“감기를 빨리 낫게 하는 음식을 알고 싶다"는 글들이 많이 발견되는데요. 결론부터 말씀드리면, 일반적인 감기는 대증요법으로 치료할 수밖에 없기 때문에 약이나 음식으로 감기를 빨리 낫게 할 수 있는 것은 안타깝게도 없습니다. 중요한 것은 수

분 보충과 요양입니다. 감기에 걸렸을 때 추천할 만한 음식을 꼽자면 '칼로리가 높고 먹기 편한 음식'이 좋습니다.

감기를 빨리 낫게 하는 데에는 '아이스크림'이 좋다

감기에 좋은 '칼로리가 높고 먹기 쉬운 음식과 음료'

'감기에 효과가 있다', '감기를 빨리 낫게 한다'는 것은 아니지만, 감기에 걸렸을 때 추천할 만한 음식으로 칼로리가 높고 먹기 편한 음식의 예를 들어보자.

감기에 걸렸을 때 추천하는 음식　

감기에 걸렸을 때 대표적인 음식으로 죽이나 죽 등을 떠올리는 사람이 많겠지만, 의외로 아이스크림도 추천할 만하다. 영양가를 생각한다면 빙수보다는 고급 아이스크림이 좋다. 칼로리가 높고 열로 지친 몸을 적당히 식혀주어 기분 좋게 휴식을 취할 수 있다. 물론 너무 차갑게 하거나 너무 많이 먹는 것은 금물이다.

감기에 걸렸을 때 추천하는 음료

오렌지 주스, 녹차 등. 비타민 C가 풍부하고, 즉각적인 효과는 없지만 물만 마시는 것보다 면역력을 높이는 데 도움이 된다.

감기에 걸렸을 때 추천하는 과일

손쉬운 면에서는 바나나를 꼽을 수 있습니다. 껍질을 벗기기만 하면 먹을 수 있고, 칼로리도 높아 에너지를 충분히 섭취할 수 있다는 점이 매력적이다.

감기로 인해 식욕이 없을 때는 수분 보충을 철저히 한다

식욕이 없어 죽이나 아이스크림조차 먹을 수 없을 정도로 괴로운 상태라면 무리해서 음식을 섭취할 필요는 없다. 단, 수분 보충은 꼭 해야 한다. 열로 인한 땀으로 체내 염분이 부족해질 수 있으므로 스포츠 음료를 마시는 것도 좋다. 만약 식욕이 없는 날이 계속된다면 꿀이 들어간 차 등을 통해 수분과 칼로리를 함께 섭취할 수 있도록 조금씩이라도 수분을 보충하는 것도 효과적이다.

회복기에는 소화가 잘 되는 탄수화물을. 우선은 부드럽게 끓인 죽 같은 것부터 섭취하는 것이 몸에 부담이 없고 먹기 쉬우므로 추천한다.

감기 후에는 체중과 체력 회복을 생각하자

지금 감기로 고생하고 있는 분들은 식사에 있어서는 무리하지 말고 먹기 편한 음식, 먹고 싶은 음식을 먹도록 하자. 감기로 식욕이 없는 상태가 지속된 후, 식사를 거르는 동안 체중이 줄었다고 기뻐하는 분들을 종종 볼 수 있는데, 그것은 '마른' 상태가 아니라 '야윈' 상태일 뿐입니다. 줄어든 몸무게만큼 체력도 함께 회복시켜야 합니다. 감기로 인한 고통이 치유되면 균형 잡힌 영양을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.

양질의 수면을 취하는 것은 우리 전반적인 웰빙의 필수적인 부분입니다. 하지만 많은 사람들에게 숙면을 취하는 데 어려움을 겪는 것이 숙면과 수면이 제공할 수 있는 여러 가지 이점을 방해합니다. 수면 위생은 반드시 연마해야 하는 기술이지만 수면을 개선하면 수명을 늘릴 수 있습니다. 수면과 장수의 연관성을 더 잘 이해하고 더 나은 수면 습관을 실천하는 방법을 알려드립니다.

