타이틀리스트는 오랜 역사를 가진 골프 장비 제조사 중 하나로, 그들의 새로운 TSi 시리즈 드라이버는 기술력과 성능 면에서 차별화됩니다.

2024년 최고의 골프 드라이버: 타이틀리스트 TSi 시리즈

1. 타이틀리스트 TSi3 드라이버

TSi3 드라이버는 투어 수준의 성능과 조정 가능한 특징을 갖추고 있습니다. 그것은 성능과 용이성을 극대화하기 위해 설계되었으며, 고속 백스윙으로 인한 안정성을 제공합니다. 공을 강하게 타고 가고, 정확성과 용이성을 동시에 제공하는 드라이버입니다. 또한, SureFit CG 기술을 통해 중력 센터를 조정하여 쉽게 사용자 정의할 수 있습니다.

2. 타이틀리스트 TSi2 드라이버

TSi2 드라이버는 용이성과 안정성을 강조한 모델로, 넓은 스윙 임팩트 지역을 갖추고 있습니다. 이것은 낮은 스핀과 높은 시작 각도를 유지하면서 공을 멀리 날릴 수 있는 이점을 제공합니다. TSi2는 중력 센터가 고정되어 있어 조정 기능은 없지만, 공을 더 쉽게 올리고 직진성을 유지하는 데 도움이 됩니다.

3. 타이틀리스트 TSi4 드라이버

TSi4는 속도와 제어를 추구하는 골퍼들을 위한 것으로, 가장 경쟁력 있는 드라이버 중 하나입니다. 이 모델은 경량화된 디자인과 최신 재료를 사용하여 속도를 극대화하고 안정성을 유지합니다. TSi4는 공을 더 멀리 날릴 수 있도록 최적화되었으며, 투구와 스윙 속도를 높일 수 있는 이점을 제공합니다.

요약

타이틀리스트의 TSi 시리즈 드라이버는 다양한 골퍼들의 요구를 충족시키는 고품질 골프 클럽입니다. TSi3은 조정 가능한 특징과 투어 수준의 성능을 제공하며, TSi2는 용이성과 용서성을 강조한 모델입니다. TSi4는 속도와 제어를 중시하는 골퍼들에게 이상적인 선택입니다. 어떤 모델을 선택하든, 타이틀리스트 TSi 시리즈는 2024년에 최고의 골프 드라이버 중 하나로 꼽히며, 골퍼들에게 최고의 성능을 제공할 것입니다.

5번 아이언의 비거리 초보자 남자, 여자, 프로는 얼마나 날까?

당신의 5번 아이언의 비거리는 160야드인가요. 아니면 180야드?

골프는 비거리가 전부는 아니지만, 멀리 치는 것이 유리하다는 것은 분명한 사실입니다. 그래서인지 5번 아이언으로 180야드를 날리려고 안간힘을 쓰는 초보자들을 종종 볼 수 있습니다.
 

5번 아이언의 비거리는 180야드, 200야드?

 
5번 아이언의 비거리는 일반적인 아마추어 골퍼의 경우 캐리로 남자는 160야드, 여자는 110야드 정도라고 합니다.

'일반인'이 어느 정도의 수준을 가리키는지 알 수 없기 때문에 위의 수치도 신빙성이 높다고는 할 수 없습니다. 프로 투어의 남자 시드 선수가 대략 캐리로 200야드를 날린다고 하니, 그 수치를 대략적인 기준으로 삼았을 때의 비거리 데이터라고 할 수 있습니다.

100타 이상을 치는 경우가 많지 않은 중급자 수준에서도 캐리 170야드를 칠 수 있는 사람은 그리 많지 않습니다.

게다가 요즘 아이언 세트에는 5번 아이언이 포함되어 있지 않고 단품으로 구입하는 것이 일반화되어 있습니다. 따라서 초보자나 초보자들은 5번 아이언을 가지고 있지 않은 경우가 많을 것입니다. 만약 가방에 들어있다면 캐리 150~160야드 정도만 칠 수 있다면 문제 될 것이 없습니다.
 

5번 아이언의 평균 비거리

 
여기서는 5번 아이언의 평균 비거리가 어느 정도인지에 대해 알아보겠습니다.
 
여기서 소개하는 수치는 절대적인 수치가 아니기 때문에 참고 및 참고 정도로만 생각하시면 되고, 그 점을 염두에 두고 읽으시기 바랍니다.
 

