뱃살을 빼려고 할 때 피해야 할 10가지 음료

뱃살을 빼는 것을 목표로 하는 것은 매일 노력해야 할 훌륭한 건강 목표입니다. 특히 내장지방(복부 깊숙이 있는 뱃살)은 몇몇 나쁜 건강 결과와 관련이 있기 때문입니다. 예를 들어, 하버드 의대에 따르면, 내장지방은 좋지 않은 대사 건강과 심장병과 당뇨병을 포함한 더 높은 만성 질환 위험과 관련이 있습니다. 게다가, 이런 종류의 뱃살은 여성의 유방암 위험 증가와 관련이 있습니다. 좋은 소식은 현명한 음료 선택이 당신이 고집스러운 뱃살을 완전히 날려버릴 수 있다는 것입니다.

만약 여러분이 허리 라인을 조이고 건강에 좋지 않은 음료를 마실 준비가 되었다면, 어떤 음료가 여러분의 체중 감량 목표를 방해하는지 알아보기 위해 계속 읽으세요. 그리고 다 마셨을 때, 녹차를 마실 때 여러분의 몸에 무슨 일이 일어나는지 확인하세요.

1. 블렌디드 커피 음료

맛있는 블렌디드 커피 음료에 탐닉하는 것은 해롭지 않아 보일 수도 있지만, 숨겨진 설탕과 빈 칼로리는 뱃살 축적에 기여합니다. 프라푸치노와 설탕이 든 라떼는 때때로 힘든 하루를 보낸 후 스스로를 대하는 좋은 방법이지만, 많은 사람들은 이 음료들이 일반 커피 한 잔을 대체할 수 있다고 믿습니다. 블랙 커피는 1인분에 평균 약 5 칼로리이지만, 16온스짜리 프라푸치노는 약 380 칼로리입니다. 이것은 맥도날드의 감자튀김 중간 주문량 이상입니다. 그렇게 많은 설탕과 포화 지방은 여러분의 허리 라인에 아무런 도움이 되지 않을 것입니다.

2. 소프트 드링크

청량 음료는 추가된 설탕과 빈 칼로리로 가득 찬 또 다른 탐닉 음료이며, 이는 그들을 뱃살의 흔한 범인으로 만듭니다. 그들의 높은 설탕 함량은 또한 인슐린 스파이크를 유발할 수 있으며, 이는 복부 주변의 지방 저장으로 이어질 수 있습니다. 소다는 다양한 맛이 있지만, 본질적으로 탄산이 많은 고과당 옥수수 시럽입니다. 설탕이 든 탄산 음료의 문제는 그것들이 여러분의 혈당을 상승시켜서, 따라서 몸이 그것을 희석시키도록 촉진한다는 것입니다. 이것은 여러분이 더 많은 탄산 음료를 마시도록 촉진할 수 있고, 여러분이 알기 전에, 여러분은 영양적인 가치가 없고 빠르게 체중 증가로 이어질 수 있는 수백 칼로리를 소비해 왔습니다.

3. 과일 쥬스

과일 주스는 건강해 보일 수 있지만, 종종 전체 과일에 유익한 섬유질이 없는 설탕을 농축시킵니다. 이것은 혈당 수치를 급격히 증가시키고 뱃살을 빼려는 여러분의 노력을 방해할 수 있습니다. 과일 주스가 여전히 설탕을 포함하고 있기 때문에 여러분의 체중을 줄이고 건강을 유지하는 데 도움을 준다고 믿는 것은 오해의 소지가 있습니다. 전체 과일에 존재하는 포만감을 유지하고 칼로리 섭취를 조절하는 데 도움을 주는 섬유질은 과일 주스에 존재하지 않고 짧은 시간에 많은 양의 설탕과 칼로리를 소비하게 할 수 있습니다. 이것은 뱃살을 빼는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

4. 맥주

알코올의 과도한 칼로리는 특히 중간 부분 부근의 지방 축적에 기여할 수 있습니다. 또한 알코올은 그램 당 7 칼로리를 함유하고 있어 체중을 줄이려고 한다면 금물입니다. 맥주는 밀을 함유하고 있어 칼로리가 높습니다. 일반적으로 알코올은 신체가 중간 부분에 지방으로 칼로리를 저장하도록 자극하는 방식으로 신진대사를 변화시킵니다. 알코올은 또한 염증을 일으키고, 만성 염증은 내장 지방 축적의 주요 원인입니다.