수면과 장수의 연관성은?

수면은 단순히 눈을 쉬게 하는 시간 이상이며, 신체에 회복력과 재생력을 제공합니다. "우리의 신체적 뇌와 신체는 에너지가 제한되어 있으며, 휴대폰의 배터리처럼 닳아 재충전이 필요합니다. 그래서 수면은 하루 동안 닳아버린 것을 재충전, 재생, 회복시켜 수명을 늘릴 뿐만 아니라 더 중요한 것은 수명 연장의 질을 높이는 데 기여합니다. 효과적인 수면 일정과 그에 따른 습관이 없다면 우리는 염증, 대사 장애, 장기 기능 저하와 같은 문제에 더 취약해집니다.

어떻게 하면 더 나은 수면을 얻을 수 있을까?

아이러니하게도 더 나은 수면을 달성하는 가장 좋은 방법은 잠들지 못하는 것에 대해 걱정하지 않는 것입니다. 걱정 없이 실제로 잠을 잘 수 있고 정신, 뇌, 신체가 잃어버린 수면 메이크업을 따라잡을 수 있기 때문에 이것이 수면을 개선하는 가장 빠른 방법입니다.

낮에는 우리 몸의 자연스러운 리듬을 알아차리는 것도 도움이 됩니다. 낮에는 야외에서 시간을 보내 일주기 시계를 재설정하는 데 도움이 되고, 저녁에는 방해받지 않고 휴식을 취해야 합니다. 잠자기 전 10분간의 마음챙김이나 호흡 운동만으로도 바쁜 마음을 진정시키고 시간이 지남에 따라 수면과 기분에 실질적인 영향을 미칠 수 있습니다.

더 나은 수면을 위한 5가지 습관

1. 깨어날 때 사고방식 전환하기

깨어난 후 처음 몇 분은 숙면을 취하는 데 필수적인 요소입니다. 아침에 일어나면서 30초 동안 의식을 갖고 사고방식을 전환하는 작업을 합시다. 여기에는 그날 기대되는 일, 달려야 할 심부름, 동기 부여를 느끼는 데 도움이 될 수 있는 기타 긍정적인 생각을 나열하는 것이 포함될 수 있습니다.

2. 신선한 공기와 햇빛을 바로 받기

가능하면 침대에서 일어나자마자 신선한 공기와 햇빛을 쬐세요. 아침 산책이나 조깅을 하거나 가까운 식료품점으로 달려가거나 밖에 나가 얼굴에 바람과 햇볕을 느끼기만 하면 하루를 보낼 수 있습니다.

3. 준비하는 동안 생각 관리하기

하루를 앞두고 가장 자주 생각하는 부정적인 생각을 파악하고 스스로에게 질문합시다. 오늘 하루를 극복하기 위해 무엇을 할 수 있을까요? 이 중요한 질문은 하루가 지남에 따라 해결책을 마련하면서 자신의 생각을 되돌아보는 데 도움이 될 것입니다.

4. 잠자리에 들기 전 가볍게 먹기

무엇보다도 배고프지 않게 잠자리에 들지 않는 것이 중요합니다. 잠자리에 들기 전에 모든 음식을 제대로 소화하려면 저녁 식사 시간을 몇 시간 전에 예약해야 하며, 그 후에도 여전히 배가 고프다면 잠을 자지 못하는 친절한 취침 전 음식을 고려해 볼 것을 권장합니다. 늦은 시간에 술이나 카페인을 피하는 것도 변화를 가져올 수 있습니다.

5. 진정으로 휴식을 우선시하는 취침 루틴 만들기

TV 시청, 틱톡에서 둠스크롤링 등 혼란스러운 취침 시간 루틴을 마치고 잠자리에 들려는 사람들이 얼마나 많은지 놀랄 것입니다. 저녁에 화면 시간을 줄이고 독서나 부드러운 스트레칭과 같은 진정 활동을 도입하는 것을 제안합니다.

