본래는 1개월에 1kg정도의 페이스로 체중을 감량하는 것이 이상적이며, 다이어트의 성공&리바운드 예방으로 연결됩니다. 다만 이번에는 3일간 집중적인 식단관리를 통해 효율적으로 다이어트를 할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.

3일간 디톡스로 지방연소를 쉽게!다이어트 효율 향상

단기간에 꼭 살을 빼고 싶은 경우, 디톡스를 겸한 다이어트, 즉 쁘띠 단식을 추천합니다.

일시적으로 먹는 양을 제한하거나 정지하는 쁘띠 단식에서는 내장 기능이 일시적으로 쉬게 하여 노폐물이 배출되기 쉬워지는 등 몸속에서부터 깨끗하게 되는 효과가 있습니다.

또, 간장, 근육, 혈액에 축적된 영양도 모두 작은 금식에 의해 다 사용하는 것으로, 마지막에 남은 체지방을 연소하기 쉽게 하는 것도 가능하게 합니다. 또, 평상시의 흐트러진&과식의 식생활을 재검토할 수 있는 기회도 될 것입니다.

3일간 집중 다이어트 프로그램 개요

이번에 소개하는 3일간 집중 다이어트 프로그램에서는 저칼로리&거의 액체 메뉴에 의한 쁘띠 단식을 실천해 나가는 것입니다. 수분이나 소량의 메뉴를 1일 7회에 나누어 섭취하면 공복으로 인한 스트레스 걱정도 없습니다. 아래의 메뉴를 3일간 계속해 봅시다.

식사 첫 번째(7시): 물(레몬즙을 더하면 더 좋음)

식사 두 번째(8시) : 허브차 등 (카페인 없는 것)

식사 세 번째(10시) : 과일&야채 주스

(오렌지 레몬 바나나 셀러리 인삼 물 등 믹서 or 주서로 섞은 것)

식사 네번째(11시반) : 허브차 or 녹즙

식사 5회차(13시반) : 샐러드

(드레싱은 가능한 한 저칼로리, 또는 직접 만드는 것이 이상적. 샐러드에는 고구마류 등은 첨가하지 않고 기본은 쌈채소를 사용)

식사 다섯 번째(16시) : 견과류(한 손바닥에 올라탈 정도의 양)

식사 여섯 번째(18시) : 야채 수프

(양파, 양배추, 샐러리, 인삼 등을 콘소메 국물로 된장도 OK)

이상의 메뉴 이외에 물을 자주 마시는 경우에는 얼마든지 마셔도 OK입니다.

3일간 다이어트 프로그램 후에는 과일&야채 쥬스나 수프, 샐러드의 양을 늘리는 등 칼로리를 올리면서 두부나 낫토, 지방이 없는 닭고기를 서서히 첨가해 나가도록 합시다.

*종료후 갑자기 헤비하게 먹는것은 금지입니다.

3일간 집중 다이어트 프로그램 주의점

■격렬한 운동은 하지 않는다

이 프로그램에서는 칼로리를 상당히 낮추고 있기 때문에, 격렬한 운동은 하지 않습니다. 또 뜨거운 물에 목욕하는 것도 위험합니다. 깊은 호흡을 반복하여 마음을 가라앉히거나 간단한 요가로 재충전하는 정도로 합니다. 컨디션을 보면서 기분 전환으로 걷기 등의 방법을 추천하고 싶습니다.

■유기농 식재료를 고른다

몸을 해독하는 것도 중요하기 때문에 재료에 방부제 등 화학적인 것이 포함되어 있는 것은 피합시다.

■카페인이나 술은 안 된다

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카페인, 설탕, 담배, 술 등은 안 됩니다. 3일간 집중 다이어트 프로그램이 끝난 후에도 가능한 한 자제하고, 동시에 유제품, 계란, 어패류, 붉은 살코기의 섭취도 1주일 정도는 자제하는 것이 좋습니다.

이번에 소개한 3일간 다이어트 프로그램을 무사히 마쳤어도, 끝나는 즉시 과식을 해 버리면 바로 리바운드가 됩니다.

어떤 디톡스&다이어트든 안전하고 스트레스 없이 하는 것이 중요하기 때문에 실행할 때는 자신의 일상생활에 맞는 칼로리나 페이스를 잘 검토한 후 계획을 세우고 무리 없는 스케쥴로 하는 것이 중요합니다.