, 지방질이 많은 고기 요리 등은 피합시다.

저녁식사 거르기 다이어트 3

22시 이후 쁘띠 단식 다이어트

[적합하는 사람]

야근 등으로 저녁 식사가 아무리 해도 늦어졌을 때.일상적으로 저녁식사가 늦고 무거운 사람.

[방법]

저녁 식사는 아무리 늦어도 22시는 넘지 않도록 합시다. 이 시간대의 식사는 살이 찌기 쉽기 때문에 먹을 것은 확실히 선택합시다. 소재가 부드럽고 소화에 좋은 것, 포만감을 주는 따뜻한 수프, 저지질 저당질의 음식이 좋습니다. 건더기 수프, 요구르트, 야채요리 등입니다. 또한 늦게까지 깨어 있으면 공복감이 강해지기 때문에 일찍 자는 것도 중요합니다.그만큼 다음날 아침은 푸짐하게 먹읍시다.

[장점]

늦은 시간 식사라도 선택하는 식품에 의해 체중을 늘리지 않고 저녁 식사를 끝마칠 수 있는 것이 장점입니다.

[단점]

늦은 저녁 식사는 위장을 쉬게 하지 못하고, 불면증이나 다음날 더부룩함 등을 일으킬 수 있습니다. 또, 역시 늦은 시간의 칼로리 섭취는 체중에 영향을 주기 쉽기 때문에, 장기간에 걸쳐 실천하는 것은 추천 할 수 없습니다. 어디까지나 야근 등으로 인해 아무래도 늦어졌을 때의 대처법으로서 기억해 둡시다.

저녁 식사 거르기 다이어트 4

저녁 식사만 탄수화물 제한 다이어트

[적합하는 사람]

저녁 볼륨을 늘리고 싶을 때. 저녁으로 많이 먹고 싶을 때. 외식할 때

[방법]

주식이나 과일, 고구마류 등 탄수화물이 들어간 식품은 먹지 않는다. 야채류와 고기와 생선, 계란과 콩 등의 단백질 요리는 먹어도 OK.

[장점]

칼로리가 높은 탄수화물을 섭취하지 않는 만큼, 어느 정도는 자유롭게 양이 많고 다양한 반찬을 먹을 수 있는 것이 매력입니다.

[단점]

당질을 섭취하지 않는 만큼 좀처럼 배가 부르지 않기 때문에 반찬의 양이 증가하기 쉽고, 염분이나 지질 섭취가 증가해 버립니다. 장기간 계속하면 좋지 않은 상태를 일으킬 수도 있으므로 외식 때나 폭식 후 리셋하고 싶을 때 등 일시적으로 실천하는 것이 바람직할 것입니다.

저녁 식사 거르기 다이어트 5

저녁 식사 대체 다이어트

[적합하는 사람]

배가 부르기만 하면 식욕이 괜찮은 사람. 대체 다이어트로 스트레스가 쌓이지 않는 사람. 바쁠 때나 외출 중 등, 저녁 식사를 단시간에 끝내고 싶을 때.

[방법]

저녁식사를 다이어트 식품이나 스무디로 대신해요. 수제 스무디라면 풍부한 영양가를 섭취하기 위해 제철 식재료를 사용하는 것이 좋습니다.

[장점]

18시 이후의 쁘띠 단식 다음으로 효과가 높은 방법입니다.

[단점]

'그냥 배가 부른 것만으로는 마음이 채워지지 않는다' 「저녁 식사의 시간이 눈 깜짝할 사이에 끝나 버려 스트레스가 쌓인다」 「역시, 무엇인가를 씹거나 해서 식사를 한 느낌이 없으면 기분이 안정되지 않는다」라고 하는 사람에게 있어서는 스트레스가 쌓이기 쉽고, 식욕의 리바운드가 일어나기 쉬워집니다.

저녁 거르기 다이어트의 자주 있는 질문, 기간이나 효과는?

1) 저녁 거르기 다이어트 효과는 언제쯤?

빠른 사람이 1~2일이면 효과를 볼 수 있습니다. 단기간에 몸을 리셋하고, 체중이 변화하기 때문에, 모티베이션 업으로 연결되는 것도 장점입니다. 이른 시간에 다 먹거나 저녁 섭취 칼로리가 낮으면 다음날 아침 식사 때까지는 음식에서 에너지를 섭취할 수 없기 때문에 몸에 남아 있는 에너지(지방)가 사용됩니다. 따라서 전날 밤부터 다음날 아침까지는 적극적으로 칼로리가 소비되어 자고 있는 사이에 체중이 줄어듭니다. 밤 늦은 식사가 습관화된 사람일수록 효과를 느끼기 쉬울 것입니다.

2) 얼마동안 실천해야 하나?