채소가 면역력에 가장 좋은 식품이라는 것은 이미 잘 알려진 사실입니다. 채소에는 우리 몸이 세포를 보호하고 질병을 유발하는 세균과 싸우는 데 사용하는 필수 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 하지만 단 하나의 채소를 꼽으라면 어떤 채소를 꼽을 수 있을까요? 영양사가 면역력에 가장 좋은 채소와 그 이유, 그리고 더 많이 섭취하는 방법을 알려드립니다.

공인 영양사가 알려주는 면역력 증진에 가장 좋은 채소

면역력을 위한 최고의 채소

영양사 크리스틴 로렌츠는 면역력 강화에 있어서는 붉은 피망이 1위를 차지한다고 말합니다.

“붉은 피망에는 면역을 지원하는 영양소, 특히 비타민 C와 비타민 A가 풍부하게 함유되어 있습니다."라고 로렌츠는 설명합니다. 간단히 요약하면 다음과 같습니다: 비타민 C는 신체가 병원균(즉, 질병을 유발하는 세균)과 싸우는 데 도움이 되는 백혈구의 일종인 호중구의 활동을 지원한다고 로렌츠는 말합니다. 또한 항산화 특성으로 건강한 세포가 손상되지 않도록 보호합니다. 게다가 비타민 C는 콜라겐 형성을 촉진하는데, 이는 “병원균에 대한 우리 몸의 첫 번째 방어선인 피부와 점막의 완전성을 유지하는 데 매우 중요하다”고 로렌츠는 설명합니다.

실제로 붉은 피망은 면역력과 관련이 있는 인기 과일인 오렌지보다 비타민 C가 더 많이 함유되어 있습니다. “중간 크기의 오렌지에는 약 70mg의 비타민 C가 들어 있는 반면, 비슷한 크기의 붉은 피망에는 150~190mg이 들어 있습니다."라고 로렌츠는 말합니다. “이러한 풍부한 비타민 C 함량은 붉은 피망이 과일과 채소 중에서 면역력을 높이는 비타민의 가장 강력한 천연 공급원 중 하나로 자리 잡을 수 있도록 뒷받침합니다."라고 그녀는 덧붙입니다.

비타민 A는 어떨까요? “붉은 피망에는 비타민 A의 전구체인 베타카로틴이 풍부합니다."라고 로렌츠는 말합니다. (즉, 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 변합니다.) 비타민 A는 면역 체계의 중요한 구성 요소인 T세포와 B세포의 기능에 관여한다고 로렌츠는 설명합니다. 또한 항체 생성과 면역 세포 반응을 도와 신체가 세균과 효과적으로 싸울 수 있도록 합니다. 또한 비타민 C와 마찬가지로 비타민 A는 건강한 피부와 점막에 필요하며 “병원균에 대한 물리적 장벽 역할을 합니다.”라고 로렌츠는 말합니다.

하지만 잠깐만요, 더 있습니다: 로렌츠에 따르면 붉은 피망에는 비타민 E, 엽산, 소량의 아연과 셀레늄도 함유되어 있습니다. 비타민 E는 비타민 C와 함께 작용하는 항산화제로, 이 두 가지 영양소가 함께 세포막을 보호하여 면역 세포를 지원한다고 로렌츠는 설명합니다. “엽산은 면역 세포의 생성과 성숙을 돕는 DNA 합성에 필수적이며, 아연과 셀레늄은 면역 반응을 강화하여 상처 치유를 돕고 염증을 줄이는 미량 미네랄입니다."라고 로렌츠는 설명합니다.

마지막으로 붉은 피망에는 장과 장내 세균을 최상의 상태로 유지하는 영양소인 식이섬유가 함유되어 있습니다. 최적의 면역 반응을 위해서는 건강한 장이 필요하기 때문에 식이섬유는 면역 기능에 더욱 도움이 됩니다.