5. 칵테일

이러한 칼로리 밀도가 높은 혼합물에는 첨가된 설탕이 많이 들어있어 전체 칼로리 섭취량을 몰래 증가시켜 뱃살 저장을 유발할 수 있습니다. 칵테일에는 체중 감량의 적인 알코올이 포함되어 있습니다. 하지만, 칵테일의 진짜 범인은 혼합된 요소들입니다. 칵테일에는 종종 정신을 더 즐겁게 만들기 위한 탄산음료, 과일 주스, 시럽이 첨가됩니다. 하지만, 정제되고 염증을 유발하는 설탕과 알코올이 높은 이러한 칼로리 성분을 결합하면 내장 지방 증가를 일으킬 수 있습니다.

6. 스무디

스무디가 이 리스트에 올라온 것이 놀라울 수 있습니다. 가게에서 사거나 지나치게 단맛을 내는 스무디는 종종 여러분이 예상하는 것보다 훨씬 더 많은 칼로리를 포함합니다. 설탕이 가득하고 섬유질이 부족한 이 음료들은 에너지 충돌과 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 스무디는 과일과 잎이 많은 채소와 같은 건강한 성분으로 가득 차 있을 수 있지만, 의도적으로 첨가하지 않는 한 설탕이 가득하고 단백질이 부족할 수 있습니다. 이것은 여러분의 배고픔을 유발할 수 있고 나중에 과식을 유발하여 뱃살이 나오게 할 수 있습니다.

7. 스포츠 음료

운동과의 연관성에도 불구하고, 스포츠 음료는 설탕과 칼로리가 높습니다. 규칙적으로 격렬한 신체 활동을 하지 않는 한, 이러한 음료들은 과도한 칼로리 섭취로 이어질 수 있고 뱃살이 녹는 것을 막을 수 있습니다. 스포츠 음료는 운동 선수들의 격렬한 운동을 촉진하기 위해 설탕과 전해질을 빠르게 전달하기 위해 특별히 제조되었습니다. 하지만, 많은 사람들이 여가 시간 동안 그것들을 마시는 것이 해롭지 않다고 잘못 생각합니다. 스포츠 영양사들은 선수들이 설탕 함량 때문에 한 시간 이상 운동을 하지 않으면 스포츠 음료를 마시는 것을 권장하지도 않습니다. 비록 과일과 수분을 공급하는 맛은 좋지만, 평균적인 스포츠 음료는 어떤 영양소도 포함하지 않고 약 220 칼로리를 포함하고 있지만, 많은 양의 설탕이 첨가되어 있습니다.

8. 밀크 쉐이크

밀크 쉐이크에 들어있는 높은 설탕 함량과 포화 지방의 조합은 뱃살 축적의 주요 원인입니다. 밀크 쉐이크는 일반적으로 포화 지방이 가득한 전지방 아이스크림으로 만들어집니다. 설탕과 포화 지방의 조합은 심장병의 위험을 증가시킬 뿐만 아니라, 두 염증성 화합물은 체내 내장 지방 저장을 빠르게 증가시킬 수 있습니다.

9. 슬러쉬

슬러시는 상쾌한 간식이 될 수도 있지만, 종종 인슐린 스파이크를 유발하는 첨가된 당으로 가득 차 뱃살 저장으로 이어집니다. 슬러시는 기본적으로 설탕과 인공색소가 첨가된 미세하게 분쇄된 얼음입니다. 완전히 녹는 것을 볼 수 있을 정도로 오래 지속시킨 적이 있다면, 그것은 스티로폼 컵에 든 시럽처럼 보이는 경향이 있습니다. 이러한 음료를  마셔서 과도한 칼로리(그리고 뇌가 얼어붙는 것)를 섭취하는 것을 피하세요.

