골프 클럽 세팅은 골프 스코어를 향상시키는 데 중요한 포인트입니다. 클럽 세팅의 생각 방식과 초보자부터 고급자까지의 레벨별 추천 세팅 예시를 소개합니다. 최적의 클럽 세팅을 원하는 사람은 꼭 참고해 주세요.

골프 클럽 세팅 정리! 초보자 및 중급자의 조합 예시 소개

골프에서 클럽 세팅이 중요한 이유

골프 라운드에서 사용 가능한 클럽의 최대 수는 14개입니다.

클럽 세팅이란, 비거리나 코스 상황에 맞춰 최적의 클럽을 사용할 수 있도록 클럽의 조합을 고려하는 것입니다.

클럽의 조합은 자유롭게 선택할 수 있지만, 클럽 세팅에 따라 스코어는 크게 달라질 수 있습니다.

일반적으로 초보자에게는 최소한의 클럽 세팅이 추천됩니다. 그 이유는 실수가 적게 나기 때문입니다. 중급자나 고급자에게는 보다 스코어를 향상시킬 수 있는 클럽 세팅이 필요할 것입니다.

기본적인 클럽 세팅은 있지만, 누구에게나 적합한 조합은 아닙니다.

스코어 향상의 열쇠는 골프의 수준, 체격, 볼의 비행 경로 등 다양한 요소를 고려하여 클럽 세팅을 하는 것입니다.

비거리나 실수는 클럽의 성능으로 보완할 수 있지만, 스코어 향상에는 최적의 클럽 세팅이 필수적입니다.

완벽한 클럽 세팅이 있을까?

클럽 세팅의 내용은 사람마다 다르지만, 대부분의 사람들은 드라이버와 퍼터를 세팅에 포함시킵니다.

어떤 사람은 자신이 잘하는 우드 계열을 많이 넣거나, 미들 아이언이 어려워 유틸리티를 대신 넣는 등 자신에게 최적인 조합으로 세팅합니다. 그 중에는 일부러 드라이버를 빼거나 같은 번호의 클럽을 두 개 넣는 사람도 있습니다.

이처럼, 완벽한 클럽 세팅은 사람마다 다릅니다. 상급자의 세팅을 그대로 따라 한다고 해서 스코어가 향상되기 어려울 수 있습니다.

완벽한 클럽 세팅에 가까워지려면, 자신의 특성에 맞춰 조합하는 것이 중요합니다.

또한, 골프 기술이나 나이에 따라 이상적인 클럽 세팅은 달라지며, 비거리나 탄도가 맞지 않는 경우도 있을 수 있기 때문에 정기적인 클럽 세팅 점검도 중요합니다.

다음 장에서는 클럽 세팅의 기초와 중요한 고려 사항에 대해 설명하겠습니다.

아마추어용 골프 클럽 세팅 방식

골프 클럽 세팅을 고려할 때, 어떤 점을 의식해야 할까요?

스코어 향상에 유리하게 하려면, 클럽을 올바르게 조합하는 것이 중요합니다. 여기서는 클럽 세팅의 기본과 중요한 고려 사항에 대해 설명합니다.

• 심플한 클럽 세팅을 마음에 두기
• 헤드 스피드를 기준으로 세팅하기
• 클럽의 밸런스를 맞추기
• 어려운 클럽은 빼기
• 코스에 맞춰 클럽 세팅을 변경하기

심플한 클럽 세팅을 마음에 두기

먼저, 최소한 필요한 클럽 수를 갖춘 간단한 클럽 세팅을 목표로 합시다.

거리의 간격을 메운 일반적인 클럽 세팅은 아래와 같은 14개의 클럽입니다:

• 드라이버
• 페어웨이 우드(3W, 5W)
• 유틸리티(3번, 4번)
• 5번~9번 아이언
• PW(피칭 웨지)
• AW(어프로치 웨지)
• SW(샌드 웨지)
• 퍼터

여기서는 14개의 클럽을 예시로 소개하고 있지만, 반드시 14개를 다 준비해야 하는 것은 아닙니다.

 

오히려, 필요 없다면 10~12개의 클럽으로 플레이하는 것이 더 나을 수 있으며, 클럽 선택에 대한 혼란을 줄여 스코어가 좋아질 수도 있습니다.

 

사실, 한 라운드에서 한 번도 사용하지 않는 클럽이 있는 경우도 많을 것입니다. 클럽이 적으면 연습해야 할 클럽 수가 줄어들어 실수가 적어질 것입니다.

 

같은 비거리를 내는 클럽이 중복된다면, 쉽게 사용할 수 있는 클럽을 한 개로 좁힘으로써 스코어 메이킹이 유리해집니다. 특히 모든 클럽을 잘 다루지 못하는 초보자는 가능한 한 간단한 클럽 세팅을 의식하는 것이 좋습니다."

 

 

헤드 스피드를 기준으로 세팅하기

클럽 세팅을 결정할 때 중요한 요소는 헤드 스피드입니다.

 

예를 들어, 드라이버의 비거리가 300야드인 사람과 180야드인 사람은 최적의 클럽 세팅이 다릅니다.

 

헤드 스피드가 느린 사람은 긴 클럽을 사용하면 탄도가 잘 올라가지 않아서, 클럽 번호를 바꿔도 비거리 차이가 크게 나지 않습니다. 이런 경우에는 로프트가 큰 클럽을 사용하여 낮은 탄도를 보완할 수 있습니다.

 

반대로, 헤드 스피드가 빠른 사람은 볼에 스핀이 너무 많이 걸려 비거리가 줄어들 수 있습니다. 이런 경우에는 로프트 각도를 낮춘 클럽을 사용하면 적절한 탄도를 얻을 수 있고, 안정된 비거리를 낼 수 있습니다.

 

클럽 세팅을 할 때 중요한 점은 자신의 헤드 스피드를 기준으로 선택하는 것입니다.

클럽의 밸런스를 맞추기

골프 클럽은 제조사나 모델에 따라 타겟층이 달라지기 때문에, 무게 중심과 무게도 다릅니다.

 

클럽의 밸런스를 맞추면 스윙할 때의 느낌이 일관되며, 거리 감각을 통일할 수 있습니다. 이를 통해 스코어에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

많은 프로 골프 선수들은 모든 클럽을 동일한 제조사로 맞추고 있습니다. 일부는 스폰서 계약을 통해 맞추기도 하지만, 거리 감각과 클럽 밸런스를 맞추기 위한 목적도 있다고 할 수 있습니다.

 

우리 아마추어들도 가능한 한 밸런스를 맞춘 클럽 세팅을 하는 것이 중요합니다. 모든 클럽을 동일한 제조사로 맞출 필요는 없지만, 우드, 아이언, 웨지 등 각 카테고리별로 제조사를 통일하여 밸런스를 맞추는 것을 추천합니다.

 

어려운 클럽은 빼기

 

스코어 향상에는, 어려운 클럽을 적게 세팅하는 것도 효과적입니다.
자신에게 잘 맞는 클럽을 더 많이 사용하면 실수가 줄어 스코어가 유리하게 나오는 것은 당연합니다.

아이언이 어려운 경우, 우드와 유틸리티를 중심으로 세팅하는 것이 효과적입니다. 페어웨이 우드가 어려운 경우, 우드 대신 유틸리티를 더 많이 세팅하는 것도 좋은 방법입니다.

어려운 클럽을 빼고, 최대한 잘 다루는 클럽을 많이 사용하는 클럽 세팅을 목표로 합시다.

 

코스에 맞춰 클럽 세팅을 변경하기

 

상급자들은 코스의 형태나 레이아웃에 따라 클럽 세팅을 변경하는 경우도 있습니다.
업다운이 큰 코스에서는 높은 탄도를 낼 수 있는 클럽이 유리하고, 바람의 영향을 받기 쉬운 코스에서는 낮은 탄도로 강한 샷을 할 수 있는 클럽이 필요합니다.

 

각 코스마다 특징이 다르기 때문에, 플레이할 골프장에 맞는 세팅은 스코어에 유리하게 작용합니다. 자신의 플레이 스타일이 안정되면, 코스 상황도 고려하여 세팅을 해보세요.

 

 

 

 

 

인기 여성용 드라이버 순위 (2025년 4월 6일 업데이트)

여기에서는 2025년 4월 기준으로 인기 있는 여성용 드라이버들을 순위별로 소개합니다. 이 순위는 일본의 사이트에서 판매량을 바탕으로 매겨졌습니다.

2025 여성 골프 드라이버 추천 TOP10

10위. Callaway PARADYM Ai SMOKE MAX FAST 드라이버

Callaway의 PARADYM Ai SMOKE MAX FAST 드라이버는 최신 인공지능(AI) 기술을 활용하여 설계된 드라이버로, 다양한 스윙 데이터를 분석하여 페이스 전체에 여러 스위트 스팟을 구현하였습니다.

주요 특징:

• Ai 스마트 페이스: 수천 명의 실제 골퍼 스윙 데이터를 기반으로 설계되어, 페이스 전체에서 최적의 발사 조건을 제공합니다.
• 경량화된 360° 카본 샤시: 내부 티타늄 지지 구조를 추가하여 무게를 15% 경량화하였으며, 이를 통해 무게 배분을 최적화하고 관용성을 향상시켰습니다.
• 조정 가능한 주변 웨이팅: 헤드의 주변 웨이팅을 조정하여 최대 19야드의 샷 형태 수정을 제공, 다양한 플레이어의 요구에 맞게 설정할 수 있습니다.

사양:

• 헤드 소재: 페이스는 단조 FS2S 티타늄과 Ai 스마트 페이스, 페이스컵으로 구성되며, 바디는 8-1-1 티타늄과 트라이액셜 카본 크라운 및 포지드 카본 컴포지트 솔, 약 4g의 스크류 웨이트로 이루어져 있습니다.
• 로프트 각도: 9.5°, 10.5°, 12.0° 옵션 제공.
• 헤드 체적: 460cc.
• 클럽 길이: 45.75인치.
• 샤프트: TENSEI 40 for Callaway, 무게는 L 플렉스 40.5g, A 플렉스 43.5g.