녹색, 노란색, 주황색 피망은 어떤가요?

일반적인 생각과는 달리, 색깔이 다른 피망은 다른 식물에서 나온 것이 아닙니다. 모두 같은 식물에서 생산되지만 익는 정도만 다를 뿐입니다.

특히 붉은 피망은 포도나무에서 완전히 익은 반면 다른 색은 덜 익은 상태입니다. “이러한 숙성 과정을 통해 비타민 C와 베타카로틴이 모두 강화되어 붉은 피망은 다른 색에 비해 면역 기능에 더 좋습니다."라고 로렌츠는 설명합니다.

붉은 피망을 더 많이 먹는 방법

이제 붉은 피망의 면역력 강화 효능을 충분히 이해하셨으니, 더 많이 섭취하는 방법을 소개합니다!

생 슬라이스 간식

로렌츠에 따르면 붉은 피망은 녹색, 노란색, 주황색 피망에 비해 단맛이 강하기 때문에 간식으로 먹기에 좋습니다. “생피망 조각을 섬유질과 단백질이 풍부한 후무스나 참치 샐러드와 함께 먹으면 포만감을 오래 유지할 수 있습니다."라고 로렌츠는 말합니다.

볶음에 붉은 피망 추가하기

다진 붉은 피망을 다음 볶음 요리에 넣으면 채소가 면역력을 높이는 영양소와 맛있는 크런치를 제공할 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 "요리 마지막 몇 분 동안 피망을 추가하여 장시간 가열하면 분해될 수 있는 비타민 C 함량을 유지하세요."라고 로렌츠는 설명합니다.

수프에 블렌딩

로렌츠의 팁을 받아 다음 퓌레 수프에 구운 피망을 추가하세요. 요리의 크리미함과 비타민 함량을 향상시켜 두 가지 장점을 제공합니다. 비건 크리미 토마토 수프, 하리사 당근 수프 또는 레몬이 들어간 레드 렌틸 스쿼시 수프에 넣어보세요.

퀴체에서 고추 사용

다진 붉은 피망으로 좋아하는 피망 레시피를 업그레이드하세요. 이동 중 아침 식사로 완벽한 피망 컵에 피망을 추가할 수도 있습니다. 수분 함량을 낮추고 물기가 많은 피망을 방지할 수 있으므로 피망을 미리 익히는 것이 좋습니다.

봉제 고추 만들기

로렌츠는 "종종 풋 피망은 속이 꽉 찬 후추 레시피에 사용되지만, 대신 레드 피망을 사용하는 것이 쉬운 방법입니다."라고 말합니다. "간 칠면조와 밥을 넣고 치즈를 얹은 다음 오븐에 구워 영양가가 높은 균형 잡힌 식사를 할 수 있습니다." 고기가 들어가지 않는 꼬임을 만들려면 칠면조를 생략하고 대신 콩, 렌틸콩 또는 잘게 부순 템페를 사용하세요.

샐러드에 넣거나 크리미한 후무스에 찍어 먹어도 아삭아삭하고 상큼한 오이는 거부하기 어렵습니다. 하지만 이 '채소'(사실 과일입니다!)는 맛있고 부드러운 풍미와 요리에 식감을 더하는 것 이상의 가치를 제공합니다: 오이는 건강한 영양소도 풍부합니다.

3,000년 이상 전 세계 요리의 필수품인 오이(학명: 쿠쿠미스 사티부스)는 인도에서 시작되어 아시아 대륙을 거쳐 전 세계로 그 인기가 높아졌습니다. 오이는 호박, 수박, 호박과 함께 오이과에 속하므로 엄밀히 말하면 과일에 속하는 식재료입니다. 100가지가 넘는 다양한 품종으로 오이의 풍부한 건강 효능을 즐기다 보면 지루할 틈이 없을 것입니다.

오이를 계속 씹어야 하는 가장 주목할 만한 몇 가지 이유를 소개합니다.