캐리의 거리인가, 런을 포함한 거리인가?

5번 아이언에 한정하지 않고 비거리라고 하면 보통 캐리라고 합니다. 런을 포함하면 '총 ○○야드'라든가 '총 비거리는 ○○야드'라고 합니다.

볼의 착탄 지점이 내리막 경사면 볼은 상당히 구르기 때문에 상당한 비거리가 나옵니다. 반대로 오르막 경사면 그다지 런이 나오지 않습니다.

물론 바람의 영향으로 캐리의 비거리도 달라지지만, 카트 도로에 공이 튀어서 멈춘 지점이 300야드 떨어진 곳이라면 '나는 300야드 날아간다'라고 말하는 사람은 거의 없을 것입니다. 마찬가지입니다.
 

5번 아이언의 평균 비거리 【일반남성・여성・프로】

 
위 표는 선수별 5번 아이언의 평균 비거리입니다. 평균이라고 해도 일반 남녀 골퍼의 평균은 상당히 차이가 납니다.

레벨도, 클럽도, 볼도, 헤드스피드도 다른 일반 아마추어 골퍼들의 평균은 꽤나 차이가 납니다. 앞서 언급했듯이 애초에 5번 아이언을 가지고 있지 않은 사람도 많기 때문에 더더욱 그렇습니다.

따라서 평균이라기보다는 '이 정도 범위의 사람이 많다'는 뉘앙스로 보는 것이 좋습니다.
 

5번 아이언이 어렵다고 하는 이유

여기서는 치기 어렵고 비거리가 잘 나지 않는다고 알려진 5번 아이언이 왜 어려운지 그 이유에 대해 이야기해 보겠습니다.만약 당신이 5번 아이언 구입을 고려하고 있다면, 이 글을 읽고 나서 다시 한번 생각해 보시는 것이 좋을 것 같습니다.
 

클럽 길이가 길어 맞추기 어렵다

치기 어렵다고 하는 이유 중 첫 번째는 클럽의 길이가 길기 때문입니다. 종류에 따라 다르지만, 비거리형 아이언의 5번은 38.5인치 정도의 길이를 가지고 있습니다. 컨벤셔널 타입도 38인치가 표준입니다.

7번은 37.25인치나 37인치로 상당히 차이가 있습니다. 짧은 아이언으로도 저스트 미트를 하지 못하는 초보자가 길이가 긴 5번으로 저스트 미트를 할 수 있을 리가 없다.
 

하이브리드에 비해 솔 폭이 좁다

치기 어렵다고 하는 이유 두 번째는 하이브리드에 비해 솔의 폭이 좁기 때문입니다. 머슬백 등을 제외하면 초보자나 초급자, 여성들이 사용하는 일반적인 비거리 아이언의 솔 폭은 결코 좁지 않습니다.

다만 하이브리드에 비해 좁고, 그만큼 치기가 어렵다고 할 수 있습니다. 좁은 만큼 볼이 잘 뜨지 않거나 솔이 잘 미끄러지기 때문에 실수할 수 있는 여지가 적습니다.
 

쇼트우드보다 헤드가 작다

치기 어렵다고 하는 이유 세 번째는 숏우드보다 헤드의 크기가 작기 때문입니다. 5번 아이언의 헤드 크기는 아이언 세트 전체로 봤을 때 특별히 작은 편은 아닙니다.

하지만 같은 로프트 각도의 쇼트우드와 비교하면 헤드가 작다고 할 수 있습니다. 작을수록 미팅이 어렵고, 일반적으로 자세를 취했을 때 안정감도 작아집니다.
 

비거리형 아이언은 로프트 각도가 적다

치기 어렵다고 하는 이유 네 번째는 로프트 각도가 적기 때문입니다.

비거리형 5번 아이언의 로프트 각도는 21도 정도인 경우가 많은데, 이 각도는 컨벤셔널 아이언의 4번 아이언에 해당합니다.

아이언뿐만 아니라 로프트 각도가 작아지면 볼이 올라가지 않을 뿐만 아니라 그립감도 나빠지게 됩니다. 일률적으로 말할 수는 없지만, 잡는 기술이 없으면 오른쪽으로 날아가는 경우가 많아질 수 있습니다.
 