이 드라이버는 특히 볼을 쉽게 잡아 치고 싶은 골퍼, 헤드가 아웃-인 경로로 들어가는 스윙을 가진 플레이어, 또는 클럽 스피드를 높여 비거리를 늘리고자 하는 골퍼에게 적합합니다.

9위. 캐로웨이 PARADYM Ai SMOKE MAX D 우먼스 드라이버

캐로웨이의 PARADYM Ai SMOKE MAX D 드라이버는 드로우 바이어스 설계를 통해 슬라이스를 줄이고자 하는 골퍼들에게 최적화된 모델입니다. 여성 골퍼를 위해 특별히 설계된 우먼스 버전은 다음과 같은 특징을 가지고 있습니다:

• 로프트 각도: 우먼스 모델은 12° 로프트 옵션을 제공하여, 공을 쉽게 띄우고 비거리를 늘릴 수 있도록 돕습니다.
• 샤프트 옵션: 여성 골퍼의 스윙 스피드와 타격감을 고려하여, 가벼운 무게와 유연한 플렉스를 가진 샤프트를 제공합니다.

주요 특징:

• Ai 스마트 페이스 기술: 실제 골퍼들의 스윙 데이터를 기반으로 설계된 스마트 페이스는 타구 위치에 관계없이 최적의 발사 각도와 스핀을 제공합니다. 이를 통해 페이스 전체에 걸쳐 여러 스위트 스팟을 구현합니다.
• 경량화된 360° 카본 섀시: 내부 티타늄 지지 구조를 추가하여 섀시 무게를 15% 경량화하였으며, 이를 통해 무게 배분을 최적화하고 관용성을 향상시켰습니다.
• 조정 가능한 주변 웨이팅: 헤드의 주변 웨이팅을 조정하여 최대 19야드의 샷 형태 수정을 제공, 다양한 플레이어의 요구에 맞게 설정할 수 있습니다.

8위. 월드 이글(WORLD EAGLE)의 FL-01 V2 레이디스 드라이버

여성 골퍼를 위해 설계된 드라이버로, 초보자부터 중급자까지 다양한 골퍼들에게 적합한 모델입니다.

주요 사양:

• 로프트 각도: 13°
• 라이 각도: 59°
• 클럽 길이: 43.5인치
• 헤드 무게: 305g
• 헤드 체적: 450cc
• 밸런스: C4
• 구성: 우드 클럽
• 헤드커버 포함: 예
• SLE 규정 준수: 예

사용자 리뷰:

한 사용자는 샤프트가 다소 단단하고 타구감이 딱딱하다고 평가하였으며, 초보자보다는 경험이 있는 골퍼에게 더 적합할 수 있다고 언급하였습니다.

7위. 캐로웨이(Callaway)의 PARADYM X 드라이버

다양한 수준의 골퍼들을 위해 설계된 모델로, 높은 관용성과 약간의 드로우 바이어스를 제공합니다.

주요 특징:

• 360° 카본 섀시: 트라이액시얼 카본 크라운과 포지드 카본 솔을 활용하여 티타늄 섀시보다 43% 가벼워졌으며, 이를 통해 무게 재분배를 최적화하여 비거리와 관용성을 향상시켰습니다.
• 새로운 Jailbreak A.I. 시스템: 인공지능(A.I.)을 활용한 새로운 Jailbreak 시스템은 수평 및 비틀림 방향의 안정성을 제공하며, 33% 가벼워진 설계로 빠른 볼 스피드를 지원합니다.
• A.I. 설계 페이스: 인공지능으로 최적화된 페이스는 스피드, 발사 각도, 스핀, 방향성 등을 향상시켜 다양한 타구 상황에서 안정적인 성능을 발휘합니다.

우먼스 모델 사양:

• 로프트 각도: 10.5° 및 12° 옵션 제공
• 클럽 길이: 45.75인치
• 헤드 체적: 460cc
• 라이 각도: 60°
• 스탁 샤프트: Aldila Ascent PL Blue 40g (여성용)

6위. 요넥스(YONEX)의 Fiore(피오레) 드라이버

여성 골퍼를 위해 특별히 설계된 제품으로, 가벼운 무게와 높은 관용성을 특징으로 합니다.

주요 특징:

• 초경량 설계: 요넥스 역사상 가장 가벼운 약 250g의 무게로 제작되어, 힘이 부족한 골퍼도 쉽게 스윙할 수 있도록 도와줍니다.
• 오크타포스 구조: 클럽 헤드의 크라운과 페이스에 팔각형의 얇은 부분을 배치한 '오크타포스 구조'를採用하여, 낮은 중심 위치와 높은 반발력을 실현하였습니다. 이를 통해 적은 힘으로도 높은 탄도의 볼을 칠 수 있습니다.
• 버티컬 폴리시 페이스: 페이스 면에 세로 방향의 미세한 홈을 추가하는 '버티컬 폴리시' 처리를 통해 임팩트 시 볼의 직진 회전력을 향상시키고, 방향성 안정성을 높였습니다.

사양:

• 로프트 각도: 13.5°
• 클럽 길이: 43.5인치
• 헤드 무게: 251g
• 헤드 체적: 460cc
• 라이 각도: 59°
• 샤프트: FR07 오리지널 카본 샤프트
• 그립: 오리지널 엘라스토머 그립

이 드라이버는 초보자부터 중급자까지 다양한 여성 골퍼들에게 적합하며, 가벼운 무게와 편안한 스윙감으로 골프를 즐길 수 있도록 설계되었습니다.

5위. 테일러메이드(TaylorMade) Qi10 MAX 우먼스 드라이버

여성 골퍼를 위해 특별히 설계된 모델로, 비거리와 관용성을 향상시키는 다양한 기술이 적용되어 있습니다.

주요 특징:

• 경량 설계: 클럽 헤드와 샤프트의 무게를 최적화하여 전체 무게를 약 277g으로 설계하였습니다. 이를 통해 스윙 스피드를 높이고, 비거리를 향상시킬 수 있습니다.
• 백 웨이트 조정: 기존 모델의 30g에서 20g으로 무게를 줄여, 클럽의 무게 중심을 낮추어 관용성과 안정성을 높였습니다.
• 샤프트 옵션: 후지쿠라 컴포지트와 공동 개발한 경량 샤프트를 채택하여, 다양한 스윙 스타일에 맞게 선택할 수 있습니다.

사양:

• 로프트 각도: 10.5도, 12도 옵션 제공
• 클럽 길이: 여성용 모델로, 일반적으로 43.5인치
• 헤드 체적: 460cc
• 라이 각도: 59도
• 샤프트: 후지쿠라 오리지널 카본 샤프트

4위. G Le3 DRIVER

여성 골퍼를 위해 특별히 설계된 고관용성 드라이버로, 비거리와 정확성을 향상시키는 다양한 기술이 적용되어 있습니다.

주요 특징:

• 경량 티타늄 헤드: 460cc 크기의 티타늄 헤드를 사용하여 무게를 최소화하고, 스윙 스피드가 느린 골퍼들도 쉽게 다룰 수 있도록 설계되었습니다.
• 페이스 최적화: 단조 처리된 페이스는 스윙 스피드 80mph 이하의 골퍼들에게 최적화되어 있어, 더욱 높은 비거리와 정확성을 제공합니다.
• 저중심 설계: 헤드 후면의 고밀도 고정 웨이트를 통해 낮고 뒤쪽에 무게 중심을 배치하여, 볼 스피드 증가와 높은 탄도를 지원합니다.
• 로프트 조절 기능: Trajectory Tuning 2.0 호젤을 통해 로프트 각도를 ±1.5° 조절할 수 있어, 개인의 스윙 스타일에 맞는 볼 비행을 설정할 수 있습니다.

사양:

• 로프트 각도: 기본 11.5° (±1.5° 조절 가능)
• 클럽 길이: 44.75인치
• 라이 각도: 58.5°
• 헤드 무게: 190g
• 헤드 크기: 460cc
• 스윙 웨이트: C2

샤프트 옵션:

• PING ULT250 Lite: 무게 44g, 높은 탄도
• PING ULT250 D: 무게 52g, 높은 탄도

그립 옵션:

• Lamkin ST Soft: 여러 가지 크기와 스타일로 제공되어, 손 크기와 선호도에 맞게 선택할 수 있습니다.

3위. 다인롭의 XXIO(제크시오) 레이디스 드라이버 MP1200L

여성 골퍼를 위해 설계된 클럽으로, 비거리와 타구감이 뛰어나며, 사용하기 쉬운 특성을 가지고 있습니다.

주요 특징:

• ActivWing 기술: 다운스윙 초반의 공기 저항을 제어하여 헤드의 동작을 안정화시킵니다. 이를 통해 페이스 각도와 타격 지점이 안정되어 볼 스피드가 향상됩니다.
• Rebound Frame: 부드러운-강한-부드러운-강한의 4중 구조를 갖춘 컵 페이스를 채택하여 반발 영역을 확장했습니다. 오프 센터 샷에도 강하게 반응해 비거리를 늘려줍니다.
• 웨이트 플러스: 클럽의 손잡이 부분에 무게를 배치하여 이상적인 탑 포지션을 만들어 스윙 스피드를 향상시킵니다.

사양:

• 로프트 각도: 11.5°, 12.5°, 13.5° 선택 가능.
• 헤드 체적: 460cc.
• 샤프트: MP1200L 카본 샤프트 (플렉스 L).
• 클럽 길이: 43.75인치.
• 총 중량: 로프트 각도 11.5°, 플렉스 L 기준 약 268g.

2위. CALLAWAY ELYTE MAX FAST 드라이버

중간 스윙 스피드를 가진 골퍼들을 위해 설계된 초경량 드라이버로, 비거리와 관용성이 뛰어납니다.

주요 특징:

• Elyte Max Fast 디자인: 향상된 공기역학적 형태로 전체 스윙에서 스윙 스피드를 극대화하며, 높은 비행각과 최대 비거리를 제공합니다.
• Thermoforged Carbon 크라운: 항공 우주 등급의 카본 파이버를 사용하여 헤드 스피드를 높이고 최적의 출발각과 스핀을 구현합니다.
• Ai10x 페이스: 이전 Ai Smart Face™보다 10배 많은 제어 지점을 제공하여, 빠른 볼 스피드와 일관된 비거리를 보장합니다.
• 조절 가능한 무게 시스템: 13그램의 이동 가능한 무게를 통해 뉴트럴 또는 드로우 설정을 가능하게 하여, 개인의 스윙 스타일에 맞게 조정할 수 있습니다.

