여자 골퍼의 비거리 늘리는 비결과 클럽별 기준
여자 골퍼의 비거리 늘리는 비결! 클럽별 기준
여자 골퍼들에게 가로막는 벽 중 하나가 바로 '비거리'입니다.
골프가 파워의 스포츠가 아니라고는 하지만, 역시 체격이 좋은 남성이 더 멀리 날리기 쉬운 것은 사실입니다.
하지만 여자 골퍼들이 비거리를 포기해야 하는가 하면 전혀 그렇지 않다. 실제로 150cm가 조금 넘는 키로 아마추어 남성보다 더 멀리 보내는 여자 프로골퍼도 있습니다.
중요한 것은 어떻게 하면 에너지를 최대한 공에 전달할 수 있는 신체 사용법을 익힐 수 있느냐가 관건입니다.
이번 글에서는 여자 골퍼의 비거리 늘리기 비법, 클럽별 비거리 기준 등에 대해 알아보겠습니다.
"어떻게든 비거리를 늘려서 스코어를 올리고 싶다!" 라고 고민하고 계신 분들은 꼭 참고해 보시기 바랍니다.
골프 비거리란?
비거리란 공을 칠 때, 공을 친 위치에서 최종적으로 공이 멈춘 위치까지의 거리를 말하며, 단위는 야드(y)를 사용합니다.
비거리의 캐리와 런?
공을 치면 공이 공중으로 올라갔다가 지면에 착지한 후 어느 정도 굴러서 멈추는 것이 일반적입니다.
이 중 공이 공중으로 올라갔다가 지면에 착지할 때까지의 거리를 '캐리', 착지 후 굴러서 멈출 때까지의 거리를 '런'이라고 합니다.
즉, 캐리와 런을 더한 거리가 비거리가 됩니다.
공을 원하는 위치로 치고 싶다면 캐리와 런이 각각 어느 정도인지 계산해서 쳐야 합니다.
비거리 증가의 장점
골프에서 안정적인 스코어를 내기 위해서는 샷의 정확성과 안정성이 매우 중요합니다.
하지만 여기에 비거리를 더하면 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다.
- 효율적으로 핀에 접근하는 방법
- 초반에 짧은 클럽을 잡을 수 있다
- 연못과 계곡을 쉽게 넘을 수 있다
예를 들어, 첫 타석에서 드라이버 샷으로 200야드를 날리는 사람과 250야드를 날리는 사람이 있다고 가정해보자.
350야드의 파4홀이라면 전자는 150야드가 남았지만 후자는 100야드가 남았다고 가정해보자.
전자는 긴 아이언으로 두 번째 샷을 쳐야 하지만, 후자라면 웨지로도 충분할 수 있다.
사람에 따라 클럽의 장단점이 있겠지만, 초반에 짧은 클럽을 선택할 수 있다는 것은 큰 장점이 될 수 있습니다.
비거리만 추구하면 되는 것은 아니지만, 비거리도 의식하면서 매일 연습을 하는 것이 중요합니다.
남자와 여자의 골프 비거리는 다를까?
프로냐 아마추어냐, 스포츠 경험 유무 등에 따라 개인차가 있지만 기본적으로 남성의 비거리가 더 길다고 생각하면 됩니다.
그래서 일반적인 골프장에서는 여성들을 위한 티잉그라운드, 즉 레이디스 티가 존재합니다.
여성용 티는 남성이 티샷을 치는 구역보다 몇 야드~수십 야드 정도 핀에 더 가까운 위치에 설정되어 있습니다.
힘의 차이로 인해 클럽을 휘두를 때 헤드 스피드가 남성보다 빠르기 때문에 공이 더 쉽게 날아가기 때문에 이런 규칙이 마련된 것입니다.
하지만 여자 프로골퍼는 헤드 스피드가 빠른 데다 볼을 정확히 잡아내는 능력이 뛰어나 아마추어 남자 골퍼보다 더 멀리 날아가기도 합니다.
클럽별! 여자 골프의 비거리 기준은?
그렇다면 여자 골프의 비거리는 어느 정도일까요?
클럽별 평균 비거리는 다음과 같습니다.
| 클럽 | 평균비거리 |
| 드라이버 | 약150야드 |
| 유틸리티 | 약110야드 |
| 아이언(7번) | 약90야드 |
각각에 대해 자세히 설명해 드리겠습니다.
드라이버의 평균 비거리
일반 여자 골퍼의 드라이버 평균 비거리는 약 150야드 정도입니다.
일반 남자 골퍼의 경우 200~220야드 정도이니 50야드 이상 차이가 납니다.
물론 소프트볼이나 테니스 경험이 있거나 체격이 좋고 파워가 있는 여성이라면 평균보다 더 멀리 보낼 수 있는 분들도 있을 것입니다.
여자 프로골퍼의 평균 비거리가 약 250야드 정도이니 일반 남자 골퍼의 평균을 훨씬 뛰어넘는다는 것을 알 수 있습니다.
유틸리티의 평균 비거리
일반적인 여자 골퍼의 유틸리티(5번)의 평균 비거리는 약 110야드 정도입니다.