오이는 수분이 풍부합니다

오이가 건강에 미치는 영향에 대해 자세히 알아본 적이 있다면 오이가 수분으로 가득 차 있다는 사실을 알고 있을 것입니다. "오이는 수분 함량이 높아 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다."라고 임상 영양사 Dana Melink, RD는 설명합니다. 실제로 오이는 95% 이상이 수분으로 구성되어 있어 수분을 가장 많이 공급하는 식품 중 하나입니다. 우리 몸도 대부분 물로 이루어져 있기 때문에 수분 섭취는 모든 장기, 특히 신장의 기능을 잘 유지하는 데 중요합니다. 또한 건강한 혈압을 유지하는 데 도움이 되며 해독 시스템이 모든 실린더에서 작동하도록 유지합니다.

오이는 비타민 K 함량이 높습니다.

오이를 매일 섭취할 때마다 일일 비타민 K 필요량을 충족할 수 있습니다. 비타민 K는 특히 몸 전체의 건강한 혈액 응고를 지원합니다. 또한 뼈 조직 생성에 필요한 오스테오칼신 단백질의 필수 전구체로서 건강한 뼈 발달에도 중요합니다.

오이는 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

"오이에는 항산화 물질도 풍부합니다."라고 멜링크는 말합니다. 다른 많은 식물성 식품과 마찬가지로 오이에도 식물 화합물, 즉 폴리페놀, 특히 리그난과 쿠커비타신이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 식물 화합물은 심장병과 암과 같은 만성 질환의 원인이 될 수 있는 활성산소뿐만 아니라 몸 전체의 염증과 싸우는 역할을 합니다. 국제 건강 과학 저널에 발표된 한 논문에 따르면 쿠커비타신은 암세포를 죽일 뿐만 아니라 체내 증식도 막는 데 효과적이라고 합니다.

오이는 건강한 소화를 돕습니다.

오이의 수분 함량과 섬유질 함량은 소화를 돕는 건강한 식품입니다. 오이는 특히 수용성 식이섬유가 풍부하여 규칙적이고 건강한 신진대사를 촉진하는 동시에 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 효과가 있습니다.

물은 신체가 영양분을 분해하고 흡수하는 데 도움을 주기 때문에 적절한 소화에 필수적입니다. 또한 변비와 복부 팽만감을 예방하는 데 도움이 됩니다.

오이는 비타민 C와 칼륨을 공급합니다.

오이에는 소량이지만 여전히 주목할 만한 양의 비타민 C와 칼륨이 함유되어 있습니다. 항산화제이기도 한 비타민 C는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.

칼륨은 몸 전체의 체액 균형을 유지하는 데 작용하는 전해질이기 때문에 오이의 수분 공급력을 높이는 데 도움이 됩니다.

오이는 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.

오이는 또한 혈당 조절과 당뇨병 예방 또는 유지에 도움이 될 수 있습니다. 보완 통합 의학 저널에 발표된 한 연구에 따르면 오이를 섭취하면 혈당 조절이 개선되고 항당뇨 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 또한 한 동물 연구에 따르면 오이는 당뇨병의 염증성 부작용으로부터 보호하여 몸 전체의 산화 스트레스를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

오이는 피부에 좋을 수 있습니다.

오이는 수분 함량이 높기 때문에 몸에 수분을 공급하고 피부 보습에 도움이 된다고 사우스 캐롤라이나주 찰스턴의 공인 영양사(RDN)인 로렌 매너커는 말합니다. 또한 오이는 피부 손상을 유발하는 산화 스트레스로부터 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있는 항산화제와 비타민 C의 좋은 공급원이기 때문에 피부 건강에 좋을 수 있다고 마나커는 말합니다.

오이는 구취에 도움이 될 수 있습니다.