우선은 무리하지 않게, 주말의 3일(금 토일등 )로부터, 1주간을 기준으로 실천해 봅시다. 단, 이상적인 체중까지 감소시켜 유지하고 싶다면 밤 적게 먹거나 몇 시 이후 먹지 않는 식습관으로 몇 주 이상 계속하는 것이 지름길입니다.

그러나 실제로는 저녁 식사의 경우 친구나 회사의 교제 등 컨트롤이 되지 않는 상황이 많아진다고 생각합니다. 그럴 때는 너무 완벽주의라서 다음날 다시 시작하거나 평일에 실천이 어려운 경우는 주말에 조정하려고 느슨하게 잡아도 OK. 반대로 말하면, 체형 유지의 목적이나 앞으로 수킬로그램 살을 빼고 싶다고 하는 희망이라면, 폭음 폭식 후나 과식한 것을 주말에 리셋트한다고 하는 습관을 붙이면, 살찌기 어려운 몸을 유지할 수 있게 됩니다.

3) 리바운드하기 쉬울까?

저녁 거르기 다이어트는 일어나는 시간과 자는 시간을 갖추고 아침 점심 식사 내용과 시간을 잘 조절하면 몸에 부담이 적어 무리 없이 할 수 있는 식사 다이어트 중 하나이므로 완만하게 계속하면 리바운드와 폭음 폭식의 충동도 억제할 수 있습니다. 단, 밤에 배가 고파서 깨어나 무심코 과자를 먹어 버리는 등 실제로 계속할 수 없는 일이 일어났을 경우, 그에 대해 대처해 나갑시다. 예를 들어, 밤 늦게 먹어도 괜찮은 야채 스프나 저탄수화물의 간식(당첨가, 오징어, 다이어트 간식 등)을 보관해 두는 등의 방법이 있습니다. 마찬가지로, 결과적으로, 친구 교제나 회식등에서 늦·무거운 저녁 식사가 계속 되어 버렸을 때는 그 만큼, 체중이 돌아와 버리는 일도 일어날 수 있습니다만, 먹자마자 체지방이 되는 것은 아니기 때문에, 초조해 하지 말고, 다음날이나 주말에 리셋트를 하는 저녁 식사 거르는 다이어트를 재개합시다.

4) 정체기는 오나?

앞에서 말했듯이 먼저 무리하지 않게 주말의 3일~1주일을 기준으로 실천해 보세요. 실제로 저녁 거르기 다이어트를 시작하면 처음 며칠에서 몇 주 정도 감량이 계속되는 경우가 많을 것입니다. 하지만 조금 있으면 몸무게가 안정될 거예요. 이는 정체기가 아니라 부종이나 변비 해소에 의한 일시적인 체중 감량이 멈추고 이 후에 지방이 줄어드는 신호이기도 합니다.

5) 정체기 오면 어떡하지?

앞에서 서술한 것처럼 '저녁식사를 거르는 다이어트'에서의 감량은 점점 완만한 변화가 될 것입니다. 좀 더 효과를 보고 싶은 경우에는 운동도 병행해서 하도록 합니다.

조깅이나 워킹등의 본격적인 운동이 서투른 사람은, 우선은 1일 8000~8500보를 목표로 한다거나 식사 전후에 10분 정도 움직이도록 하거나 먹는 순서를 베지터블 퍼스트로 하는 것 등도 다이어트를 무리 없이 계속하기 쉽게 하는 포인트입니다.

"14시간 다이어트"란, 1일 식사를 10시간 이내에 하고, 나머지 14시간은 일절 식사를 하지 않는 다이어트 방법입니다. 그것만 지키면 10시간 이내에는 무엇을 먹어도 OK이므로 스트레스 없이 간편하게 실천 할 수 있는 것이 매력입니다. 그래서 이번에는 '14시간 다이어트'의 실천 방법과 포인트를 자세히 알아보겠습니다.

14시간 다이어트, 10시간 이내에 식사를 끝내고,  14시간 단식한다

'14시간 다이어트'는 10시간 이내에 식사를 끝내는 것이 규칙이므로, 예를 들어 아침 8시에 아침 식사를 먹은 경우 저녁 식사는 18시까지 마치게 됩니다. 자신의 라이프 스타일에 맞추어 식사 시간을 조정할 수 있지만, 20시 이후의 식사는 다이어트 효율을 방해하므로 저녁 식사를 늦게 한다면 최소 10시~20시 사이에 하루 식사를 마칩니다.

또한 밤에 외식의 예정이 들어가 버리는 경우 등은 식사의 시작과 피니시 시간을 조금 늦출 필요가 있습니다만, 가능하면 매일의 식사 시간은 규칙적으로 섭취하는 것이 이상적입니다.

14시간 다이어트로 살을 빼는 이유! 대사 업&지방 연소에 도움!?