유틸리티는 2타, 3타에서 아이언으로는 도달할 수 없는 거리를 치고 싶을 때 사용할 수 있는 클럽입니다.
남성의 경우 150~180야드 정도가 평균 비거리이므로 남성과는 클럽을 사용하는 상황이 다르다는 것을 알 수 있습니다.
1번이 하나 바뀔 때마다 비거리는 약 10야드 정도 차이가 나기 때문에 유틸리티를 여러 개 가지고 계신 분들은 구분해서 사용하시면 편리할 것 같습니다.
아이언의 평균 비거리
일반적인 여자 골퍼의 아이언 평균 비거리는 다음과 같습니다.
| 클럽의 종류 | 평균비거리 |
| 6번 아이언 | 약 100야드 |
| 7번 아이언 | 약 90야드 |
| 8번 아이언 | 약 80야드 |
| 9번 아이언 | 약 70야드 |
대표적인 7번 아이언의 평균 비거리는 약 90야드 정도이며, 1번 아이언이 바뀔 때마다 평균 비거리는 약 10야드 정도 달라집니다. 그린 주변에서 60야드 이하로 더 짧은 거리를 치고 싶을 때는 PW나 SW 등의 웨지를 사용합니다.
드라이버의 비거리는 연식에 따라 달라지나요?
지금까지 여자 골퍼들의 평균 비거리를 알려드렸는데요, 그렇다면 나이에 따라 드라이버 비거리는 어떻게 달라질까요?
결론부터 말하자면, 체력이나 근력이 약해지면서 비거리는 조금씩 줄어드는 것이 일반적입니다.
톱 프로들을 봐도 상금 랭킹 상위권을 차지하고 있는 것은 20~30대가 다수입니다.
역시 젊고 체력이 좋은 20~30대의 비거리가 가장 길고, 40대, 50대로 나이가 들면서 비거리도 조금씩 떨어질 가능성은 있습니다.
하지만 젊었을 때부터 파워에 의존하지 않는 스윙을 익혀두면 나이가 들어도 비거리가 급격하게 떨어지지는 않을 것입니다.
여자 골퍼를 위한 드라이버 비거리 늘리는 요령
이제부터 비거리를 늘리고 싶다! '라고 생각하는 골프 여성들을 위해 드라이버 비거리 늘리기 요령을 소개합니다.
헤드스피드를 높인다
먼저 비거리를 늘리기 위해서는 임팩트 시 클럽 헤드 부분의 속도인 '헤드 스피드'를 높여야 합니다. 클럽을 최대한 빠른 속도로 볼에 맞출수록 더 큰 에너지가 전달되어 볼을 더 멀리 보낼 수 있습니다.
그렇다고 무작정 손에 힘을 주고 클럽을 세게 휘두르면 되는 것은 아닙니다. 먼저 다음 사항을 의식하며 연습해 보세요.
- 스탠스를 어깨너비보다 조금 더 크게 취해 큰 스윙을 할 수 있는가?
- 백스윙에서 어깨를 90도, 허리를 45도 정도 돌려서 비틀고 있는가?
- 다운스윙에서 몸이 제대로 회전하고 있는가
얼마나 손으로 치지 않고 몸을 이용한 스윙을 할 수 있느냐가 관건입니다.
인사이드 인 궤도로 흔들기
비거리를 내기 위해서는 미트율을 높여 볼을 클럽의 중심부에 맞추는 것도 중요합니다.
미트율을 높이기 위해서는 다운스윙에서 가능한 한 몸 가까이에서 손끝을 통해 안쪽에서 내리면서 인사이드 인의 궤도가 되도록 스윙을 해야 합니다.
손과 몸의 거리가 가까워지면 클럽을 보다 쉽게 컨트롤할 수 있고, 스윙 궤도를 안정화시켜 정확한 위치에서 볼을 잡을 수 있게 됩니다.
흔히 저지르는 실수 중 하나가 아웃사이드에서 스윙을 내려쳐서 슬라이스를 내는 것입니다.
몇 번을 쳐도 오른쪽으로 나가버린다면 궤도를 다시 한 번 점검해보는 것이 좋습니다.
어퍼 블로우로 치기
드라이버는 다른 클럽과 달리 어퍼블로로 치는 클럽입니다.
어퍼블로는 티업한 볼을 아래에서 위로 치켜올리는 형태로 임팩트하는 타격 방식입니다.
어퍼블로로 치면 헤드스피드가 높아져 탄도가 높고 멀리 보낼 수 있는 장점이 있습니다.
따라서 드라이버를 칠 때 다음과 같은 사항을 의식하면 좋습니다.
- 볼은 왼발 뒤꿈치 직선 위에 놓는다.
- 임팩트 시 머리를 볼의 뒤쪽(오른쪽)에 두도록 의식한다.
이때 손만 사용해 아래에서 위로 퍼 올리는 식의 스윙은 피하는 것이 좋습니다. 몸 전체를 이용해 치는 스윙의 기본을 잊지 않고 연습하는 것이 중요합니다.