10. 에너지 드링크

높은 카페인과 설탕 함량으로, 에너지 드링크는 일시적인 에너지 증가를 제공할 수 있지만 여러분의 뱃살을 증가시키는 대가를 치릅니다. 일부 에너지 드링크는 추가된 설탕과 과도한 칼로리를 포함하고 있지만, 많은 것들은 인공 감미료를 포함하고 있습니다. 인공 감미료는 신체가 설탕을 받지 않는데 설탕을 받는다고 생각하도록 속일 수 있는 잠재력을 가지고 있을지도 모릅니다. 결국, 이것은 여러분의 뇌가 기대했던 설탕을 찾도록 유발하여, 여러분이 과식하게 하고 뱃살을 빼는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

슈퍼푸드에는 비타민, 미네랄, 항산화제, 식이섬유, 심장 건강에 좋은 지방과 같은 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 기본적으로 "슈퍼"로 분류되는 식품은 전반적인 건강에 도움이 되기 때문에 슈퍼푸드에 대한 과대광고는 사실입니다. 겟네이키드 뉴트리션의 설립자이자 스무디로 살 빼기의 저자 로라 부락(Laura Burak MS, RD)에 따르면 다양한 슈퍼푸드를 섭취하면 신체의 기능을 최대한으로 향상시킬 수 있다고 합니다. 즉, 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 신진대사를 촉진하며 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다. 이 모든 것이 자연스러운 체중 감량의 핵심 요소입니다. 따라서 원치 않는 살을 빼고 더 건강한 '나'를 만들고 싶다면 영양사와 함께 뱃살을 빼는 데 가장 좋은 슈퍼푸드 몇 가지를 알아보세요.

뱃살을 특별히 줄일 수는 없지만, 슈퍼푸드를 더 많이 섭취하는 등의 건강한 습관을 들이면 뱃살을 포함한 전반적인 체중 감량에 도움이 된다는 점을 알아두세요. 부락은 체중 감량 노력을 강화하고 뱃살을 빼는 데 도움이 되는 몇 가지 좋은 습관으로 물을 더 많이 마시고, 천연 섬유질 공급원인 '식물성 식품'을 충분히 섭취하고, 단백질을 더 많이 섭취하고, 매일 움직이고, 생강, 민트, 레몬, 민들레 같은 천연 보충제를 복용하는 것을 추천합니다.

슈퍼푸드로 식단을 업데이트할 준비가 되셨다면, 전문가들이 말하는 뱃살을 빼는 데 가장 좋은 슈퍼푸드에 대해 계속 읽어보세요. 그리고 뱃살을 빼주는 최고의 슈퍼푸드 간식 10가지도 놓치지 마세요.

1. 아보카도

뱃살을 빼는 데 가장 좋은 슈퍼푸드 목록은 많은 사람이 즐겨 먹는 주방 필수품인 아보카도로 시작됩니다. "아보카도는 말 그대로 모든 영양소를 아우르는 작은 초록색 기쁨의 덩어리일 뿐만 아니라 부드럽고 포만감을 주며 맛도 좋아서 제가 가장 좋아하는 슈퍼푸드입니다."라고 부락은 말합니다.

아보카도는 식이섬유와 건강한 지방의 이상적인 조합을 제공하여 모든 식사를 훨씬 더 포만감 있게 만들어 줍니다. 궁극적으로 아보카도는 배고픔을 조절하고 건강에 해로운 간식 습관을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. "아보카도는 항산화제, 식이섬유, 심장 건강에 좋은 지방이 풍부하게 함유되어 있어 포만감과 행복감을 주는 영양의 보고입니다."라고 부락은 덧붙입니다.

3. 올리브 오일

아보카도와 마찬가지로 올리브 오일은 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방의 훌륭한 공급원으로 홈메이드 요리의 만족도와 맛의 요소를 높일 수 있습니다. 부락은 "올리브 오일은 지중해식 식단의 필수품이며, 세계에서 가장 오래 사는 블루존 지역에서 장수에 기여하는 주요 성분으로 수십 년 동안 연구되어 왔습니다."라고 말합니다. 또한 연구에 따르면 엑스트라 버진 올리브 오일 섭취는 혈압 개선 및 체지방 감소와 관련이 있다고 합니다.