사양:

• 로프트 각도: 10.5°, 12.5°
• 클럽 길이: 45.75인치
• 라이 각도: 59°
• 헤드 용량: 460cc
• 스윙 웨이트: 제공되지 않음
• 스톡 샤프트: 미쓰비시 케미컬 Vanquish PL 그래파이트
• 스톡 그립: Winn Dri-Tac 2.0

대상 골퍼:

중간 스윙 스피드를 가진 골퍼들로, 초경량 드라이버를 통해 비거리와 관용성을 향상시키고자 하는 분들께 적합합니다.

1위. 다인롭(DUNLOP)의 XXIO 13 레디스 드라이버

여성 골퍼를 위해 특별히 설계된 클럽으로, 비거리와 관용성을 향상시키는 다양한 기술이 적용되어 있습니다.

주요 특징:

• BiFLEX 페이스: 페이스의 토우, 센터, 힐 부분의 에너지 전달을 증가시켜 큰 페이스 변형을 통해 고속 비행 영역을 확대합니다.
• New ActivWing: 다운스윙 초반의 공기역학적 흐름을 제어하여 헤드 움직임을 안정화시키는 기술로, 2단계 날개 구조로 개선되어 안정성이 향상되었습니다.
• 여성 전용 설계: 헤드, 샤프트, 그립 모두 여성 골퍼의 스윙 특성에 맞춰 설계되어 편안한 그립감과 스윙을 지원합니다.

사양:

• 로프트 각도: 13.5°
• 헤드 체적: 460cc
• 샤프트: MP1300L 카본 샤프트 (플렉스 L)
• 클럽 길이: 43.75인치
• 총 중량: 약 268g (로프트 13.5°, 플렉스 L 기준)

가격:

제조사 권장 소비자가격은 93,500원(세금 포함)입니다.

색상 옵션:

블루, 보르도, 펄 화이트의 세 가지 색상으로 제공됩니다.

여성이 사용하기 쉽도록 개발된 여성용 드라이버. 여성의 경우 티 샷뿐만 아니라 긴 쇼트홀에서도 활약할 수 있습니다. 자신에게 맞는 여성용 드라이버를 선택하면 스코어 향상이 기대될 것입니다. 하지만 제조사나 디자인 등 선택할 수 있는 옵션이 많아 선택하기 어려울 수 있습니다.

2025년 여성 골프 드라이버 고르는 법

골프에는 어떤 클럽이 필요할까요? 어떻게 구분해서 사용하나요?

골프에는 주로 드라이버, 페어웨이 우드, 아이언, 유틸리티, 웨지, 퍼터의 6종류의 클럽이 필요합니다. 클럽 종류에 따라 공이 날아가는 거리나 높이가 달라지므로, 샷을 할 장소와 상황에 맞게 클럽을 구분하여 사용하는 것이 중요합니다.

드라이버는 1번 우드라고도 불리며, 주로 첫 번째 샷에 사용되는 클럽입니다. 드라이버는 샤프트가 길고 헤드가 무거운 특징이 있으며, 6종류의 클럽 중에서 가장 먼 거리를 날릴 수 있습니다. 자신에게 맞는 여성용 드라이버를 찾아 스코어 향상을 목표로 해보세요.

휘기 쉬운 설계가 특징인 여성용 드라이버란?

여성용 드라이버는 여성의 체형과 스윙에 맞춰 설계된 골프 클럽입니다. 일반적으로 여성의 스윙 속도와 힘에 맞춰 가벼운 헤드와 적당한 길이의 샤프트가 특징입니다. 이렇게 설계된 드라이버는 공을 더 쉽게 맞출 수 있도록 도와주며, 더 높은 탄도와 긴 비거리 샷을 가능하게 합니다.

여성용 드라이버의 주요 특징은 다음과 같습니다:

가벼운 헤드: 공을 쉽게 띄울 수 있도록 설계되어, 비거리가 증가합니다.

적당한 길이의 샤프트: 여성의 체형에 맞는 길이로 스윙이 편하고, 정확도가 높습니다.

높은 탄도: 공이 높이 뜨도록 도와주어, 긴 거리에서 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

여성 골퍼에게 더 편안하고 효율적인 스윙을 제공하는 여성용 드라이버는 골프에서 스코어 향상을 기대할 수 있는 중요한 장비입니다.

여성용 드라이버 고르는 법

여성용 드라이버를 선택할 때 반드시 확인해야 할 4가지 핵심 포인트를 소개합니다.

헤드 무게는 약 185g, 체적은 460cc 정도인 제품을 선택하자

먼저 드라이버의 헤드에 주목해보세요. 헤드의 무게와 크기는 비거리와 미스샷의 빈도에 큰 영향을 미칩니다.

여성용 드라이버를 선택할 때는 다음을 기준으로 하면 좋습니다:

헤드 무게: 약 185g 전후가 이상적입니다. 너무 무겁지 않아 스윙하기 쉽고, 충분한 임팩트를 줄 수 있습니다.

헤드 체적(볼륨): 최대 규격인 460cc 정도가 관용성이 높아, 중심을 벗어난 샷에도 방향과 거리를 안정적으로 유지해줍니다.

특히 골프를 처음 시작하거나 미스샷이 자주 나는 골퍼라면, 큰 헤드로 안정감 있는 드라이버를 선택하는 것이 스코어 향상에 도움이 됩니다.

여성용 드라이버는 헤드 체적도 중요! 스위트 에어리어가 넓은 460cc 모델이 추천

여성용 드라이버를 고를 때는 헤드의 체적(볼륨) 도 꼭 확인해야 합니다. 스위트 에어리어란, 클럽 헤드가 공에 맞았을 때 가장 비거리가 잘 나오는 중심 구역을 말합니다.

헤드의 체적이 클수록 이 스위트 에어리어도 넓어져, 미스샷이 줄고 안정적인 샷이 가능해집니다.
특히 460cc는 골프 룰상 허용되는 최대 체적으로, 초보자나 스윙이 일정하지 않은 골퍼에게 특히 적합합니다.

요즘 판매되는 여성용 드라이버는 대부분 460cc인 경우가 많지만, 일부 모델은 더 작은 경우도 있으므로 구매 전 반드시 스펙을 확인하는 것이 중요합니다. 상품 패키지나 온라인 쇼핑몰의 상세 정보란에 체적(460cc 등) 이 명시되어 있으니, 체크는 필수입니다!

샤프트는 43인치 길이를 기준으로, L 또는 A 플렉스 중에서 휘두르기 쉬운 쪽을 선택하자

샤프트의 **길이와 강도(플렉스)**는 비거리에 직접적인 영향을 미치기 때문에, 자신의 스윙 스타일에 맞는 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

샤프트가 길면 휘두를 때 헤드 스피드가 올라가 더 멀리 날릴 수 있지만, 그만큼 컨트롤이 어려워질 수 있습니다.

반대로 짧은 샤프트는 컨트롤은 쉬우나 비거리는 줄어들 수 있습니다.

또한 샤프트의 강도(플렉스)에 따라서도 타구의 질이 달라집니다:

**부드러운 샤프트(L 플렉스)**는 스윙 스피드가 느린 골퍼에게 유리하며, 공을 쉽게 띄우고 비거리를 늘리는 데 효과적입니다.

조금 더 단단한 A 플렉스는 어느 정도 스윙 스피드가 있는 골퍼에게 적합하며, 힘을 더 실은 샷을 구사할 수 있습니다.

따라서, 자신의 체격과 스윙 리듬, 힘에 맞는 샤프트 길이와 강도를 선택해야 안정적인 스윙과 비거리 향상이 가능합니다. 가능하다면 시타해보고 고르는 것도 좋은 방법입니다.

자신의 스윙 특성을 파악해 샤프트의 강도를 선택하자

샤프트의 강도(플렉스)는 골퍼의 스윙 스타일에 따라 달라지며, 비거리와 방향성에 큰 영향을 줍니다. 샤프트는 일반적으로 부드러운 순서대로 L・A・R・S・X 등으로 표기되며, 여성용 드라이버는 보통 L 또는 A 플렉스를 사용합니다.

하지만 주의할 점은, 같은 L 플렉스라도 제조사나 모델에 따라 휘어짐이나 스윙 감각이 다를 수 있다는 점입니다. 단순히 표기만 보고 판단하지 말고, 실제로 휘둘러보는 것이 좋습니다.

어떤 플렉스를 선택해야 할까?

샷이 잘 뜨지 않는 골퍼:
→ 부드러운 L 플렉스 추천.
샤프트가 부드러우면 잘 휘어져서 공이 높이 뜨기 쉬워지고 비거리도 증가합니다.
단, 너무 많이 휘어지면 방향이 흔들리고 중심에 맞추기 어려울 수 있으므로 주의가 필요합니다.

힘 있게 스윙하는 골퍼:
→ 조금 더 단단한 A 플렉스 추천.
단단한 샤프트는 스윙 에너지를 정확하게 전달할 수 있어 미트율과 조작성이 높습니다.
스윙 스피드가 빠른 중급자 이상 또는 체력이 좋은 골퍼에게 적합합니다.

초보자 또는 고민 중인 골퍼:
→ L과 A를 모두 시타해보고 손에 맞는 쪽을 선택하는 것이 가장 확실합니다.
가능하다면 제3자의 시선으로 어떤 쪽이 더 자연스러워 보이는지 조언을 받아보는 것도 좋은 방법입니다.

결론: 자신만의 스윙 스타일과 파워에 맞는 플렉스를 선택해야, 안정적인 타구와 비거리 향상을 기대할 수 있습니다. 직접 휘둘러보고 판단하는 것이 가장 정확합니다.

초보자에게는 타구가 잘 뜨는 로프트 각 12~13도가 추천!

골프 드라이버의 로프트 각도는 클럽 페이스가 얼마나 위를 향해 있는지를 나타내며, 공의 탄도와 비거리에 큰 영향을 줍니다.