■단식 효과

"14시간 다이어트"에서는 1일 식사를 10 시간 이내에 끝내는 것이기 때문에, 나머지 14 시간은 아무것도 먹지 않는 상태가 됩니다. 하루 종일 먹으면 먹은 것을 모두 소화할 수 없어 지방이 되기 쉽다고 합니다만, 「14시간 다이어트」는 매일 14시간 아무것도 먹지 않는 상황을 반복하므로, 그 동안은 단식하고 있을 때와 같은 상태를 체내에서 만들 수 있습니다.

즉, 밤 사이에 그날 먹은 만큼을 원활하게 소비할 수 있고 위장을 쉬게 할 수 있습니다. 이것이, 다음날 아침의 배설을 부드럽게 합니다. 대사 작용이 우선되는 지방으로 저축하는 일 없이 마른 체질이 이어집니다.

■야행 생활이 개선

늦어도 밤 8시까지 식사를 끝내는 것을 이상으로 하고 있기 때문에 자연히 한밤중에 식사를 하는 습관이 없어집니다. 아침형 라이프스타일을 실천하는 것은 교감신경이 우위가 되고 대사 업&지방 연소에도 도움이 되므로 건강한 다이어트 라이프가 습관화되기 쉬워집니다.

■본래의 식욕을 되찾을 수 있다


'14시간 다이어트'를 반복하다 보면 배고픔으로 깨어나는 상쾌함을 맛볼 수 있습니다. 지금까지의 밤형 생활로 「아침은 언제나 위가 메슥메슥했다……」라고 하는 사람은 특히, 오랜만의 공복감을 느끼는 동시에, 배가 고프면 먹는 본래의 식욕을 되찾을 수 있으므로, 쓸데 없는 식욕이 자연스럽게 없어지는 것도 메리트입니다.

14시간 다이어트로 조심해야 할 것!음료나 의식하는 것

■ 식사 내용을 조금씩 의식한다

10시간 내에는 무엇을 먹어도 OK이지만, 매번 고칼로리 식사와 정크 푸드 뿐으로는 다이어트 효과도 반감되고 건강을 해칠 우려도 있습니다. 다이어트도 건강 목적이 최우선이므로 가급적 물품 수량을 풍부하게 하고 가공 식품을 자제하는 등 식사 내용도 의식하면 효과가 향상될 것입니다.

■식사 전 야채주스나 두유를 마신다

공복 상태에서 갑자기 식사를 하면 혈당이 더 상승하기 쉬워집니다. 혈당치의 급상승은 인슐린의 분비 과잉에 의해 지방을 축적하기 쉬워집니다. 식사 전에 야채 주스나 두유를 마시는 것은 혈당치 상승을 완만하게 하는 효과를 기대할 수 있습니다. 또한 식사 전에 야채 주스와 두유를 마심으로써 공복감을 해소하는 효과도 있으므로, 빨리 먹거나 폭식 예방에도 도움이 됩니다.

■잘 씹는다

씹는다고하는 행위는"히스타민"이라는물질을 많이 분비하게 합니다. '히스타민'은 식욕을 억제하는 효과가 있으므로 자연스럽게 식사량을 절제하는 것으로 이어집니다. 한입 30회를 기준으로 잘 씹는 습관을 기르는 것도 중요합니다.

■가벼운 운동을 습관으로 하기

지금까지의 식생활과 비교하면, 하루에 식사를 하는 시간이 짧기 때문에, 먹어서는 안 되는 시간=14시간을 어떻게 극복할 것인가!가 포인트가 됩니다. 그 동안 가벼운 스트레칭, 걷기 등을 합시다. 기분 전환도 되고, 습관을 들이면 신진대사가 잘 되는 마른 체질이 될 것입니다.

■목욕하기

목욕은 식욕을 억제하는 효과가 있습니다. 내장에 혈액이 집중되어 있으면 위의 기능이 활발해지고 소화가 진행되어 배가 고프기 쉬워집니다만, 목욕을 통해 체온이 올라 몸 표면에 혈액을 순환시킴으로써 식욕이 진정됩니다. 또한 입욕 시 시더우드나 샌달우드 같은 나무 향의 입욕제를 넣으면 배고픔의 짜증을 억제하는 작용이 있습니다. 그 외, 오렌지나 자몽과 같은 감귤류의 향에는 식욕을 억제하는 효과가 있으므로, 향기를 활용하는 것도 좋습니다.

「○○을 먹으면 안 돼!」라고 하는 것도 아니고, 식사를 극단적으로 세이브 할 필요도 없기 때문에, 스트레스 없게 실천할 수 있는 것이 「14시간 다이어트」의 매력입니다.
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먹는 것을 좋아하는 사람이나 밤에 무거운 식사를 하기 쉬운 사람에게는 효과가 뛰어난 다이어트 방법이라고 할 수 있습니다. 꼭 도전해보세요!