3. 치아 씨앗

치아 씨앗은 부락이 "배를 터뜨리는" 또 다른 인기 식품으로, "말 그대로 액체와 합쳐지면 뱃속에서 팽창하여 포만감을 느끼도록 도와주기 때문"이라고 부락은 설명합니다. 치아씨드는 풍부한 식이섬유를 함유하고 있어 부락은 이를 "배고픔을 두 배로 줄여주는 일거양득"이라고 표현합니다. 참고로 미국 농무부(USDA)에 따르면 말린 치아씨드 1온스에는 약 10g의 식이섬유가 함유되어 있으며 100g에는 34g의 식이섬유가 함유되어 있습니다.

이 슈퍼푸드의 가장 큰 장점은 무엇일까요? 치아씨드로 잼이나 치아 푸딩을 만들거나 아침 귀리에 넣어 먹으면 식단에 치아씨드를 쉽게 추가할 수 있습니다!

4. 블루 베리

"베리는 식용 씨앗으로 인해 다른 과일보다 훨씬 더 많은 식이섬유를 함유하고 있는 영양가 높은 식품입니다."라고 부락은 말합니다. "식이섬유는 소화를 늦추고 포만감을 유지하여 체중 감량에 도움이 됩니다."

개인 개업 영양사이자 의료 전문가 위원회 위원인 '마침내 배부르게, 마침내 날씬하게'의 저자 리사 영 박사는 블루베리에 항산화제, 식이섬유, 비타민이 풍부하다는 점에서 특히 주목할 만한 과일이라고 말합니다. 블루베리는 칼로리가 높지 않으면서도 식단에 추가할 수 있는 훌륭한 식품입니다. 그는 "블루베리의 높은 섬유질 함량은 포만감을 촉진하여 과식을 줄이고 체중 감량에 기여합니다."라고 말합니다. "소화를 도와 장 건강을 증진하고 신진대사를 촉진합니다."

5. 연어

연어 섭취량을 늘리면 단백질이 풍부하고 배고픔과 식욕을 억제하는 데 도움이 되므로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 연어를 섭취하면 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 만성 염증은 체중 증가와 관련이 있다고 합니다.

연어의 주요 효능에 대해 "연어는 염증을 줄이고 심장 건강을 증진하는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 셀레늄, 비타민 B, 비타민 D, 칼륨 등 필수 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다."라고 설명합니다.

6. 요구르트

단백질이 풍부한 그릭 요거트 한 컵을 즐기거나 섬유질이 풍부한 귀리 한 그릇에 한 덩어리를 추가하면 체중 감량에 속도를 내어 평평한 뱃살을 만들 수 있습니다. "요거트에는 칼슘, 칼륨, 비타민 B가 풍부합니다."라고 영은 설명합니다. "칼슘 함량은 에너지 대사 조절에 중요한 역할을 하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 또한 요거트에는 프로바이오틱스가 함유되어 있어 장 건강과 소화를 촉진하고 식욕 조절에 도움이 됩니다."

7. 시금치, 또는 이 같은 잎채소류

뱃살을 빼는 데 가장 좋은 슈퍼푸드 목록은 잎채소로 마무리됩니다. "대부분의 채소와 마찬가지로 채소는 칼로리가 거의 없는 대신 많은 양과 영양소를 제공하므로 체중 감량 및/또는 건강한 체중 유지에 큰 도움이 됩니다."라고 부락은 설명합니다.

영 박사는 시금치의 체중 감량 효과에 대해 극찬하며, 특히 시금치는 칼로리가 높지 않으면서도 영양이 풍부한 잎채소라고 말합니다. 또한 섬유질이 풍부하여 포만감을 촉진하고 배고픔을 줄여 체중 관리에 도움이 된다고 덧붙입니다. 철분, 마그네슘, 비타민 A, 비타민 C, 비타민 K를 포함한 필수 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다."라고 덧붙였습니다.

모닝 오믈렛에 시금치를 넣거나 딸기와 호두를 곁들인 신선한 시금치 샐러드를 만들거나 신선한 스무디나 풍성한 채소 수프에 시금치를 넣을 수 있습니다.