5번 아이언의 기본 타법 포인트

쉬운 아이언을 사용하더라도 초보자에게 5번 아이언은 치기 어려운 클럽입니다. 그래서 잘 치기 위한 포인트를 소개합니다. 실수가 많아서...라고 고민하는 분들은 꼭 한번 시도해 보시기 바랍니다.
 

암 로테이션을 반드시 수행합니다

5번 아이언을 잘 치는 포인트 1은 팔 회전을 반드시 하는 것입니다.

로프트 각도가 적은 5번 아이언은 쇼트아이언 등에 비해 볼을 잘 잡지 못합니다. 따라서 다운스윙부터 팔로우스루에 이르기까지 팔로테이션을 제대로 해 페이스 턴을 발생시켜 볼을 잘 잡아야 합니다.
 

두 개의 너클이 보이는 스퀘어 그립으로 잡는다

 
5번 아이언을 잘 치는 포인트는 자신에게서 볼 때 왼손의 주먹이 두 개가 보이는 스퀘어 그립으로 잡는 것입니다. 팔로테이션으로 스윙을 할 때 스트롱 그립을 잡으면 페이스의 회전 정도가 너무 커져 왼쪽으로 휘어지는 현상이 많이 발생할 수 있습니다. 이를 방지하기 위해서도 스퀘어 그립으로 잡는 것이 중요합니다.
 

공을 약간 왼쪽 발에 가깝게 놓는다

5번 아이언을 잘 치는 포인트 3은 볼을 약간 왼쪽 발에 가깝게 놓는 것이다. 초보자들은 볼을 스탠스 중앙에 놓는 경향이 있다. 인사이드에서 클럽을 내릴 수 있고 볼을 잡을 수 있다면 그 위치도 괜찮습니다. 하지만 그렇지 못한 사람은 스탠스 중앙에서 볼을 1개 정도 왼발에 가깝게 놓는 것이 안전합니다. 이 위치라면 볼을 더 잘 잡을 수 있습니다.
 

다운스윙은 하체부터 시작하자

 
5번 아이언을 잘 치는 포인트 4는 다운스윙을 반드시 하체부터 시작하는 것입니다. 대부분의 초보자들은 다운스윙을 손이나 팔로 시작합니다. 이렇게 되면 스윙 궤도가 아웃사이드 인이 되기 쉽고, 볼을 잡는 데에 악영향을 끼칩니다. 볼을 확실하게 잡기 위해서는 다운스윙을 하체부터 시작해서 클럽을 안쪽에서 내리꽂아야 합니다.
 

5번 아이언의 비거리가 나오지 않는 원인과 점검 포인트

초보자에게 5번 아이언은 쉽게 칠 수 있는 클럽이 아니기 때문에 '비거리가 나지 않는다'라고 고민하는 사람도 있을 것입니다. 그래서 여기서는 조금이라도 비거리를 늘리기 위한 포인트를 알려드리겠습니다.
 

오른 손목의 각도를 유지하며 다운 스윙을 한다

 
5번 아이언의 비거리가 나오지 않는 원인 1은 다운블로로 공을 치지 못하기 때문입니다. 아이언뿐만 아니라 지면에 있는 볼은 최하점 앞에서 치는 것, 즉 다운블로로 치는 것이 골프의 기본 중의 기본입니다. 이것이 불가능하다면, 그것은 곧 퍼팅으로 치고 있다는 뜻이 됩니다. 다운스윙을 하면 당연히 지면의 저항을 받아 공이 날아가지 않게 됩니다.
 
다운블로에는 몇 가지 포인트가 있는데, 초보자들이 가장 많이 하는 것은 컷백 후 바로 타구 후 바로 풀리는 동작입니다. 이렇게 되면 헤드가 볼 앞쪽으로 떨어지게 되어 다운스윙이 되지 않습니다. 이를 방지하기 위해서는 다운스윙 중에 오른 손목의 각도를 유지해야 합니다.
 

