식후에 운동하면 안 되는 이유는? 공복이나 잠들기 전에도 피해야 하는 이유

의외로 잘 알려지지 않은 '운동하면 안 되는 시간대'. 먼저, 운동의 종류에 상관없이 식후 30분 이내 또는 극심한 공복 시에는 과도한 운동을 피하는 것이 중요하다. 식후 몸은 음식물의 소화 흡수를 위해 위장관에 혈류가 집중되어 있기 때문에 이 상태에서 운동을 하면 근육에도 더 많은 혈류를 보내야 하는데, 본래 필요한 위장관의 혈류가 충분히 공급되지 않아 소화불량을 일으키기 쉽다.

반대로 극심한 공복 시에는 혈중 당분이 부족해 충분한 에너지원을 확보할 수 없다. 에너지가 부족한 상태에서 운동을 계속하면 사람에 따라서는 어지럼증을 느끼거나 주의가 산만해져 부상을 당할 수 있다. 이른 아침에 운동을 하는 경우에도 간식이나 스포츠 음료와 같은 당분이 함유된 음료, 바나나 등의 과일을 섭취한 후 운동을 하면 이러한 위험을 줄일 수 있다.

또한, 업무 등으로 바빠서 밤에만 운동 시간을 확보할 수 있는 분들도 가급적 취침 직전의 운동은 피하는 것이 좋다. 잠들기 직전에 격렬한 운동을 하면 교감신경이 활성화되어 숙면을 방해할 수 있다. 취침 전에는 운동보다는 부교감신경이 우세하게 작용할 수 있는 편안한 스트레칭 등을 추천한다.

다이어트 효율을 위해 식전 운동도 자제해야 한다.

운동에 적합하지 않은 시간으로는 위의 세 가지를 들 수 있지만, 다이어트의 관점에서 볼 때 식전 운동도 피하는 것이 좋다.

운동을 하면 기분도 상쾌하고 몸도 기분 좋은 피로감을 느끼면서 맛있는 것을 먹고 싶어지는데, 운동 직후에 식사를 하게 되면 필요 이상으로 과식하는 경향이 있다.

또한, 운동 후 한동안은 체지방을 연소하기 쉬운 상태라고 생각하기 때문에 운동 직후에 식사를 하게 되면,せっかくの 지방 연소 작용이 음식물의 소화 흡수 활동으로 전환될 수 있다.

운동 후에는 수분을 충분히 섭취하여 쿨다운을 하고, 시간을 두고 식사하는 것이 중요하다. 다이어트를 목적으로 운동한다면 적어도 운동 후 30분 정도 시간을 두고 식사할 수 있는 시간대를 선택하는 것도 중요하다.

운동 효과가 가장 높은 시간대는 아침! 아침 운동을 추천하는 이유

아침 시간대는 다른 시간대에 비해 운동 효과가 높다고 한다. 아침부터 적극적으로 몸을 움직이면 교감신경이 자극되어 혈류가 촉진되고, 체내 에너지를 소비하는 기초대사에도 지속적인 영향을 미친다.

단, 기상 직후에는 몸이 충분히 깨어있지 않기 때문에 준비운동을 꼼꼼히 하고 간식 등으로 공복 상태를 개선한 후 운동을 시작하는 것이 좋다.

또한 아침 시간은 비교적 자유롭게 시간을 정할 수 있다는 것도 큰 장점이다. 저녁이나 밤, 귀가 후 운동을 하려고 해도 낮의 일정에 따라서는 시간이 나지 않을 수도 있다. 그런 점에서 아침 시간대는 갑작스러운 스케줄이 들어올 가능성이 적고, 자유롭게 시간을 관리할 수 있다는 장점이 있습니다. 아침에 운동을 꾸준히 하기 위해 평소 생활습관을 점검하고, 수면 부족이 생기지 않도록 야근을 자제하는 등의 노력도 건강한 삶을 사는 데 도움이 된다.

아침 운동이 어렵다면 점심시간에 간단한 운동을 계속하는 것이 좋다

아침 시간대도 힘들고, 저녁 퇴근 후 운동할 시간이 없는 사람은 점심시간 직전이나 직후는 피하는 것이 좋지만, 업무 중간중간이나 점심시간 등을 잘 활용해 몸을 움직여보자.

원래 낮에는 에너지 대사가 활발해 몸을 움직이기에 적합한 시간이다. 점심시간과 병행하기 어려운 점은 부인할 수 없지만, 헬스장이나 달리기 등이 아닌 아주 가벼운 운동이라면 식후에 하는 것도 괜찮다. 필자가 추천하고 싶은 것은 런치워킹이다. 직장이나 외출지 근처의 가게 몇 군데를 정해놓고 식사 전에 걸어서 가게에 가는 것이다. 짧은 시간이라도 상관없지만, 조금 거리가 있는 곳이라면 걷는 거리도 길어지기 때문에 더 큰 효과를 기대할 수 있다. 편의점도 가장 가까운 가게만 가는 것이 아니라 조금 먼 곳까지 걸어가는 등 매일 꾸준히 하는 것만으로도 운동 부족을 해소할 수 있다.

모처럼 운동하는 것이라면 운동에 적합한 시간대를 선택하는 것이 좋겠죠? 시간대별로 주의해야 할 점, 장단점 등이 있으니 여러분의 라이프 스타일에 맞는 시간대를 찾아 운동을 해보는 것은 어떨까요?