유산균이란

장내를 건강하게 유지하는 것은 영양소를 제대로 흡수해 몸을 건강하게 유지하기 위해서 불가결. 그런 우리 몸 속에는 약 100여 종, 100조 개의 세균이 살고 있으며 그 무게는 무려 1kg이 넘는다고 합니다. 그런 장내 세균은 크게 나누어 다음 세 종류가 있습니다.

선인균……유산균 등, 사람에게 유익한 작용을 해 주는 균.소화 흡수를 돕고, 나쁜 균의 증식을 억제하며, 건강과 피부를 만들어 주는 것으로 이어집니다.

악인균……암의 원인이 되거나 장내 부패를 일으키거나 합니다.

기회균……악인균과 같은 기능을 하는 성질을 가지고 있고, 장내의 밸런스가 나빠지면 활동합니다.

피부를 아름답게 만드는 선인균

피부는 내장의 거울이라고도 할 정도로, 나쁜 균이 증가하면 피부 유지가 어려워집니다. 장 연령이라는 말처럼 장 건강은 젊음과 미용을 유지하기 위해 필수적인 요소입니다. 이너 뷰티 쪽을 목표로 한다면, 반드시 장의 건강 유지를 유의해야 합니다.

갓 태어난 아기에게는 나쁜 균이 없다고 합니다만, 모유를 마치고 다양한 음식을 먹게 되면 사람의 장내 균형은 큰 차이가 생깁니다. 또한 노화, 스트레스, 불규칙한 생활에 의해도 장내의 선인균의 수는 점점 줄어 들어 버리고, 개인차도 생기고, 균형은 기울어져 버린다고 합니다. 아무리 화장품 등에 신경을 써도 장 안이 나쁜 균뿐만 아니라 필요한 영양이 흡수되지 않고 배변 리듬도 흐트러지면, 결국 좋은 피부를 가질 수 없습니다.

다이어트 효과와 유산균

요구르트 등에 포함되어 있는 유산균은, 선인균을 늘리는 것은 물론, 항비만 효과(다이어트 효과)를 기대할 수 있는 것은 아닌가 라고 하는 연구도 진행되어, 주목받고 있습니다. 장 안에 좋은 균이 많이 있는 사람은 살이 찌기 어려운 경향도 있습니다. 다이어트와 아름다운 피부를 모두 실현할 수 있다면, 장의 건강 유지·개선은 필수입니다.

아름다운 복부 만드는 법

장내를 건강하게 유지하는 키워드는 '유산균'입니다. 요구르트 이외에도 식물성 유산균은 한국 전통의 발효 식품에 많이 포함되어 있습니다. 된장, 간장, 절임 등도 적극적으로 식사에 도입하도록 합시다.

그 외에도 장내에서 유산균을 늘려 주는 것이 "식물 섬유"입니다. 식이섬유는 변비 해소에 도움이 되는 재료라는 이미지이지만, 직접적으로는 장내 세균의 균형을 잡아주는 작용이 있습니다.

성인의 경우 칼로리 100kcal에 1g을 섭취할 것을 권장받고 있으며, 예를 들어 2000kcal분을 먹는 사람은 20g의 식이섬유가 필요합니다. 드링크제 등을 이용하는 경우도 패키지에 있는 숫자를 보고 참고해 보시기 바랍니다.

유산균 섭취법​

유산균은 아무래도 어느 정도의 비율이 사멸해 버려서, 실제로 장에 도착할 때에는 줄어드는 성질이 있습니다. 요구르트 등은 위산에 약한 경향이 있기 때문에 공복에 먹는 것보다 식후에 먹는 것이 장까지 오는 수가 많다고도 알려져 있습니다. 요구르트 등은 1일에 200g정도가 적당량이므로, 과식에 주의하십시오.

그렇게 되면 유산균은 요구르트 이외의 것에서도 보급해야 합니다. 그러기 위해서는 앞에서 소개한 식물 섬유가 효과적입니다. 장내에서 선인균이 되어 유산균을 만들어 내는 역할이 있는 것이기 때문에, 아름다운 피부와 아름다운 배, 그리고 다이어트를 위해서도 식물 섬유를 빠뜨릴 수 없습니다.

1회당 식사에서 섭취할 수 있는 식이섬유가 많은 식재료를 소개하오니, 이것도 참고해 주십시오.건강한 창자로 예쁜 배를 만들고 예쁜 피부와 다이어트 효과를 모두 얻으세요!

■ 식이섬유가 많이 나는 식재료

야채류…말랭이 무, 호박, 죽순, 브로콜리, 인삼, 시금치, 가지, 우엉, 콩나물, 배추, 오크라 등

감자나 주식……고구마, 토란, 호밀빵, 포도빵, 메밀국수 등

콩이나 기타 야채류…톳, 낫토, 강낭콩, 미역, 한천, 표고버섯 등