하체 리드의 다운 스윙을 익힌다

 
5번 아이언의 비거리가 나오지 않는 원인 2는 하체 리드의 스윙을 하지 못하기 때문입니다. 아이언뿐만 아니라 골프 스윙은 하체 리드가 기본입니다. 하체 리드를 하지 못하면 손이나 팔로 턴을 시작하게 되어 스윙의 궤도가 이상적이지 않게 됩니다. 또한 오른발에서 왼발로의 체중 이동도 이루어지지 않아 스윙 궤도가 온플레인과는 거리가 멀어지게 됩니다. 이렇게 되면 비거리가 나오지 않는 것은 당연합니다. 그뿐만 아니라 미스 히트만 하게 될 수도 있습니다. 왼발 스텝업부터 시작합니다. 허리를 돌리는 것부터 시작합니다. 리드의 방법은 어느 것이든 상관없습니다. 아무튼, 컷백은 하체부터 시작하도록 합시다.
 

팔 회전으로 스윙하기

5번 아이언의 비거리가 나오지 않는 원인 3은 팔 회전을 이용한 스윙을 하지 못하기 때문입니다.

퍼터를 제외한 모든 클럽은 스윙 중에 팔 회전을 사용하는 것이 기본입니다. 이것이 되지 않으면 페이스 회전(페이스 턴)이 일어나지 않기 때문에 볼을 잡을 수 없습니다.

볼을 잡을 수 없으면 볼에 전달되는 힘이 작아지기 때문에 당연히 비거리를 낼 수 없습니다.

양팔의 팔꿈치부터 앞쪽을 백스윙에서는 시계 방향으로, 다운스윙 이후에는 반시계 방향으로 회전시키도록 주의해야 합니다. 이것이 팔 회전의 포인트입니다.
 

5번 아이언 대신 유틸리티를 사용하는 옵션

위와 같은 이유로 5번 아이언은 초보자나 여성 골퍼에게 쉽지 않은 아이언입니다. 주변에 5번 아이언을 세팅하고 있는 사람이 있다고 해서 따라 할 필요는 전혀 없습니다.

5번 아이언을 치는 기술과 이유가 있는 사람을 제외하고, 그렇지 않다면 6번이나 7번 아이언으로 충분하다.

만약 5번 아이언 정도의 로프트 각도를 가진 클럽이 필요하다면, 고민하지 말고 유틸리티를 추가하는 것이 좋습니다. 유틸리티는 5번 아이언에 비해 미스샷에 대한 허용 오차가 커서 5번 아이언보다 더 부드러운 클럽이라고 할 수 있습니다.

또한 아이언보다 무게중심이 낮고 무게중심이 깊기 때문에 헤드 스피드가 빠르지 않아도 높은 탄도의 샷을 쉽게 구사할 수 있습니다.

길이도 아이언보다 길기 때문에 헤드스피드가 빨라질 가능성이 높아져 비거리 향상도 기대할 수 있습니다.
 

5번 아이언과 유틸리티의 비거리

 
위 표는 일반적인 남녀 아마추어 골퍼의 5번 아이언과 유틸리티의 비거리 기준입니다.

앞서 말씀드렸듯이 연령, 체격, 골프 수준, 사용하는 클럽, 사용하는 공 등이 다르기 때문에 표에 적힌 수치는 어디까지나 참고용 수치일 뿐입니다. 따라서 더 멀리 날아가든, 덜 날아가든 전혀 신경 쓸 필요가 없습니다.

주변에 비해 비거리가 부족하다고 느낀다면, 티칭 프로에게 레슨을 받거나 골프 스쿨에 다니는 등 스윙을 재점검해 보세요. 그것이 비거리를 늘리는 지름길입니다.

스윙은 뒷전이고, 잘 나간다고 소문난 골프채에 달려드는 아마추어 골퍼들이 많다. 하지만 스윙이 제대로 되지 않으면 아무리 성능이 좋은 클럽을 사용해도 소용이 없습니다. 보물이 무용지물이 될 뿐입니다.
 

5번 아이언의 평균 비거리와 기준점을 다시 한 번 살펴보자

그동안 5번 아이언의 비거리에 대해 여러 가지 이야기를 해왔습니다. 초보자나 여성 골퍼에게 5번 아이언은 쉬운 아이언도 아니고, 잘 날아가는 아이언도 아닙니다. 어느 정도 사용할 수 있게 되려면 어느 정도의 기술이 필요합니다.

따라서 꼭 5번 아이언을 따로 구매해야만 하는 것은 아니며, 유틸리티도 추천합니다. 지금 자신에게 맞는 골프 클럽을 선택하는 것이 당신의 골프 라이프가 더 즐거워질 것입니다.