오이와 같은 일부 식물성 식품에는 플라보노이드와 탄닌이 함유되어 있어 입안의 박테리아를 중화시켜 구취를 줄이는 데 도움이 되는 항균 성분이 있다고 마나카르는 설명합니다. 또한 씹는 행위는 타액 분비를 촉진하여 냄새를 줄이는 데 도움이 된다고 마나카르는 말합니다. "오이를 구취 치료제로 사용해야 하는지 확인하기 위해서는 더 많은 양질의 데이터가 필요하지만, 오이를 먹는 것은 위험도가 낮고 도움이 될 수 있습니다(마늘 가루를 뿌린 오이 조각을 먹거나 참치와 양파를 얹어 먹는 것이 아니라면 구취 치료제는 아닙니다!)."라고 마나카르는 말합니다.

신맛이 나는 사탕을 좋아하든, 신맛을 피하고 싶든 신맛이 나는 음식에는 놀라운 장점이 있습니다. 신맛이 나는 음식의 건강상 이점을 알려드리겠습니다.

신맛이 나는 음식의 놀라운 효능

몸이 아플 때 신맛이 나는 음식을 먹는 것은 본능이 아닐 수 있습니다. 하지만 비타민과 영양소가 풍부한 신맛이 강한 음식을 놓치고 있을 수도 있습니다. 이 블로그에서는 신맛이 나는 음식의 가장 놀라운 건강상의 이점을 모두 소개해드리려고 합니다.

면역 체계 강화

의사를 멀리하려면 매일 사과를 먹어야 한다는 오래된 표현을 들어본 적이 있을 것입니다. 이 속담이 신맛이 나는 음식의 건강상의 이점과 직접적으로 연관되어 있지는 않지만, 이 말의 정서는 비교적 정확합니다. 하지만 자몽, 오렌지, 라임과 같은 감귤류 식품은 면역 체계를 건강하게 유지하는 데 필요한 영양소를 공급할 가능성이 더 높습니다.

신맛이 나는 감귤류 과일에는 구연산이라는 화합물이 많이 함유되어 있습니다. 구연산은 과일의 시큼하고 톡 쏘는 맛을 내는 성분입니다. 구연산은 과일의 맛을 압도하여 주로 신맛을 내지만, 이러한 과일에는 비타민 C, 섬유질, 칼륨, 마그네슘, 구리 및 항산화 물질도 풍부하게 함유되어 있습니다.

이러한 영양소는 질병과 질병에 맞서 싸울 수 있도록 면역 체계를 튼튼하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

소화 조절

음식에 신맛을 내는 요인은 여러 가지가 있습니다. 예를 들어, 많은 신맛이 나는 음식은 발효 식품입니다. 음식이 발효되면 효모와 건강한 박테리아가 음식의 당분과 포도당을 처리하고 이러한 성분을 유기산, 알코올 및 가스로 전환합니다.

발효 과정은 신맛이 나는 음식에 독특하고 뚜렷한 식감과 풍미를 부여합니다. 이 과정은 건강에도 도움이 됩니다.

이러한 신맛이 나는 발효 식품은 비타민이 풍부하고 체내 유익한 박테리아를 조절합니다. 장에 유익한 박테리아가 균형 있게 존재하면 신체가 더 규칙적으로 소화를 처리할 수 있습니다. 과도한 지방과 콜레스테롤은 모두 신맛과 발효 식품으로 구성된 건강한 식단을 통해 해독할 수 있습니다.

에너지 레벨 향상

신맛이 나는 사탕이나 간식을 먹으면 에너지가 폭발적으로 솟아나는 것을 경험해 보셨나요? 이러한 상큼한 간식은 맛있는 맛이 세로토닌과 도파민과 같은 화학 물질을 분비하여 기분을 개선하기 때문에 에너지 레벨을 효과적으로 높여줍니다.

하루 종일 에너지 레벨을 조절하는 데 어려움을 겪고 있다면 신맛이 나는 캔디를 직접 만들어 하루를 활기차게 만들어 보세요! 직접 사탕을 만들면 설탕의 양을 조절할 수 있어 맛은 그대로 유지하면서 간식을 더 건강하게 즐길 수 있습니다. 편리하게 농축된 캔디 향료로 다양한 신맛을 첨가할 수 있어 나른한 하루를 깨우는 완벽한 간식이 될 거예요.

