영양학자들이 말하는 뱃살을 빼는 최고의 슈퍼푸드 7가지

 

슈퍼푸드에는 비타민, 미네랄, 항산화제, 식이섬유, 심장 건강에 좋은 지방과 같은 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 기본적으로 "슈퍼"로 분류되는 식품은 전반적인 건강에 도움이 되기 때문에 슈퍼푸드에 대한 과대광고는 사실입니다. 겟네이키드 뉴트리션의 설립자이자 스무디로 살 빼기의 저자 로라 부락(Laura Burak MS, RD)에 따르면 다양한 슈퍼푸드를 섭취하면 신체의 기능을 최대한으로 향상시킬 수 있다고 합니다. 즉, 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 신진대사를 촉진하며 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다. 이 모든 것이 자연스러운 체중 감량의 핵심 요소입니다. 따라서 원치 않는 살을 빼고 더 건강한 '나'를 만들고 싶다면 영양사와 함께 뱃살을 빼는 데 가장 좋은 슈퍼푸드 몇 가지를 알아보세요.

뱃살을 특별히 줄일 수는 없지만, 슈퍼푸드를 더 많이 섭취하는 등의 건강한 습관을 들이면 뱃살을 포함한 전반적인 체중 감량에 도움이 된다는 점을 알아두세요. 부락은 체중 감량 노력을 강화하고 뱃살을 빼는 데 도움이 되는 몇 가지 좋은 습관으로 물을 더 많이 마시고, 천연 섬유질 공급원인 '식물성 식품'을 충분히 섭취하고, 단백질을 더 많이 섭취하고, 매일 움직이고, 생강, 민트, 레몬, 민들레 같은 천연 보충제를 복용하는 것을 추천합니다.

 

슈퍼푸드로 식단을 업데이트할 준비가 되셨다면, 전문가들이 말하는 뱃살을 빼는 데 가장 좋은 슈퍼푸드에 대해 계속 읽어보세요. 그리고 뱃살을 빼주는 최고의 슈퍼푸드 간식 10가지도 놓치지 마세요.

 

1. 아보카도

 

뱃살을 빼는 데 가장 좋은 슈퍼푸드 목록은 많은 사람이 즐겨 먹는 주방 필수품인 아보카도로 시작됩니다. "아보카도는 말 그대로 모든 영양소를 아우르는 작은 초록색 기쁨의 덩어리일 뿐만 아니라 부드럽고 포만감을 주며 맛도 좋아서 제가 가장 좋아하는 슈퍼푸드입니다."라고 부락은 말합니다.

 

아보카도는 식이섬유와 건강한 지방의 이상적인 조합을 제공하여 모든 식사를 훨씬 더 포만감 있게 만들어 줍니다. 궁극적으로 아보카도는 배고픔을 조절하고 건강에 해로운 간식 습관을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. "아보카도는 항산화제, 식이섬유, 심장 건강에 좋은 지방이 풍부하게 함유되어 있어 포만감과 행복감을 주는 영양의 보고입니다."라고 부락은 덧붙입니다.

 

3. 올리브 오일

 

아보카도와 마찬가지로 올리브 오일은 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방의 훌륭한 공급원으로 홈메이드 요리의 만족도와 맛의 요소를 높일 수 있습니다. 부락은 "올리브 오일은 지중해식 식단의 필수품이며, 세계에서 가장 오래 사는 블루존 지역에서 장수에 기여하는 주요 성분으로 수십 년 동안 연구되어 왔습니다."라고 말합니다. 또한 연구에 따르면 엑스트라 버진 올리브 오일 섭취는 혈압 개선 및 체지방 감소와 관련이 있다고 합니다.