초보자나 헤드 스피드가 빠르지 않은 골퍼라면, 다음과 같은 이유로 12~13도 사이의 로프트 각도를 선택하는 것이 좋습니다:

1) 공이 잘 뜨기 쉬워 안정적인 비거리를 확보할 수 있음
2) 슬라이스나 topped shot(공이 땅으로 깎이는 실수) 방지에도 효과적
3) 스윙에 자신이 없는 단계에서도 자연스럽게 고탄도의 샷 가능

일반적으로 남성용 드라이버는 9~10.5도가 많지만, 여성용 드라이버는 11도 이상, 특히 초보자용은 12~13도가 주류입니다.

따라서, 골프를 시작한 지 얼마 되지 않았거나 공이 잘 뜨지 않아 고민인 분이라면, 로프트 각이 높은 드라이버를 선택해보세요. 더 쉽게, 더 멀리 날릴 수 있는 스윙을 경험할 수 있을 것입니다.

처음 사용하는 드라이버라면, 향후 교체를 고려해 저렴한 제품부터 시작하자

골프 입문자라면 드라이버 선택 시 너무 고가의 제품보다는 합리적인 가격대의 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 그 이유는 다음과 같습니다:

1) 스윙 폼이 아직 자리 잡히지 않은 상태에서는 고급 드라이버의 성능을 충분히 활용하기 어렵습니다.
2) 실력 향상에 따라 나중에 더 나은 스펙의 클럽으로 교체하게 될 가능성이 높습니다.
3) 처음에는 다루기 쉬운 기본형 드라이버로 감각을 익히는 것이 우선입니다.

지난해 플레이를 돌아보며 '슬라이스만 쳤구나', '오른쪽으로 자주 날아갔구나', '오른쪽 OB 홀은 치명적이었구나' 등 오른쪽으로 빠지는 실수가 잦았던 골퍼라면 먼저 공이 어떤 식으로 날아가는 경우가 많았는지 자기분석을 해봅시다. 슬라이스는 여러분도 잘 아시다시피 '오른쪽으로 휘어지는 공'입니다. 하지만 요즘의 드라이버는 반발력이 높기 때문에 원래는 '공이 잘 휘어지지 않는다'는 게 정석. 슬라이스처럼 보이지만 실제로는 목표보다 오른쪽으로 튀어나오는 푸시샷을 치는 경우가 대부분입니다.

슬라이스의 원인 분석

오랜 경력의 골퍼들은 예전 클럽으로 아웃사이드 인 컷 궤도로 치다 보니 공이 일단 왼쪽으로 나갔다가 중간에 오른쪽으로 크게 휘어지는 슬라이스가 자주 나왔을 수도 있습니다. 하지만 요즘 드라이버의 특성 상 임팩트 때 페이스가 열려서 맞으면 그대로 오른쪽으로 튀어나옵니다. 볼이 오른쪽으로 튀어나오기 때문에 슬라이스처럼 보이지만, 휘어지는 폭은 그리 크지 않을 것입니다. 지금 슬라이스의 정체는 사실 오른쪽 푸시입니다. 어떻게 생각하시나요, 말씀드리면 맞는 것 같지 않나요?

볼이 처음부터 오른쪽으로 나오는 사람은 대부분 어드레스 단계에서 오른쪽 팔꿈치가 펴져 있습니다. 양 어깨의 라인이 목표의 왼쪽을 향하고 백스윙에서 클럽이 바깥쪽으로 올라갑니다. 다운스윙에서도 바깥쪽에서 날카로운 각도로 내려와 컷 궤도를 만듭니다. 다운스윙에서 오른어깨가 앞으로 나오면 페이스가 잘 맞을 것이라고 생각하기 쉽지만, 오른팔이 뻗은 채로 임팩트 구간에서 팔 회전이 어렵다. 즉, 양손이 잘 돌아가지 않아 페이스가 열리기 쉬워 오른쪽으로 날아가 버리는 것입니다. 오른쪽으로 날아가는 것을 싫어해서 볼을 잡으러 가면 이번에는 페이스가 뒤집혀서 왼쪽으로 휘어지거나 치핑이 발생하게 됩니다.

볼이 오른쪽으로 나가기 쉬운 사람은 어드레스 때 오른쪽 팔꿈치가 펴지고 어깨가 열린 자세를 취하는 경우가 많습니다.

클럽이 바깥쪽으로 올라가고 다운스윙도 바깥쪽에서 내려오면 양손이 잘 돌아가지 않고 페이스가 열려 맞히기 쉽습니다.

지난해 이런 악순환에 시달렸다면, 그 원인은 다운스윙에서 임팩트까지의 '몸통 돌진'에 있습니다. 데이터를 분석해보면 오른쪽으로 밀리는 사람이 임팩트 때 어드레스 때보다 머리 한 개 정도 왼쪽으로 틀어지는 경우가 많습니다. 그래서 출구가 안정적이지 못해서 볼이 오른쪽으로 나가서 오른쪽으로 휘어지는 것은 물론이고, 때로는 왼쪽으로 나가서 왼쪽으로 휘어지는 미스샷이 나오기도 합니다. 볼이 페어웨이 폭에 남지 않는 것입니다.

축을 유지하며 스윙하자

요즘 드라이버는 공이 잘 휘어지지 않는 특성이 있기 때문에 어떻게 해야 하느냐 하면 휘어짐을 억제하는 것보다 볼이 나가는 방향을 안정화시켜야 합니다. 페어웨이 한가운데로 날아가면 어느 정도 휘어져도 페어웨이 폭에 남게 됩니다. 첫 번째 단계는 먼저 오른쪽 팔꿈치를 가볍게 구부려 아래를 향하게 하고, 양 팔꿈치 라인을 비구선과 평행하게 설정합니다. 이렇게 하면 양 어깨의 라인도 비구선과 평행하게 설정되어 볼의 방향이 안정적으로 유지될 수 있습니다.

먼저 어드레스를 수정합니다. 오른쪽 팔꿈치를 가볍게 구부려 조금 앞으로 당깁니다. 그러면 양 팔꿈치와 양 어깨의 라인이 비구선과 평행을 이루게 됩니다.

처음부터 볼이 목표의 오른쪽으로 날아가는 사람은 볼의 안정성을 최우선으로 생각해야 합니다. 그러기 위해서는 어드레스 시 몸의 방향이 중요합니다.

두 번째 단계는 헤드의 틀어짐을 없애는 것입니다. 어드레스 시 앞쪽의 기울어진 축이 임팩트 시 목표 방향으로 기울어지지 않도록 어드레스 자세를 유지해야 합니다. 볼이 잘 맞지 않는 사람들은 대부분 임팩트 때 머리가 왼쪽으로 틀어지지만, 타이거 우즈나 로리 매킬로이 등 세계 정상급 선수들은 누구도 머리가 왼쪽으로 틀어지지 않고 오히려 목표 반대편으로 조금 움직입니다. 다운스윙에서 상체가 돌진하면서 머리가 왼쪽으로 틀어지기 쉬운 사람은 머리를 조금 오른쪽으로 움직인다는 생각으로 다운스윙을 하는 것이 좋습니다.

몸의 축을 의식하고 스윙 중 축이 왼쪽으로 기울어지지 않도록 주의하는 것이 중요합니다.

임팩트 시 머리가 절대 왼쪽으로 움직이지 않도록 하여 몸의 돌출을 없앱시다.

목표한 방향으로 날아가지 않는 사람의 90% 가까이는 충격으로 머리가 왼쪽으로 틀어져 있습니다.

머리가 약간 오른쪽으로 틀어져도 괜찮습니다. 팔의 회전이 자연스럽고 공을 잡기 쉽습니다. 해머 투척과 함께 원심력을 사용하기 쉬워지고, 헤드 스피드도 올라갑니다. 이론적으로 말하자면 척추의 축을 일정하게 유지하면서 몸을 회전시키면 오른쪽 푸시는 절대 나오지 않아야 합니다. 스윙의 마이너 체인지 연습을 할 때는 어드레스 때 머리의 위치를 임팩트까지 유지하도록 노력해야 합니다. 그리고 오른쪽으로 휘어지는 것을 억제할 생각은 하지 말고 100야드 정도 앞에 높은 장대나 나무 등을 상상하고 거기에 맞출 생각으로 쳐야 합니다.

임팩트 때 머리가 약간 오른쪽으로 움직여도 괜찮으니, 공에 부딪히지 말고 클럽을 기분 좋게 휘두르는 의식을 갖도록 합시다.

헤드의 위치를 유지하면 클럽의 원심력이 작용해 페이스가 자연스럽게 회전하면서 볼을 쉽게 잡을 수 있습니다.

100야드 정도 앞에 있는 기둥 등의 표식을 상상하고 거기에 맞추는 연습을 통해 볼을 안정감 있게 치는 연습해 봅시다.

세계 최신 건강과 영양 뉴스를 전하는 '링크 드 다이어트'(국리건강영양연구소)에 따르면 2014년 9월 영국 워릭대학교 의과대학이 16세 이상 영국인 14,000명(여성 44%, 남성 56%)을 대상으로 심신 건강, 건강 관련 행동, 인구통계, 사회-경제적 특성에 대한 자세한 정보를 조사했다고 한다. 경제적 특성에 관한 상세한 정보를 검토했다.

연구 결과, 정신 건강이 좋은 참가자의 33.5%는 과일과 채소를 하루에 5포션 이상 섭취하는 반면, 6.8%는 1포션 미만을 섭취하는 것으로 나타났다. 정신 건강도가 높은 사람의 31.4%는 3-4 포션, 28.4%는 1-2 포션을 섭취하는 것으로 나타났다.
1포션: 1접시, 1인분 (약 80g 내외)

“이 데이터는 과일과 채소를 많이 섭취하는 사람일수록 정신적 행복도가 낮을 가능성이 낮다는 것을 보여준다.”

“본 연구결과는 과일과 채소 섭취가 일반 인구의 신체적 건강뿐만 아니라 정신적 건강의 원동력으로서 중요한 역할을 할 수 있음을 시사한다.”