역류성 식도염을 예방하는 10가지 방법

속이 쓰리고 타는 듯한 속쓰림, 신물이 올라오는 증상, 이런 증상으로 고민하고 계신가요? 혹시 역류성 식도염일지도 모릅니다. 역류성 식도염은 최근 급증하고 있는 질환 중 하나입니다. 역류성 식도염의 증상과 원인, 예방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

목차

1. 역류성 식도염이란
2. 역류성 식도염 증상 체크, 대표적인 증상은 '가슴쓰림', '신물
3. 식도염이 증가하는 이유는 식생활의 서구화
4. 역류성 식도염과 위식도 역류증의 차이점

역류성 식도염이란

최근 자주 듣게 되는 '역류성 식도염'은 실제로 어떤 질환일까?

역류성 식도염은 위산이나 위 내용물이 식도로 역류하여 발생하는 질환으로, 역류한 위산이 식도 점막을 손상시켜 점막에 상처가 생기고 염증(식도염)을 일으킵니다.

식도 점막은 위 점막에 비해 매우 약하고 민감합니다. 건강한 상태에서도 식후 등에 위산이 식도로 역류할 수 있지만, 아주 짧은 시간 동안만 일어나기 때문에 증상이 거의 나타나지 않습니다. 하지만 역류성 식도염의 경우 역류하는 시간이 길어 식도 점막이 강한 위산에 장시간 노출됩니다. 이 때문에 식도 점막에 궤양이 생기고 염증이 생기게 됩니다.

역류성 식도염 증상 체크, 대표적인 증상은 '가슴쓰림' '신물'

먼저 역류성 식도염의 자각증상이 없는지, 역류성 식도염의 증상을 체크해 보는 게 좋습니다.

증상 체크

• 지글지글 뜨겁게 타는 듯한 속쓰림
• 신맛이 나는 액체가 올라오는 느낌이 든다 (속쓰림)
• 트림과 함께 쓴 액체(위산)가 올라온다
• 가슴이 답답하고 조이는 듯한 느낌이 든다
• 목의 불쾌감, 인후통, 구내염
• 음식물을 삼키기 힘들다, 목이 아프다
• 목소리가 쉬고, 기침, 천식

먼저 역류성 식도염의 자각증상이 없는지, 역류성 식도염의 증상을 체크해 보는 게 좋습니다.

증상 체크

• 지글지글 뜨겁게 타는 듯한 속쓰림
• 신맛이 나는 액체가 올라오는 느낌이 든다 (속쓰림)
• 트림과 함께 쓴 액체(위산)가 올라온다
• 가슴이 답답하고 조이는 듯한 느낌이 든다
• 목의 불쾌감, 인후통, 구내염
• 음식물을 삼키기 힘들다, 목이 아프다
• 목소리가 쉬고, 기침, 천식

역류성 식도염의 대표적인 증상은 '속쓰림'과 '신물'입니다.

명치 윗부분이 지글지글 끓는 듯한 불쾌감, 신맛이나 쓴맛이 나는 액체가 목구멍으로 올라오는 등의 자각증상이 있습니다.

그 외에도 인후통이나 불편감, 음식물이 목구멍으로 넘어가거나 삼키기 힘든 증상, 트림과 함께 위산이 올라오는 증상, 기침이나 천식, 가슴이 막히거나 조이는 듯한 느낌, 심할 경우 협심증과 비슷한 견디기 힘든 강한 통증을 느끼기도 합니다.

위산이 분비되기 쉬운 식후에 증상이 나타나기 쉽고, 특히 식후 바로 눕거나 앞으로 숙이는 등 위산이 역류하기 쉬운 자세를 취하면 증상이 악화되기 쉽다고 합니다.