 

3. 치아 씨앗

 

치아 씨앗은 부락이 "배를 터뜨리는" 또 다른 인기 식품으로, "말 그대로 액체와 합쳐지면 뱃속에서 팽창하여 포만감을 느끼도록 도와주기 때문"이라고 부락은 설명합니다. 치아씨드는 풍부한 식이섬유를 함유하고 있어 부락은 이를 "배고픔을 두 배로 줄여주는 일거양득"이라고 표현합니다. 참고로 미국 농무부(USDA)에 따르면 말린 치아씨드 1온스에는 약 10g의 식이섬유가 함유되어 있으며 100g에는 34g의 식이섬유가 함유되어 있습니다.

 

이 슈퍼푸드의 가장 큰 장점은 무엇일까요? 치아씨드로 잼이나 치아 푸딩을 만들거나 아침 귀리에 넣어 먹으면 식단에 치아씨드를 쉽게 추가할 수 있습니다!

 

4. 블루 베리

 

"베리는 식용 씨앗으로 인해 다른 과일보다 훨씬 더 많은 식이섬유를 함유하고 있는 영양가 높은 식품입니다."라고 부락은 말합니다. "식이섬유는 소화를 늦추고 포만감을 유지하여 체중 감량에 도움이 됩니다."

개인 개업 영양사이자 의료 전문가 위원회 위원인 '마침내 배부르게, 마침내 날씬하게'의 저자 리사 영 박사는 블루베리에 항산화제, 식이섬유, 비타민이 풍부하다는 점에서 특히 주목할 만한 과일이라고 말합니다. 블루베리는 칼로리가 높지 않으면서도 식단에 추가할 수 있는 훌륭한 식품입니다. 그는 "블루베리의 높은 섬유질 함량은 포만감을 촉진하여 과식을 줄이고 체중 감량에 기여합니다."라고 말합니다. "소화를 도와 장 건강을 증진하고 신진대사를 촉진합니다."

 

5. 연어

 

연어 섭취량을 늘리면 단백질이 풍부하고 배고픔과 식욕을 억제하는 데 도움이 되므로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 연어를 섭취하면 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 만성 염증은 체중 증가와 관련이 있다고 합니다.

 

연어의 주요 효능에 대해 "연어는 염증을 줄이고 심장 건강을 증진하는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 셀레늄, 비타민 B, 비타민 D, 칼륨 등 필수 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다."라고 설명합니다.

 

6. 요구르트

 

단백질이 풍부한 그릭 요거트 한 컵을 즐기거나 섬유질이 풍부한 귀리 한 그릇에 한 덩어리를 추가하면 체중 감량에 속도를 내어 평평한 뱃살을 만들 수 있습니다. "요거트에는 칼슘, 칼륨, 비타민 B가 풍부합니다."라고 영은 설명합니다. "칼슘 함량은 에너지 대사 조절에 중요한 역할을 하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 또한 요거트에는 프로바이오틱스가 함유되어 있어 장 건강과 소화를 촉진하고 식욕 조절에 도움이 됩니다."

 

7. 시금치, 또는 이 같은 잎채소류

 

뱃살을 빼는 데 가장 좋은 슈퍼푸드 목록은 잎채소로 마무리됩니다. "대부분의 채소와 마찬가지로 채소는 칼로리가 거의 없는 대신 많은 양과 영양소를 제공하므로 체중 감량 및/또는 건강한 체중 유지에 큰 도움이 됩니다."라고 부락은 설명합니다.

 

영 박사는 시금치의 체중 감량 효과에 대해 극찬하며, 특히 시금치는 칼로리가 높지 않으면서도 영양이 풍부한 잎채소라고 말합니다. 또한 섬유질이 풍부하여 포만감을 촉진하고 배고픔을 줄여 체중 관리에 도움이 된다고 덧붙입니다. 철분, 마그네슘, 비타민 A, 비타민 C, 비타민 K를 포함한 필수 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다."라고 덧붙였습니다.

모닝 오믈렛에 시금치를 넣거나 딸기와 호두를 곁들인 신선한 시금치 샐러드를 만들거나 신선한 스무디나 풍성한 채소 수프에 시금치를 넣을 수 있습니다.