아이언, 몇 번을 쳐도 비거리가 똑같다면, 어퍼블로우가 원인

7번도, 8번도, 9번도 비거리가 안 나온다.... 이런 고민을 가진 골퍼들이 매우 많습니다. 그래서 번호에 맞는 비거리를 얻을 수 있는 포인트를 소개합니다. 비거리의 차이에 대한 고민을 해결해 봅시다.

한 타 한 타의 거리를 확보하려면 레벨 블로우나 어퍼 블로우는 금물

"보통의 골퍼들은 아이언 볼의 높이가 나오지 않아 고민하는 것 같아요.... 그 부분은 어떻게 하면 좋을까요?"

아이언으로 생각만큼 높이가 나오지 않는데....
로프트 각도만큼의 높이가 나오지 않는다....

이런 고민을 하는 아마추어 골퍼들도 있을 거라 생각합니다.

하지만 평소 골프 스쿨이나 개인 레슨 등에서 평균 골퍼들을 접하다 보면 높이가 나오지 않아 고민하는 사람은 거의 없고, 오히려 "아이언은 공이 높이만 올라가고 어느 샷을 해도 거리가 안 나가요... 어떻게 해야 하나요? 어떻게 하면 좋을까요?" '라는 고민을 가진 사람이 많습니다.

볼이 높이만 올라가고, 타수만큼의 비거리가 나오지 않는 사람은 소위 다운블로로 치고 있지 않을 가능성이 있습니다. 정도의 차이는 있지만, 헤드와 볼이 접촉하기 전에 아이언의 솔이 잔디(연습장이라면 인조잔디 매트)에 닿은 후 임팩트를 맞이하고 있습니다(즉, 어설프게 치고 있다는 뜻입니다).

이런 임팩트는 잘하면 레벨 블로우, 심하면 어퍼 블로우가 되기 때문에 임팩트 시 로프트 각도가 커져 타수만큼의 비거리를 내기 힘듭니다.

아이언은 우드에 비해 로프트 각도가 많기 때문에 당연히 우드보다 페이스면의 경사도가 더 큽니다.

경사가 크기 때문에 레벨 블로우나 어퍼 블로우로는 볼의 중심(스위트 스폿)과 볼을 제대로 맞히지 못하고, 볼에 전달되는 힘이 작아져 비거리도 얻기 어려워집니다.

볼의 중심과 볼을 제대로 맞히기 위해서는 다운스윙이 필요한데, 이 경우 임팩트 시 페이스가 약간 서 있기 때문에 볼에 전달되는 힘을 잃지 않게 됩니다. 또한, 다운스윙을 하지 않기 때문에 헤드에 불필요한 저항이 가해질 염려도 없습니다.

다운블로로 치는 포인트는 여러 가지가 있지만, 가장 중요한 두 가지를 소개하겠습니다.

첫 번째는 다운스윙에서 만들어지는 오른손목의 각도를 유지한 채로 임팩트하는 것입니다.

이 각도를 유지할 수 있어야 다운스윙에 적합한 어택 앵글(입사각)을 얻을 수 있습니다. 대부분의 골퍼들은 다운스윙에서 오른손목의 각도가 풀리는 경우가 많습니다. 이렇게 되면 헤드가 볼보다 앞쪽으로 떨어지게 되고, 이는 곧 퍼팅 실수로 이어집니다.

두 번째는 허리를 잘 회전시켜 왼발로 확실하게 체중을 이동시켜야 합니다.

회전+웨이트 시프트가 잘 이루어지면 앞서 언급한 첫 번째 포인트와 마찬가지로 적절한 공격 각도를 얻을 수 있습니다.

반대로 이 두 가지가 잘 이루어지지 않으면 오른발에 체중이 너무 많이 남거나 오른쪽 어깨가 내려가면서 헤드가 볼 앞쪽으로 떨어지기 쉽습니다.

위의 두 가지 포인트를 의식하고 아래 소개할 다운스윙 마스터링 드릴을 시도해 봅시다.

방법은 매우 간단합니다. 공 앞에 수건을 깔고 수건이 움직이지 않도록 공을 치기만 하면 됩니다. 움직일 때는 헤드가 지면에 닿거나 부딪힌 후에 임팩트를 하는 것이다.

다운 블로우로 칠 수 있다면, 자꾸만 높이만 올라가고 비거리가 나오지 않는 고민도 해결될 것입니다. 연습하러 갈 때 한번 시도해 보세요.