식도염이 증가하는 이유는 식생활의 서구화

그렇다면 왜 역류성 식도염이 생기는 것일까?

역류성 식도염은 예전에는 일본인에게는 드문 질환으로 알려졌지만, 최근에는 환자 수가 크게 증가하고 있다. 그 요인 중 하나가 식생활의 서구화라고 합니다.

일본 음식에 비해 육류와 지방이 많은 서양식 식단은 위산 분비가 많아지기 쉽다. 따라서 위산이 많아져 위산이 역류하기 쉬워 역류성 식도염을 유발하기 쉽다고 합니다. 이외에도 음주와 헬리코박터 파일로리균 제균도 역류성 식도염을 유발하는 원인으로 알려져 있다.

또한 역류성 식도염 환자에게 식도열공탈장이 동반되는 경우가 많은 것으로 알려져 있다.

식도탈장은 횡격막에 있는 식도가 지나가는 구멍(식도)을 통해 원래 횡격막 아래에 있어야 할 위의 일부가 튀어나와 위와 식도의 연결 부위가 위로 솟아오르는 질환이다.

식도열공탈장이 생기면 위산이 역류하기 쉬워 역류성 식도염에 걸리기 쉽다고 합니다.

또한, 하부식도 괄약근의 이완도 역류성 식도염을 유발하는 원인으로 알려져 있다. 하부식도괄약근은 식도와 위를 연결하는 근육이다. 이 근육의 작용으로 식도와 위가 음식물이 통과할 때를 제외하고는 식도와 위가 적절히 닫혀 위산이 역류하는 것을 방지한다. 하지만 이 근육이 느슨해지면 연결 부위를 닫는 힘이 약해져 위산이 역류하기 쉬워진다.

마지막으로 비만도 역류성 식도염을 유발하는 원인 중 하나로 꼽힌다.

배에 압력이 가해지면 위 내압이 높아져 위산이 역류하기 쉬운데, 비만인 사람은 복압이 높아지기 쉬운 것으로 알려져 있다. 따라서 비만을 해소하면 복압이 낮아져 역류성 식도염 증상이 효과적으로 개선된 사례도 다수 보고되고 있습니다.

역류성 식도염을 예방하는 10가지 포인트!

1. 역류성 식도염으로 주의해야 할 생활 10가지 포인트
2. 과식하지 않도록 배를 8등분한다.
3. 소화가 잘 되는 음식을 먹는다
4. 취침 전 식사는 피한다 (취침 2~3시간 전)
5. 식후 바로 눕지 않는다(역류 방지)
6. 역류하기 쉬운 음식은 피한다. (술, 커피, 초콜릿, 탄산음료, 향신료 등 자극적인 음식, 고지방 음식, 기름진 음식, 단 음식, 신맛이 강한 음식)
7. 복압이 가해지지 않도록 주의한다.
8. 비만을 조심한다
9. 흡연을 자제한다.
10. 오른쪽으로 누워 자지 않도록 한다(오른쪽 옆으로 누워 자는 자세). 상체를 약간 들어 올린 자세로 잠을 잔다(머리쪽을 들어 올리는 자세). 이 자세로 자는 것은 위산 분비를 억제해 위산 분비를 억제하는 데 매우 효과적인 방법이다.

역류성 식도염과 위식도 역류증의 차이점

'역류성 식도염'과 비슷한 병명으로 '위식도 역류증'이 있습니다. 매우 유사한 단어라 헷갈리기 쉽지만, 사실 '위식도 역류증'은 '역류성 식도염'을 포함하는 넓은 의미의 병명입니다.

1. 위식도역류증을 식도염(식도 점막의 궤양)이 없고, 자각증상만 있는 경우
2. 식도염이 있으면서 자각증상이 있다.
3. 식도염은 있으나 자각증상이 없는 경우

세 가지 유형으로 나누어 ①을 '비미란성 위식도 역류', ②와 ③을 '역류성 식도염(미란성 위식도 역류증)'이라고 부릅니다.