이 연구는 채소나 과일을 먹음으로써 어떤 영양성분이 어떻게 작용하여 정신 건강에 도움이 되는지까지 밝혀내지는 못했다.

채소나 과일에 함유된 영양성분이 영향을 미치나요?

예를 들어 뇌의 신경전달물질 '세로토닌'은 정신을 안정시키는 작용을 하는데, 우울증 환자의 뇌에는 세로토닌이 적은 경향이 있다. 세로토닌은 필수 아미노산인 트립토판을 원료로 합성된다. 트립토판은 치즈, 육류, 낫토, 대구, 등푸른 생선, 견과류 등에 함유되어 있다.

하지만 식품을 통해 트립토판을 섭취하더라도 다른 아미노산도 동시에 뇌로 운반되기 때문에 트립토판이 충분히 전달되어 세로토닌으로 전환될 수 있는지는 알 수 없다.

또한 트립토판에서 세로토닌을 합성하기 위해서는 비타민 B6, 니아신, 엽산 등의 비타민 B군과 철분, 마그네슘 등의 미네랄도 필요하다.

이 외에도 엽산과 항산화 비타민도 우울증 예방에 도움이 될 수 있다는 연구 보고가 있다.

이러한 영양성분은 채소, 콩류, 과일 등에 함유되어 있기 때문에 채소나 과일을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있다.

단독 영양성분뿐만 아니라 건강한 일식도 주목?

지금까지는 이러한 단독 영양성분과 정신건강에 대한 연구가 주를 이뤘지만, 식사와의 연관성에 대한 연구도 몇 가지 보고되고 있다. 국립국제의료연구센터를 중심으로 한 그룹의 보고에 따르면 '동물성 식품 패턴'과 '서양식 아침 식사 패턴'에 비해 채소, 과일, 콩 제품, 버섯, 녹차 등을 많이 섭취하는 패턴일수록 우울증의 위험이 낮아지는 경향을 보였다고 한다.

그러나 과일과 채소, 과일과 정신 건강의 관계는 이제 막 밝혀진 것일 뿐이다. 어떤 영양성분이 어떻게 작용하는지에 대해서는 아직 모든 연구가 진행 중이고, 더 많은 과학적 근거가 필요한 단계에 불과하다.

과일과 채소를 구입하기 어려운 상황이 영향을 끼친 것일까?

미국, 영국 등에서는 빈곤층일수록 채소, 과일, 생선, 육류 등 신선식품을 살 수 없어 가공식품 등 편중된 식생활로 인해 비만과 생활습관병에 걸리는 경향을 보이고 있다.

소득이 적은 사람일수록 채소나 과일을 적게 섭취하는 경향이 있으며, 특히 과일 등은 가격이 비싸서 살 수 없다는 의견이 있었다.

채소나 과일을 먹는 것이 정신건강에 효과가 있다기보다는 다양한 음식을 먹을 수 있는 환경이 건강이나 스트레스와 관련이 있는 것일지도 모른다.

그 중 운동에 대해서도 학력이나 소득이 높은 사람일수록 운동 습관이 좋다고 한다. 스트레스가 또다시 나쁜 습관을 이어가는 악순환의 고리에 빠지는 것으로 나타났다.

만성적인 스트레스 수준이 높으면 뇌의 기능 장애로 인해 건강에 좋지 않은 생활습관을 바꾸기 어려워지고, 술이나 담배와 같은 기호품에 대한 의존 등을 습관적으로 지속할 수 있다는 것이다. 그러나 스트레스 수준이 낮아지면 뇌의 기능은 회복되므로 스트레스를 만성화시키지 않는 것이 중요하다.

적당한 운동은 뇌의 스트레스에 대한 반응을 약화시키고 불안을 덜 느끼게 하는 등 정신적인 측면에서도 중요한 역할을 한다고 보고, 정신건강에 대한 다양한 분야의 연구가 진행되고 있다.

마음의 문제는 식습관이나 운동만으로 해결할 수 있는 문제가 아니며, 개인의 경제적 상태도 쉽게 개선할 수 있는 것이 아니다. 하지만 자신의 몸과 마음의 건강을 지키기 위해 채소, 과일 등 다양한 식품을 섭취하고 운동하는 등의 노력을 기울이는 것은 결코 헛되지 않다고 생각한다.

대장암은 폐암과 함께 최근 급격히 증가하고 있는 질환이다. 여기에는 우리의 식생활이 고섬유질, 저지방의 식사에서 고지방, 저섬유질의 식사로 변화한 결과라고도 한다. 한편, 대장암은 조기에 발견하면 내시경 수술로 배를 절개하지 않고 절제하여 완치할 수 있다는 특징이 있다.

대장암의 조기 발견을 위해 대장암의 초기 증상 포인트를 체크해 보자.

대장암의 초기 증상, 암의 진행 및 전이에 따른 증상

하혈과 혈변

하혈(항문에서 출혈)이나 혈변(대변에 피가 묻어 나오는 것)은 정상적인 상태에서는 볼 수 없는 증상이다. 딱딱한 변을 본 후 생긴 항문 상처(치열)나 치질(외치핵, 내치핵), 양성 대장 용종 등에서도 이런 증상이 나타나지만, 대장암의 초기 증상으로도 볼 수 있다.

물론 대장암으로 인해 혈변이나 혈변이 나오는 상태에서도 자각증상은 거의 없다. '아프지도 않고 가렵지도 않으니'라고 방치하지 말고 치질 여부 확인을 포함해 가까운 의료기관(내과)에서 한번쯤 진찰을 받아보기 바란다.

반복되는 설사와 변비

설사와 변비는 설사나 혈변과 달리 흔히 볼 수 있는 증상이다. 식중독이나 감기 등은 물론이고, 스트레스를 받으면 설사나 변비가 생길 수 있다.

하지만 이러한 증상이 반복되는 경우에는 대장암 검사를 받아보는 것이 좋다. 또한 '최근 변이 가늘어졌다'는 분들도 주의해야 한다.

검사로는 우선 대변 잠혈 검사를 시행한다. 대변의 일부를 전용 키트를 이용해 채취하는 것으로 몸에 부담이 없는 검사이다. 너무 걱정하지 말고 의료기관에서 검사를 받는 것을 추천한다.

대장암의 진행 및 전이에 따른 증상

대장암의 진행에 따라 나타나는 증상은 국소 진행에 의한 증상과 다른 장기로의 전이에 의한 증상으로 나눌 수 있다.

국소 진행으로 인한 증상

대장암의 경우 병의 진행에 따라 종양이 커지면서 대장의 통과 장애, 즉 먹은 음식물이 대장을 통과하지 못하는 상태가 발생하게 된다.

증상으로는 변비, 복부 팽만감, 복통 등이 특징적이다. 더 진행되면 완전히 막히거나 대장암 세포가 복막 전체로 퍼져(암성 복막염) 구토, 심한 복통 등 장폐색(장폐색증)을 유발한다.

다른 장기로의 전이에 의한 증상

대장암은 혈액의 흐름으로 인해 간, 폐, 뇌로 전이되기 쉽다. 간으로 전이된 경우 전이 부위가 작으면 증상이 거의 나타나지 않지만, 부위나 진행 정도에 따라 황달이 나타날 수 있다. 또한 폐 전이에서는 흉수가 차서 호흡곤란이, 뇌 전이에서는 두통과 구토 외에 전이된 부위에 따라 신경학적 증상이 나타나게 된다.

또한 암에 공통적으로 나타나는 증상이지만, 특별한 원인 없이 체중이 감소하거나 대상포진(헤르페스)이 발병하는 경우에는 어떤 악성 질환의 존재도 의심할 수 있으므로 이러한 징후가 나타나면 반드시 의료기관을 방문해야 한다.

치료율을 높이기 위해서는 조기 발견과 조기 치료가 중요하다. 조기 발견을 위해서는 초기 증상에 주의를 기울이는 것과 함께 1년에 한 번씩 정기적인 건강검진을 받는 것이 좋다. 최근에는 암 검진 및 PET 검사도 많이 시행되고 있다.

다이어트와 당뇨병의 고혈당 대책으로 주목받고 있는 '저탄수화물 다이어트'. 저탄수화물 다이어트는 혈당을 올리는 것은 당질뿐이기 때문에 당질만 섭취하지 않으면 고혈당이 발생하지 않는다고 생각하며, 혈당의 급격한 상승을 억제하면 다이어트에도 도움이 된다는 것이 장점으로 알려져 있다.

하지만 저탄수화물 다이어트를 할 경우 단백질과 지질을 에너지로 전환하지 않으면 활동에 필요한 에너지를 확보할 수 없다. 물론 단백질과 지방을 에너지로 전환하기 때문에 다이어트 효과가 있는 것은 맞지만, 이때 한 가지 문제가 있다. 지질을 에너지로 전환할 때 케톤체가 만들어지고 몸이 산성으로 기울어지면서 '다이어트 냄새'라는 악취를 풍기는 등 몸에서 비명을 지르게 된다.

여기서 발상의 전환을 해보자. 저탄수화물 다이어트의 장점이 '혈당 급상승이 일어나지 않는 것'이라면, 혈당 상승이 적은 당질을 섭취하거나 당질을 섭취해도 혈당 급상승이 일어나지 않는 생활을 하면 되지 않을까? 이것이 이번에 소개할 '슬로우 칼로리 다이어트'의 기본 개념이다.

슬로우 칼로리 다이어트의 정의와 방법

슬로우 칼로리 연구회 웹사이트에 따르면, 슬로우 칼로리를 실행하기 위한 5가지 포인트가 있다.

규칙적인 식습관
샐러드를 먼저 먹는다
잘 씹어 먹는다
식이섬유가 많은 식단
당질의 양과 질에 신경을 쓴다.

아래에서 자세히 알아보자.

1. 규칙적인 식습관

혈당이 쉽게 올라가는 것은 타고난 유전의 영향도 있지만, 그보다 '생활습관'의 영향이 더 큰 것으로 알려져 있다. 식사 시간을 최대한 매일 같은 시간에 하고, 기상 시간과 취침 시간을 맞추는 등 일정한 '생활 리듬'으로 생활하는 것이 중요하다. '야근, 잔업으로 인한 식사 문제...건강을 지키는 식사 타이밍' 등을 참고해 생활 리듬을 맞추도록 노력해보자.