고집스러운 뱃살(그리고 잘 빠지지 않는 하복부 지방)은 많은 사람들의 고민거리다. 영국판 여성 건강의 조사에 따르면 영국 여성의 77%가 날씬해지고 싶다고 답했고, 43%는 파트너 앞에서 알몸이 드러날 때 배가 나오는 것이 가장 큰 불안 요소라고 답했다. 특히 요즘처럼 일상의 운동량이 현저하게 줄어들어 운동 부족을 걱정하는 사람들도 많을 것이다. 영국 여성들의 뱃살을 빼는 방법에 대해 소개합니다.

한 달 만에 효과적으로 '뱃살 빼는' 8가지 방법

뱃살이란?

지방 퇴치법에 들어가기 전에 먼저 뱃살에 대해 알아보자. 적을 아는 것이 첫 번째 단계이다. Everyone Active Becontree Leisure Centre의 개인 트레이너이자 영양학자인 타릭 벨라리지(Tarik Bellarizzi)는 "복부 지방은 허리 주위에 있는 피하지방으로 에너지를 저장하고 내장을 보호하고 따뜻하게 하는 역할을 한다"고 설명합니다. "피부 아래에 있는 소량의 지방은 정상적이고 건강한 지방이지만, 내장을 둘러싸고 있는 내장 지방은 가장 위험한 유형의 지방으로 심장마비나 당뇨병의 원인이 될 수 있다"고 설명했다. 그렇다면 위험한 지방인지 아닌지는 어떻게 알 수 있을까? "벨라리지 박사는 "과도한 내장지방은 위를 안쪽으로 밀어내는 '맥주 배'를 유발한다"고 말했다.

체지방은 얼마나 필요한가?

지방세포에는 에스트로겐이 저장되어 있기 때문에 지방이 너무 적으면 전체 호르몬 기능의 균형이 깨져 생리불순, 불임 등 심각한 건강 문제를 유발할 수 있다. 따라서 복근이 튀어나온 상태나 식스팩을 목표로 하는 것은 대부분의 사람들에게 건강하지 않다. 대신 체지방률이 21~30% 범위 내에 있는 것을 목표로 삼아야 한다. 이 범위는 여성의 건강한 체지방 범위로 간주된다. 하지만 이 범위에 속하지 않는다면, 신체 균형을 개선하기 위해 어떤 조치를 취해야 할까? 가장 중요한 것은 건강 상태를 개선하는 것이다.

1주차: 간단한 4가지를 실천하자!

가장 먼저 해야 할 일이 칼로리를 줄이거나 집에서 열심히 HIT 운동을 하는 것이 아니라는 것은 의외일 수 있다. 하지만 뱃살을 빼기 위해서는 더 중요한 것이 있다. 그리고 그것을 하지 않으면 시작도 하기 전에 좌절할 수도 있다.

스트레스 해소하기

영양사이자 다이어트 전문가인 톰 어빙(Tom Irving)은 "스트레스는 진화 과정에서 얻은 우리의 생존에 필요한 반응일 수도 있지만, 잦고 지속적인 스트레스는 코티솔 수치를 상승시켜 염증을 유발할 뿐만 아니라 항지방분해(지방 연소를 방해하는) 작용을 한다. 한다"고 한다.

다이어트 매니저인 캐서린 라베스(Katherine Labes)에 따르면, 인간은 극도로 스트레스를 받으면 어려운 상황에 대비하기 위해 포도당을 혈중으로 분비한다고 한다.

"아드레날린이 떨어지면 혈당 수치가 떨어지고, 뇌는 배고픔과 식욕 증가 신호를 보내게 됩니다. 단 것을 먹고 싶을 수도 있습니다. 이는 정상적인 현상입니다."

즉, 이러한 스트레스 상태는 충동적인 식사, 수면 부족, 끼니를 거르거나 패스트푸드 섭취, 운동 부족 등 건강에 좋지 않은 습관과 관련이 있으며, 이는 모두 체중 증가로 이어진다는 것이다.

게다가 1년 이상 스트레스가 쌓이면 체지방을 줄이는 것이 어려워진다고 한다.

그렇게 되지 않기 위해서라도. 수면과 영양 등을 조절하고 스트레스를 최대한 관리할 필요가 있다. 그리고 체지방을 빼는 것이 지금 당장 우선순위가 아니라고 스스로에게 다짐하자.