여성들이 골프 비거리를 늘리는 연습 방법
지금까지 여성 골퍼들이 비거리를 늘리는 요령을 알려드렸는데요, 여기서는 여성 골퍼들이 골프 비거리를 늘리기 위한 구체적인 연습 방법을 소개합니다.
헤드 스피드를 높이는 연습 방법
먼저 헤드 스피드를 높이기 위한 연습 방법을 소개합니다.
방법은 매우 간단한데, '가벼운 클럽과 무거운 클럽을 번갈아 가며 휘두르는 것'입니다.
클럽 한 개를 준비해 다음과 같이 연습해 봅시다.
- 평상시처럼 5번의 연습 스윙을 한다.
- 클럽을 뒤집어 헤드와 샤프트의 연결부위를 잡고 5번의 연습 스윙을 한다.
- 볼을 준비해 평소와 같이 치기
클럽을 거꾸로 돌려서 휘두르면 보통은 헤드의 무게가 없는 만큼 매우 가볍게 느껴지지만, '펑'하는 소리를 내며 스윙을 하도록 합니다.
가벼운 것을 빠르게 휘두르면 무거운 것도 빠르게 휘두를 수 있다는 감각을 뇌에 심어줄 수 있습니다.
그 감각을 유지한 채로 정상적인 스윙을 하면 더 많은 힘을 빼고 더 빠르게 클럽을 휘두를 수 있게 될 것입니다.
체중 이동 감각을 익히는 연습 방법
비거리를 내고 싶을 때, 볼에 큰 에너지를 가하는 것이 중요하다고 설명해 왔습니다.
그러기 위해서는 몸의 축이 흔들리지 않고 왼쪽에서 오른쪽으로 체중 이동을 제대로 하는 것도 중요합니다.
올바른 스윙을 위한 체중 이동의 감각을 익히기 위해 추천하는 연습법은 다음과 같습니다.
- 3kg 정도의 메디신볼을 준비한다.
- 일반적인 어드레스를 취한다.
- 어깨에서 어깨 정도까지 진자의 움직임을 시작으로 앞으로 기울어진 자세를 유지하면서 왼쪽으로 공을 던진다.
이렇게 무거운 것을 던지는 동작을 통해 체중 이동과 팔을 몸 앞쪽으로 움직이는 감각을 익힐 수 있습니다.
메디신볼이 없다면 비슷한 무게의 다른 물건으로 대체해도 무방합니다.
비거리 향상에 효과적인 연습기구
본격적으로 연습에 임하고 싶다! '라고 생각한다면 비거리 향상에 효과적인 연습기구를 사용하는 것도 추천합니다.
예를 들어, 무거운 것을 휘두르는 드릴은 헤드에 무게가 달린 '스윙봉'이나 '배트'를 사용해도 좋습니다.
길이가 일반 클럽보다 짧은 것도 있어 집 마당이나 넓은 방에서도 연습할 수 있습니다.
또한, 가벼운 스윙을 하고 싶을 때는 얼라이먼트 스틱을 사용하는 것도 추천합니다.
얼라이먼트 스틱은 스윙봉처럼 흔들어 사용할 수 있을 뿐만 아니라, 발밑에 두고 어드레스 방향을 확인하거나 스윙 궤도를 확인하는 연습에도 사용할 수 있어 편리합니다.
일상적인 연습에 드릴을 도입하고 싶은 골퍼라면 이런 연습기구를 사용해보는 것도 좋을 것입니다.
여자 골퍼가 비거리를 늘리고 싶다면 골프 레슨을 추천한다!
열심히 연습을 하고 있지만 좀처럼 비거리가 늘지 않는 분들도 물론 있을 것입니다.
이럴 때 가장 효율적이고 빠르게 비거리를 늘리는 방법은 골프 레슨을 받는 것을 추천합니다.
다시 한 번 강조하지만, 골프는 힘으로만 치고 날리는 스포츠가 아닙니다.
힘이 없는 여성이라도 올바른 신체 사용법을 익히면 평균 또는 평균 이상의 비거리를 늘릴 수 있습니다.
50~60대 여성도 효율적으로 비거리를 늘릴 수 있다
골프는 평생 즐길 수 있는 스포츠로 사랑받고 있으며, 다양한 세대의 사람들이 즐기고 있습니다.
즉, 몇 살이든 시작할 수 있고, 나이에 상관없이 발전할 수 있는 스포츠인 것입니다.
나이가 들면서 체력과 근력이 떨어지는 것은 사실이지만, 50대나 60대라도 연습을 거듭하면 비거리를 늘릴 수 있습니다.
오히려 나이가 들수록 '힘'이 아닌 '몸의 사용법'에 의존하는 스윙을 익혀야 합니다.
골프 스쿨에는 다양한 연령대와 성별의 사람들이 골프 실력 향상을 위해 다니고 있습니다.
나이 때문에 포기하지 말고 지금부터라도 올바른 스윙을 배워 비거리와 스코어 향상을 목표로 해보세요!
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