2. 샐러드를 먼저 먹는다

구체적인 순서로는,
샐러드 등 식이섬유가 많은 채소 요리
고기, 생선 등 단백질이 많은 '메인 요리'
밥, 빵, 국수 등 당질 중심의 주식
의 순서로 먹는 것이 좋다고 합니다. 이는 앞서 설명한 바와 같이 당질만이 혈당을 올리기 때문에 공복 상태에서 당질이 들어오면 혈당이 급상승하기 쉽기 때문에 이를 억제하기 위해 고안된 방법이다. 이 먹는 순서는 서양식 코스 요리와 거의 비슷하네요. 이렇게 생각해보면 코스요리는 잘 생각한 것이죠.

3. 꼭꼭 씹어 먹는다

음식을 먹기 시작한 후 뇌의 포만중추가 작동하기까지 약 20분 정도 걸린다고 한다. 천천히 씹어 먹지 않으면 포만중추가 작동하기 전에 과식하게 된다. 잘 씹기 위해서는 부드러운 음식만으로는 부족하고 현미, 잡곡, 누룽지 등 식이섬유가 많은 식재료가 다이어트에 효과적이라고 하는 것은 바로 이 때문이다.

4. 식이섬유가 많은 식단

식이섬유는 수용성과 불용성 두 종류가 있는데, 혈당 상승을 억제하는 것은 수용성 식이섬유라고 알려져 있다. 수용성 식이섬유는 식이섬유의 이미지와는 조금 거리가 있을 수 있지만, 물에 녹기 때문에 '미끌미끌한 식감'을 가지고 있다. 해조류, 버섯류, 곤약 등에 많이 함유되어 있습니다.

불용성 식이섬유는 씹는 맛을 내는 데 도움이 됩니다. 또한 위나 장에서 수분을 빨아들여 부풀어 오르는 성질이 있어 포만감을 주고 장을 자극해 변을 단단하게 만들어 변비 해소에도 도움이 된다. 또한 장내 세균의 먹이가 되어 장내 환경을 개선하는 데 도움이 된다.

5. 당질의 양과 질을 따져본다.

다시 한 번 강조하지만, 당질에 따라 혈당 상승을 유발하는 당질과 그렇지 않은 당질이 있다. 간단히 설명하자면 '정제도가 낮은 당질'은 혈당 상승을 억제한다고 알려져 있다. 백미보다는 7분도정, 현미 등 정제도가 낮아질수록 혈당 수치가 올라가지 않는다. 빵이나 설탕 등도 마찬가지입니다. 정제도가 낮은 원료를 사용한 것을 선택해야 한다.

이러한 사항을 지키면 소장에서의 소화 흡수를 늦출 수 있다. 소장에서의 소화 흡수가 느리면 급격한 혈당 상승이 일어나지 않는다. 소화 흡수가 빠르면 간으로 당이 유입되는 속도가 빨라지기 때문에 급격한 혈당 상승이 일어나게 된다. 또한 소화 흡수가 빠르면 비만이나 고혈압의 원인이 되기 쉬우므로 가능한 한 소장에서의 소화 흡수를 늦추는 것이 바람직하다.

의식적으로 소장의 소화 흡수 속도를 바꾸는 것은 어렵지만, 앞서 언급한 5가지 사항을 지키면 소장의 소화 흡수 속도도 느려지므로 한두 가지라도 실천할 수 있는 것이 있다면 실천해 보자.

다이어트에 왕도는 없다! 선택해야 할 것은 확실하고 효과적인 방법!

'슬로우 칼로리'는 당질 제한과 달리 '고기는 얼마든지 먹어도 된다', '술은 증류주만 마셔도 괜찮다'와 같은 매력적인 문구가 없다. 게다가 기존에 많이 알려진 다이어트 방법이 5가지 항목으로 나열되어 있을 뿐이라 지금까지 큰 관심을 끌지 못했다.

여기까지 읽으신 분들도 새로운 항목이 하나도 없어서 실망하셨을 거라 생각한다. 하지만 이렇게 오랫동안 지속되어 온 것은 건강을 해치지 않으면서도 효과가 있기 때문에 지속되어 온 것이다.

비만 해소도 생활습관병 치료도 새로운 것에 뛰어드는 것보다 '당연한 것을 당연하게 여기지 않고 제대로 하는 것'이 중요하다.

살이 찌면 대사증후군이 생겨 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 등에 걸리기 쉽다. 이들은 생활습관 장애가 원인으로 알려져 있지만, 통증 등의 불편함이 없기 때문에 치료를 소홀히 하거나 방치하는 경우가 많은 것 같다.

치료를 하지 않고 방치하면 병이 진행되어 중증도가 높아지면 심근경색, 뇌경색 등 생명을 위협하는 심각한 질환을 유발할 수 있다는 것은 잘 알려져 있다.

사실 비만을 중심으로 한 대사증후군 상태라면 심근경색, 뇌경색뿐만 아니라 암, 치매, 우울증 등의 질병에 걸리기 쉽다.

단순 비만보다 더 무서운 내장 비만

비만이 심근경색과 뇌경색으로 이어지는 메커니즘을 간단히 설명한다.

살이 찌기 시작하면 지방이 풍선처럼 '바깥쪽'으로 피부가 늘어나면서 살이 찌게 된다. '살이 쪘네'라는 말을 듣기 시작하는 시기라고 생각하면 된다. 이때 살이 찌는 방식은 내장이나 혈관 등은 압박을 받지 않는다. 각 장기는 그 기능을 유지하면서 살이 찌는 것이다. 이것은 '단순 비만'이라고 불리는 상태이다.

단순비만 상태가 지속되어 피부가 더 이상 늘어나지 않을 정도로 살이 찐 후에도 사람의 몸은 풍선처럼 부풀어 오르지 않는다. 무서운 것은 인체는 이미 지방을 가득 저장하고 있음에도 불구하고 더 많은 지방을 체내 어딘가에 쌓아두려고 한다는 것이다. 외부에 저장 공간을 확보할 수 없기 때문에 현재 몸 안에 있는 공간, 즉 복강 내 어딘가에 지방을 쌓으려고 한다. 이것이 바로 '내장 비만'이다.

'내장비만'이 되면 복강 내 내장이나 혈관 등의 공간을 압박하기 시작한다. 지방으로 가득 차서 움직일 수 없게 된 내장이나 혈관은 혈액과 필요한 영양분을 몸 전체로 원활하게 운반할 수 없게 된다. 또한, 지방세포에 축적되지 못한 영양분은 혈액 속에 남아있게 되고, 이 영양분은 지방세포에 축적되지 못하고 혈액 속에 남게 된다. 이것이 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증을 유발하는 원인 중 하나다.

내장비만으로 인해 혈액의 흐름이 나빠져 몸 전체로 잘 운반되지 못한 영양분은 혈관 내에서 꼼짝도 하지 못하게 된다. 혈관의 분기점 등 흐름이 원활하지 않은 부위 등 한 곳에 쌓이거나 움직이지 못하게 된 영양분이 혈관벽을 손상시키고, 이를 복구하기 위해 생긴 딱지 등으로 인해 동맥경화가 발생하여 혈전이 생긴다. 혈전이 생긴 곳이 심장이라면 '심근경색'이 되고, 뇌라면 '뇌경색'이 된다.

살이 찌면 동맥경화가 직접적인 원인이 아닌 암이나 치매, 우울증 등에 걸리기 쉬운 이유는 무엇일까? 그것은 신체의 '부종'과 관련이 있다.

살이 찌면 몸이 붓는다? 암, 치매, 우울증과의 관계

최근 연구에 따르면 비만은 암, 치매, 우울증 등과도 관련이 있는 것으로 밝혀졌다.

아직 연구 단계이기 때문에 메커니즘은 밝혀지지 않았지만, 그 원인 중 하나로 뚱뚱한 사람의 몸은 '만성 부종'을 일으키기 때문으로 여겨지고 있다. 벌레에 물렸을 때 환부가 빨갛게 부어오르는데, 뚱뚱한 사람의 몸은 항상 벌레에 물린 부위처럼 부어오르고 염증이 있는 상태가 몸 전체에서 일어나고 있다고 생각하면 될 것 같다.

건강검진이나 병원 혈액검사에서 CRP라는 검사를 받아본 적이 있는가? 사실 이 CRP라는 검사는 체내 염증을 나타내는 지표이다. 일반적으로 건강할 때는 0.3mg/dl 이하로 매우 낮은 수치이지만, 통풍 발작이나 감기에 걸렸을 때 등 조금만 아파도 바로 반응하여 검사 수치가 상승하기 때문에 의사들이 자주 검사하고 체크하는 검사 항목이다. 염증성 사이토카인'이라고 한다. 비만과 연관성이 연구되고 있는 염증성 사이토카인은 CRP 외에도 TNF-α, 인터루킨 6 등이 있다. 이러한 염증성 사이토카인은 뚱뚱한 사람일수록 높아지는 것으로 보고되고 있다.

체내에 만성적인 부종이 지속되면 염증성 사이토카인이 계속 분비된다. 이 염증성 사이토카인이 혈액이나 림프액 등을 통해 전신으로 운반되어 발암물질을 유발하거나 치매의 원인물질을 배출하는 것을 도와 암, 치매 등의 질병을 유발하게 되는 것이다. 또한, 치매의 원인 물질은 우울증의 원인 물질로도 알려져 있으며, 비만은 우울증의 원인이 되기도 한다.

중요한 것은 살찌지 않는 식습관과 운동

비만을 방치하면 생명을 위협하는 심각한 질병으로 발전할 수 있다는 것은 과거 연구를 통해 밝혀진 사실이다. 하지만 비만은 생활 습관을 바꾸면 개선할 수 있다.

식사는 시간을 정해놓고 게으르게 먹지 않기, 균형 잡힌 영양소를 골고루 섭취하기, 적은 양으로도 만족감을 느낄 수 있도록 씹는 횟수를 늘리기 등 식습관만 보더라도 많은 포인트가 있다. 모든 포인트를 다 충족하지 못하더라도 '살이 찌지 않는다'는 목표만 달성할 수 있다면 그것으로 충분하다.