숙면을 취한다

양질의 수면의 힘도 무시할 수 없다. 수면은 눈 밑 다크서클에만 효과가 있는 것이 아니다. 리즈대학교에 따르면 하루 6시간 이상 수면을 취하는 성인은 허리둘레가 3cm 더 얇아진다고 한다. 저녁을 제대로 먹고 평소보다 일찍 잠자리에 들어 "수면 부족으로 뱃살이 빠지지 않는다!"는 말을 듣지 않도록 하자. '라는 일이 없도록 하자.

밖으로 나가자

Origym PT의 루크 휴즈에 따르면 햇빛을 쬐지 않으면 뱃살은 증가한다고 한다. 실제로 유럽 내분비학회 연례 총회에서 발표된 조사 결과에 따르면 여성의 경우 총 지방과 복부 둘레 모두 비타민D 저하와 관련이 있는 것으로 나타났다. 비타민D는 햇볕을 쬐는 것 외에도 음식이나 보충제를 통해 섭취할 수 있다. 밖에서 보내는 시간을 어떻게 확보해야 할지 모르겠다면 한 달간 걷기 계획이나 4주 동안 30분 동안 편안하게 달릴 수 있는 달리기 계획을 세우는 것도 좋은 방법이다.

지방은 매일 체크하지 않는다

체중계는 근육량을 측정할 수 없다는 것을 잊지 말자. 벨라리지에 따르면, 자신의 진척도를 확인하려면 사진을 찍는 것이 가장 좋은 방법이라고 한다. 아침에 같은 조명 아래에서 사진을 찍어 일주일마다 체형을 비교해보자. 매일 거울로 배를 확인하는 것만으로는 아무런 변화를 느끼지 못해 실망할 수 있다. 수치로 판단하고 싶다면 디지털 스마트 체중계를 구입해 일주일에 한 번만 체중을 측정하는 것이 좋다.

식사에 신경 쓰자

벨라리지는 뱃살을 빼기 위해서는 우선 식습관에 신경을 써야 한다고 말한다. 체지방을 줄이는 유일한 방법은 칼로리 수지가 마이너스가 되는 것이다. 즉, 소비하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리가 적어야 한다. 이는 식이요법과 운동요법을 통해 달성할 수 있다. 하지만 그러기 위해서는 당분간 와인이나 초코아이스크림은 잠시 쉬어야 한다. 벨라리지에 따르면, 우리가 많은 양의 칼로리를 섭취하면 우리 몸은 그 일부를 뇌, 근육, 내장 등 생명 유지에 필요한 기능 시스템에 할당한다. "또한 칼로리는 에너지 저장소를 채우는 데도 사용됩니다. 남는 부분은 체내 지방세포에 저장되는데, 대표적인 곳이 바로 뱃속의 지방세포입니다." 건강한 식사를 하고 싶지만 지갑이 걱정된다면, 이럴 땐 저렴하고 건강한 간식을 준비해두자. 집안에 건강한 음식이 있으면 공복에 단 음식을 먹을 확률이 낮아진다.

뱃살을 빼는 음식을 섭취한다

"뱃살을 빼는 만능 방법은 없다"고 라베스는 말한다. 가장 좋은 방법은 작은 행동을 바꾸는 것입니다. 그리고 자신이 계속할 수 있는 것을 찾는 것이다. 첫 번째 조언은 당분이 많은 음식과 음료, 간식을 줄이고 술을 제한하는 것이다.

벨라리지는 "영양가 높은 채소, 단백질, 건강하고 가공되지 않은 탄수화물을 중심으로 한 식단을 추천합니다. 시금치, 케일, 콜라드 그린과 같은 잎채소를 기본으로 당근, 브로콜리, 완두콩 등을 섭취하는 것이 좋다"고 말했다.

칠면조나 닭고기 등 지방이 적은 육류는 저지방, 저칼로리이기 때문에 이상적이다. 채식주의자나 비건 채식주의자는 두부, 잣, 캐슈넛, 아몬드 등의 견과류, 씨앗류(해바라기, 참깨, 호박) 등을 추천한다. 탄수화물로는 쌀, 퀴노아, 감자 등이 있다.