'단순비만'에서부터 식습관과 운동 등을 재검토하여 건강하고 활기찬 삶을 살아가도록 하자.

먼저 드레싱의 종류에 대해 정리해 보자. 물론 이것이 전부는 아니지만, 주요한 것들을 정리해 보았다.

편의점에서 파는 소포장 드레싱은 한 봉지당 20~30kcal로, 기름에 녹는 비타민 지용성 비타민이 녹황색 채소에 많이 함유되어 있기 때문에 기름이 들어간 드레싱을 뿌려 먹으면 흡수율이 높아지는 측면도 있다. 이렇게 생각해보면 칼로리 때문에 맛은 없지만 다이어트와 건강을 위해 굳이 기름을 넣지 않은 드레싱을 선택할 필요는 없을 것 같다는 생각이 들기도 한다.

드레싱은 소금 함량이 많아 한 봉지당 2~4g 정도의 소금이 들어있다. 생리적으로 권장되는 소금 섭취량은 하루 2~3g 정도다. 여성은 7g 미만, 남성은 8.0g 미만을 권장하고 있는데, 하루 3끼를 먹는다고 가정했을 때 한 끼에 사용할 수 있는 소금은 2g 정도다. 만약 드레싱 1봉지를 다 사용했다면 다른 반찬의 간을 맞추기 위해 소금을 포함한 조미료를 사용할 수 없게 된다.

드레싱의 죄악은 에너지량보다 소금의 과다 섭취에 있는 것 같다. 소금을 기준으로 적정량을 생각한다면, 소용량 드레싱의 절반 이하를 기준으로 삼는 것이 좋을 것 같다.

간단하고 건강한 수제 드레싱을 만드는 방법 및 레시피

시중에서 파는 드레싱은 아무래도 염분이 많고 간이 진한 경우가 많다. 그래서 집집마다 있는 재료로 쉽게 만들 수 있는 드레싱 만드는 법을 보자. 기본 비네그레트 드레싱이다.

식용유 30ml
식초(쌀식초, 사과식초, 흑초 등 원하는 식초) 20ml
소금 약간
후추 약간

이것을 섞기만 하면 된다. 식용유와 식초의 비율은 식용유가 조금 더 많아도 괜찮으며, 꼭 이 양이 아니어도 상관없다. 소금과 후추는 맛을 확인하면서 넣자.

이 네 가지 재료만 있으면 대부분의 가정에 상비되어 있을 것이다. 여기에 양파, 파슬리, 다진 고추 등을 추가하면 멋진 드레싱이 완성된다.

이 드레싱을 만드는 것이 힘들다면 시중에서 파는 드레싱에 식초를 넣어 맛을 희석해 사용하는 것도 좋은 방법이다.

'채소 위주의 식생활이 건강하다'는 말이 맞을까?

또한 '채소 중심'이라고 하면 마치 건강에 신경을 쓰는 것처럼 들리지만, 그렇지 않다.

우리의 '주식'은 쌀(빵, 면류도 가능)이며, 쌀이 중심이다. 거기에 '주채'로 고기, 생선, 달걀, 두부 등의 단백질 공급원과 '부채'로서 채소가 있다.

채소 부족이 생활습관병 증가의 한 원인인 것은 부인할 수 없는 사실이고, 의식적으로 채소를 충분히 섭취하는 것은 중요하지만, 그래도 '주식'과 '반찬'을 제쳐두고 '채소'가 식사의 중심이 되는 식습관은 감탄하게 된다.

건강수명을 늘리기 위해서는 후기 고령자(75세 이상)가 빠지기 쉬운 저영양 상태에서 간병이 필요한 상태나 질병 발병으로 이어지는 허약, 신체 기능 장애의 위험으로 이어지는 근육량 감소(=근감소증)에 대한 대책이 중요하다고 여겨지고 있다.

근감소증은 '노화에 따른 근력 감소, 노화에 따른 근육량 감소'를 의미하며, 악력, 보행속도 등 신체기능과 운동기능을 저하시키고, 진행되면 낙상 등 간병이 필요한 상태로 이어질 가능성이 높아져 노인의 생명 예후를 떨어뜨리는 경우가 많다.

근감소증의 진단 방법은 여러 가지가 있지만, 주로 유럽과 미국의 워킹그룹에 의한 진단은 다음과 같다,

1. 근육량 감소
2. 근력 저하(악력 등)
3. 신체 기능 저하(보행 속도 등)

*진단은 항목 1에 항목 2 또는 항목 3을 함께 가지고 있는 경우.

항목 1.의 근육량 감소만 있으면 '예비 근감소증', 항목 1에 항목 2.의 근력 감소 또는 항목 3.의 신체 능력 저하가 있으면 '근감소증', 항목 1, 항목 2, 항목 3이 모두 나타나면 '중증 근감소증'이 된다.

다만 기준치에는 인종에 따른 체격의 차이가 존재하고, 동양인은 서양인의 기준으로는 적합하지 않아 최근 동양인만의 기준이 제안되는 등 아직 새로운 분야인 만큼 앞으로의 연구가 더 많이 요구되고 있다.

노화에 의한 근육감소증의 요인은 아직 명확하지 않지만 산화 스트레스, 단백질・아미노산 부족, 호르몬 저하, 인슐린 저항성, 염증, 활동량 감소, 신경・근육 접합부전 등 다양한 요인이 있는 것으로 알려져 있다.

안타깝게도 약물 등을 통한 효과적인 예방 및 치료법은 없다. 현재로서는 영양과 운동이 효과적이라고 생각되며, 이를 병행하면 더 효과적이라고 보고되고 있다.

저영양은 근감소증으로 이어져 활력저하, 근력저하, 신체기능저하를 유도하고 활동량, 에너지 소비량 감소, 식욕저하를 가져와 영양불량 상태를 더욱 촉진시키는 악순환의 고리를 형성하게 된다.

나이가 들어감에 따라 '근육감소성 비만'이 증가하는 경향

또한 최근 근육감소증과 비만(BMI 25kg/㎡ 이상)의 위험을 동시에 가지고 있는 '근육감소성 비만'이 주목받고 있다. 비만은 심장질환, 뇌질환, 동맥경화, 당뇨병, 고혈압 등 생활습관병의 위험을 높인다.

근감소성 비만은 근감소증이나 비만만 있는 경우보다 생활습관병이나 운동질환의 위험이 더 높을 가능성이 지적되고 있다.

근육감소성 비만이 되는 기전 등은 아직 명확하게 밝혀지지 않았지만, 운동 부족과 건강에 해로운 식습관이 주요 원인으로 지목되고 있다. 또한 나이가 들면서 성장호르몬 분비가 감소하면서 체지방과 내장지방이 증가하고, 뼈가 약해지고 근육의 기능이 저하되는 것으로 알려져 있다.

근감소증 비만은 60대부터 증가하는 경향이 있으며, 40대 중년에서는 아직 적은 편이지만 중년기부터 예방이 중요하다고 알려져 있다.

또한 운동 등을 하지 않고 편식이나 식사량을 줄이는 등 잘못된 식습관으로 인해 근육량 감소가 일어나기 때문에 젊은 시절부터의 식습관이 중요하다고 할 수 있다.

근육감소증 비만을 예방하는 식이요법 포인트

근감소증 비만을 조금이라도 예방하기 위해 식생활에서 주의해야 할 점은 지방이 적은 붉은 살코기, 생선, 콩 제품, 유제품 등 근육을 만드는 원료가 되는 단백질을 충분히 섭취하는 것이다.

특히 노인들은 건강 유지를 위해 충분한 단백질을 섭취하지 못하고 있는 것으로 우려되고 있다. 최근 연구에 따르면, 단백질 섭취가 적으면 3년 후 근력 저하와 관련이 있는 것으로 밝혀졌다.

아미노산은 단백질을 구성하고 있는데, 그중에서도 루신이라는 아미노산은 근육세포에 직접적으로 작용해 단백질 합성을 촉진하는 것으로 알려져 있다. 같은 양의 아미노산이 혈액 속에 있더라도 젊은 사람보다 노년층에서 류신의 감수성이 떨어지는 것으로 보고되고 있다.

또한 단백질 중 류신이 적은 식단을 섭취해도 노인의 경우 충분한 단백질 동화 작용을 얻지 못하며, 이러한 식단이 장기간 지속되면 근육감소증으로 이어질 수 있다.

70세 이상이 되면 단백질, 특히 육류 등 동물성 단백질 섭취량이 감소하는 경향을 보이기 때문에 자신의 식단을 점검하여 고기나 생선을 지나치게 적게 먹지 않는지, 하루 3끼를 통해 단백질을 섭취하도록 한다.

신장 기능이 저하된 노인의 경우 고단백 식사의 섭취는 위험하므로 주의가 필요하지만, 단백질의 1일 권장량은 남성(18~70세 이상) 60g, 여성(18~70세 이상) 50g, 추정 평균 필요량은 남성 50g, 여성 40g입니다. 70세 이상 노인의 단백질 추정 평균 필요량은 0.85g/kg 체중/일로 성인의 0.72g/kg 체중/일보다 높은 값을 기준으로 산출된다.

또한 원재료인 단백질뿐만 아니라 보조적인 역할을 하는 비타민, 미네랄, 기타 영양소도 필수적이므로 다양한 식품을 통해 균형 있게 섭취할 수 있도록 해야 한다.

또한 노인의 저영양증이나 흡수 장애를 예방하기 위해서는 가능한 한 구강 기능을 유지하는 것이 중요하다.

근육을 만들기 위해서는 이러한 영양적인 측면에 대한 배려와 함께 운동도 병행하는 것이 효과적이다. 둘 다 나이가 들어서가 아니라 젊었을 때부터 의식적으로 실천하는 것이 좋다.

공감과 댓글은 컨텐츠 제작에 큰 힘이 됩니다!

콜리플라워는 양배추, 무 등과 같은 십자화과 채소에 속한다. 십자화과 채소에는 글루코시놀레이트(고추기름 배당체)가 함유되어 있다.

글루코시놀레이트는 그대로는 맵지 않다. 세포가 파괴되면서 미로시나아제라는 효소에 의해 글루코시놀레이트가 분해되어 이소티오시아네이트가 생성되어 매운맛이 느껴지는 것이다.

최근에는 장내 세균도 이 미로시나아제 활성을 가지고 있다는 사실이 밝혀져 채소에 존재하는 글루코시놀레이트가 장내 세균에 의해 이소티오시아네이트로 전환되는 것으로 밝혀졌다.

이소티오시아네이트의 기능성에 대해서는 지금까지 많은 역학 조사 연구를 통해 양배추 등 십자화과 채소의 섭취가 폐암 등을 억제하는 것으로 나타났다.

겨울이 제철인 콜리플라워의 주목할만한 성분과 활용법

이 작용의 대부분은 양배추에서 생성된 이소티오시아네이트가 간에서 해독효소를 유도하여 발암물질의 독성을 낮춰주는 것으로 추정되고 있다.

이소티오시아네이트는 자연적으로 100가지 이상 존재한다고 알려져 있으며, 콜리플라워에는 양배추, 양배추순, 양배추와 마찬가지로 글루코시놀레이트가 존재하며, 그 종류로는 시니그린, 글루코이베린, 프로고이트린, 글루코라파닌, 글루코나스트루티인, 글루코브라시신 등이 있다.

지금까지의 연구에 따르면 브로콜리의 글루코라파닌에서 생성되는 이소티오시아네이트 설포라판은 면역욕구를 높이고 해독에 관여하는 반응을 활성화하는 항산화 작용 등이 있을 것으로 추정되고 있으나, 아직 인체에서의 효능에 대한 검증이 충분하지 않아 앞으로의 추가 연구가 기대된다.

녹황색 채소 인기의 그늘에 가려진 콜리플라워

콜리플라워는 비타민 C를 비롯해 엽산, 비타민 B6, 비타민 K 등의 비타민류와 고혈압을 예방하는 칼륨, 식이섬유 등을 함유하고 있다.

콜리플라워는 양배추나 브로콜리와 마찬가지로 지중해 연안 원산의 케일에서 분화된 것으로 추정되며, 케일의 꽃(flower)에서 이름이 붙여졌다고 한다.

메이지 초기에 브로콜리와 함께 일본에 전해졌으나 크게 보급되지 않다가 전후 서양식이 보급된 1960년대에 수요가 증가하여 각지에서 활발하게 재배되었으나, 이후 녹황색 채소가 인기를 끌면서 브로콜리의 수요가 높아지자 콜리플라워의 인기가 시들해져 생산량도 감소했다.

브로콜리와 동등한 비타민 C 함유

녹황색 채소라 비타민C가 많을 것 같은 브로콜리는 생으로 120mg, 콜리플라워는 생으로 81mg을 함유하고 있다. 하지만 삶은 것을 비교하면 브로콜리는 54mg, 콜리플라워는 53mg으로 거의 차이가 나지 않는다.

또한 십자화과 채소의 새싹 중 비타민C 함량이 많은 것을 비교하면 브로콜리나 다른 채소보다 콜리플라워 새싹이 1.4배 많다는 보고도 있다.

브로콜리에는 그 외에도 베타카로틴 등이 포함되어 있지만, 어떤 것에 우열을 가리는 것이 아니라 편중되지 않고 다양한 것을 먹는 것이 균형 잡힌 식사가 될 수 있다고 생각한다. 이런 정보를 알고 나면 녹황색 채소뿐만 아니라 담황색 채소 등 다양한 채소의 매력을 알 수 있지 않을까 생각한다.

콜리플라워와 브로콜리의 차이점

주로 먹는 부분은 꽃봉오리라고 불리는 꽃봉오리(가라이)라고 불리는 새싹의 집합체다. 콜리플라워와 브로콜리는 비슷해 보이지만 미묘하게 다르다.

콜리플라워는 꽃봉오리의 성장이 초기에 멈추고 꽃봉오리가 빽빽하게 모여 있는 반면 브로콜리는 꽃봉오리가 계속 자라는 것이 다르다.

최근에는 흰 콜리플라워 외에도 노란색, 주황색, 보라색, 녹색 등 다양한 품종이 늘어나고 있다. 콜리플라워와 브로콜리를 섞어 소용돌이 모양으로 만든 로마네스코 등도 있다.

콜리플라워는 시간이 지나면 흰색이 노란색이나 검은색으로 변하고 틈새가 생긴다. 겉잎이 윤기가 흐르고, 새싹이 단단히 닫혀 있고, 절단면이 싱싱한 것을 고르도록 한다.

콜리플라워를 즐기는 방법

콜리플라워는 약간의 물기가 있으므로 한번 삶거나 쪄서 먹는다. 끓일 때 레몬즙이나 식초를 살짝 뿌려주면 하얗게 변한다. 한 번에 다 먹지 못할 경우, 가열 후 밀폐용기에 담아 냉장고에 보관하고 빨리 먹어치우도록 하자.

콜리플라워의 줄기 부분에도 비타민C가 들어있으니 딱딱한 껍질만 빼고 심지도 씹는 맛이 좋으니 버리지 말고 먹어보자.

콜리플라워가 저렴할 때 달달하게 볶은 양파와 로리엘리를 넣고 푹 익힌 뒤 (로리엘리는 빼고) 두유나 우유와 함께 믹서에 갈아 퓌레를 만들어도 좋다.

은은하게 달달하고 고소한 맛이 일품이다. 이것을 우유에 풀어 수프로 만들어도 좋고, 마요네즈나 양념장처럼 야채를 버무려 먹으면 아주 편리하다.

공감과 댓글은 컨텐츠 제작에 큰 힘이 됩니다!

건강관리를 위해 매일 체중계나 활동량계 등으로 체중을 측정하다 보면 체지방률의 변동이 신경 쓰일 수 있다. 몸무게는 크게 변하지 않는데 측정할 때마다 체지방률이 달라지면 어떤 수치가 맞는지 헷갈리기 마련이다. 체지방률의 변동이 일어나기 쉬운 것은 체성분 측정 방법에 따른 것이다.

체중계나 활동량계를 취급하는 많은 업체들이 체성분 측정 방법으로 '생체 임피던스법'이라는 기술을 채택하고 있다. 이는 체내에 미약한 전류를 흘려보내어 얼마나 많은 전류가 흐르는지 전기 저항(=임피던스)을 측정하여 체지방률을 추정하는 방법이다. 근육은 지방보다 수분을 많이 함유하고 있어 전류를 흘려보내는 전해질이 존재한다. 반면 지방은 근육에 비해 전류가 잘 흐르지 않는 특성이 있다. 이 특성을 이용해 측정한 전기 저항 값과 키와 몸무게로 체지방률을 추정한다.

이 측정 방법에서는 체내 수분에 따라 전기저항 값에 변동이 생기기 때문에, 그때그때의 체내 수분량에 따라 체지방률에도 영향을 미치게 된다.

체중계의 체지방률 변동 원인과 측정 요령

체수분이 증가하면 체지방률이 낮아진다?

체지방률은 체내 수분량에 따라 달라지는데, 성인 남성의 경우 체중의 약 60%, 성인 여성의 경우 체중의 약 55%가 수분이다. 체내 수분은 크게 세포 안에 있는 수분(세포내액), 세포 밖에 있는 수분(세포외액), 혈액의 세 가지로 나눌 수 있다. 체지방률 측정에 영향을 미치는 것은 체내를 순환하는 세포외액과 혈액이다.

우리는 중력의 영향을 받기 때문에 잠을 잘 때 등 누워 있을 때는 전신의 수분 밸런스가 고르게 유지되지만, 일어나서 서게 되면 수분은 시간이 지남에 따라 하반신으로 이동하게 된다. 또한 앉아서 일하는 사무직이나 서서 일하는 직업, 그리고 시간이 지날수록 저녁이 되면 체내 수분이 다리에 쌓이기 쉽다. 이처럼 체내 수분 분포가 편중된 상태에서 측정하면 수치가 불안정하게 나오기 쉽다.

또한 혈액순환을 촉진하는 운동도 측정값에 큰 영향을 미친다. 근육을 사용해 몸을 움직이면 근육에 산소와 영양분을 운반하기 위한 혈류가 증가해 혈액량이 많아진다. 휴식 시에는 심장에서 분당 5리터 정도의 혈액을 내보내는데, 운동 시에는 그 약 5배인 분당 25리터의 혈액이 전신에 공급된다고 한다. 혈액량의 증가로 인해 일시적으로 체내 수분량도 많아지기 때문에 전류가 잘 흐르게 되어 체지방률 수치가 낮아진다고 볼 수 있다.

체지방률 측정 요령

체지방률로 체지방량을 추정할 때는 운동이나 식사 후, 목욕 후 등 평소보다 혈류량이 많아지는 시간대를 피하는 것이 좋다. 기상 직후에는 중력의 영향으로 전신의 수분 분포가 불안정하기 때문에 일어나서 한참 후에 측정하는 것이 더 정확한 수치를 얻을 수 있다. 가급적이면 매일 같은 시간대(기상 후 5분 후, 또는 기상 후 세안 후 등)에 측정하는 것을 추천한다.

체지방률 측정에는 수분이 큰 영향을 미치지만, 체내 순환하는 수분에 의한 것이 크기 때문에 물 한 잔 정도 마셨다고 체지방률이 낮아진다는 것은 생각하기 어렵고, 오차 범위로 보는 것이 타당하다. 반면 몸이 탈수 상태인 경우에는 체지방률 수치가 높아지기 쉬우므로 수분 보충을 통해 체지방률을 낮게 추정할 수 있다고 볼 수 있다.

체지방률의 변화를 보고 일희일비하기 쉽지만, 이는 어디까지나 그 시점의 몸 상태를 나타내는 '점'으로서의 참고치이며, 측정은 계속 측정함으로써 '점'이 '선'이 되고, 선에서 경향을 파악할 수 있는 것이다. 운동으로 근육량이 증가하면 체지방률이 변화하고, 하체에 수분이 모이는 부종을 예방할 수 있다. 평소에 몸을 움직이면서 체지방률과 체지방량을 파악하는 것을 건강 관리의 하나로 삼는 것이 좋다.