뱃살을 빼고 싶다면 4가지 식품을 제한한다

가공식품: 칼로리, 탄수화물, 지방, 당분이 풍부한 가공식품은 기본적으로 뱃살을 유발하는 조합이다. 일반적으로 영양학적으로는 만족스럽지 않지만, 기분을 좋게 하는 데 효과적이기 때문에 과식하기 쉽다.

알코올: 1g당 7kcal라고 들으면 별것 아닌 것 같지만, 진토닉을 한두 잔 마시면 금방 칼로리가 올라간다. 또한, 알코올 분해가 우선시되어 글리코겐이 빠르게 보충되고 나머지는 지방으로 축적되어 버린다.

염증을 유발하는 음식: 설탕이나 몸에 맞지 않는 음식을 먹으면 위장이 거칠어지고 몸이 공황상태에 빠지게 되며, 그 안전작용으로 지방이 축적된다.

소스와 드레싱: 소스와 드레싱으로 불필요한 칼로리를 섭취하지 말고, 칼로리가 없는 허브나 향신료로 요리에 풍미를 더하자.

복부 지방을 위한 복근 운동은 필요 없다

매일 복근 운동을 하면 연예인 같은 복근을 가질 수 있을 거라고 생각하진 않나요? 다시 생각해봐야 할 것 같다. "복근 운동은 복근과 코어 근육을 단련하는 데 도움이 되지만, 그것만으로는 칼로리를 소모하기에 충분하지 않습니다."라고 Hughes는 말한다.

프리 웨이트 운동에 도전해보자

대신 휴즈가 뱃살을 빼는 가장 좋은 방법으로 추천하는 것은 고강도로 진행되는 프리웨이트 운동이다. 제한된 시간 내에 칼로리를 소모하고 근육을 늘려 체지방을 연소시킬 수 있다고 한다.

단, HIT를 과도하게 하면 체내 스트레스 호르몬인 코티솔이 증가하므로 주의가 필요하다. 일주일에 3~4회 정도만 하고 충분히 몸을 회복할 수 있는 시간을 갖도록 하자. "이런 유산소 운동으로 칼로리를 소모하면 특히 소모 칼로리가 많을 때 뱃살을 더 쉽게 태울 수 있습니다. 운동에 스타점프나 산악 등반을 추가해 보세요."라고 휴즈는 말한다.

40세 이상의 여성들에게 뱃살을 자연스럽게 빼는 것이 예전보다 훨씬 더 어려워졌을지도 모른다. 여기서 '소마토포즈'라는 신조어를 소개하고자 한다. 이는 성장 호르몬인 소마토트로핀이 감소하기 시작하는 시기로, 40대에 접어들면서 나타나는 현상이다.

에스트로겐과 프로게스테론의 감소와 함께 지방이 엉덩이나 허벅지가 아닌 뱃살에 붙기 시작한다. 하지만 이 시기에 HIT 운동을 열심히 할 필요는 없다. Fit Hut의 설립자이자 퍼스널 트레이너인 케이트 로우햄은 나이가 들어도 신진대사를 지탱할 수 있는 근육 조직을 만들기 위해 덤벨 등을 이용한 저항 운동을 중심으로 운동할 것을 조언한다.

"지방을 국소적으로 줄이는 것은 불가능합니다. 건강한 체중 감량을 목표로 한다면 근육을 키우고 체중을 늘리는 것이 가장 지속 가능한 방법입니다."라고 로우햄은 말한다.

근육을 키우고 뱃살을 빼는 운동을 시도해 보자

우선 초보자도 쉽게 할 수 있는 헬스장에서의 운동을 시도해 보자. 저항 운동이 처음이라면 우선 서킷 트레이닝에 도전해 보자. 지방을 태우고 근육의 내구성을 높여준다. 또한, 초보자를 위한 근력 운동도 추천한다.

위의 방법을 모두 실천했는데도 뱃살이 생각만큼 빠지지 않는 사람. 장내 유익균과 유해균의 균형이 맞지 않기 때문일 수 있다. 워싱턴 대학의 연구진에 따르면, 복부 지방이 많은 비만인 사람일수록 퍼미큐티스균의 수가 많은 경향이 있다고 한다. 이 박테리아가 음식에서 더 많은 칼로리를 흡수한다는 것이다. 믿기지 않나요?　하지만 대변이 당신의 뱃살에 대해 알려줄 수 있는 것도 있다.