아침 바나나 다이어트를 효과적으로 하는 방법

여러분, 아침은 잘 먹고 있습니까?

"1분이라도 더 자고 싶으니 아침 식사를 거르는 것은 당연"하다는 분에게 좋지 않은 소식입니다. 아침 식사를 거르는 것은 대사가 저하하기 때문에 에너지의 소비 효율이 나빠져, 살찌기 쉬운 체질을 만든다는 사실에 대해 아셔야 합니다.

그래서 이번에 권하는 것이, 아침 식사로 바나나를 먹는 것 뿐인 간단한 「아침 바나나 다이어트」 바나나는 칼을 사용하여 껍질을 벗기거나 자를 필요가 없기 때문에, 바쁜 아침에도 5분이면 먹을 수 있는 간편 과일. 그런 바나나를 아침 식사로 먹는 것만으로 체질이 개선되어, 쉽게 마른 체질로 변해가는 방법을 자세하게 소개합니다.

목차

1. 아침 바나나 다이어트는 간단하고 효과를 내기 쉬운 다이어트!
2. 아침 바나나 다이어트의 효과와 시간
3. 아침 바나나 다이어트로 '변비' '부종' '냉증' 해소!
4. 좋은 생활습관으로 아침 바나나 다이어트 성공률 올리기!

아침 바나나 다이어트는 간단하고 효과를 내기 쉬운 다이어트!

'아침 바나나 다이어트는 많은 사름딜이 다이어트에 성공해 큰 호응을 얻은 이후 TV, 잡지 등에서도 여러 차례 언급될 정도로 화제가 된 다이어트 방법입니다. 컨셉은 「참지 않는다」 「돈을 버리지 않는다」 「시간을 들이지 않는다」입니다. 그런 꿈 같은 <아침 바나나 다이어트>에는 여성의 고민인 「변비」 「냉증」개선 등의 효과도 있습니다.

아침 바나나 다이어트의 효과와 시간

바나나에 함유된 풍부한 효소작용으로 체내에 모아둔 독소를 긁어모아 배출시키는 것이 바로 '아침 바나나 다이어트'. 따라서 생 바나나를 먹고 싶은 만큼 상온의 물과 함께 잘 씹어 먹는 것이 중요합니다.

또 오전 4시 낮 12시가 가장 배설에 좋은 시간대인 것도 아침 식사로 바나나를 먹는 이유 중 하나. 배설 시간대에 고기나 생선을 먹어치우면 몸은 이를 소화하고 흡수하는 데 에너지를 쏟아 완전한 정화활동을 할 수 없게 되죠. 효소가 풍부한 바나나는 익는 단계에서 이미 소화가 끝났기 때문에 우리의 위를 10~20분 만에 통과해 에너지를 보충해 준다는 것입니다.

아침 바나나 다이어트로 '변비' '부종' '냉증' 해소!

바나나의 70%는 수분인 것이나, 섬유가 풍부하기 때문에 변비에도 매우 효과적입니다. 또, 다이어트의 적인 「부종」이나 「냉증」은 염분이 많은 식사를 계속하는 것으로 체내의 수분 밸런스가 흐트러져, 세포가 물집 상태가 되는 것이 원인입니다. 이런 염분 과다의 몸에는 칼륨 섭취가 중요! 바나나에는 이 칼륨이 풍부하게 포함되어 있기 때문에, 효율적으로 나트륨을 배출하고, '부종'과 '냉증'을 개선하면서 몸을 상쾌하게 가꾸어 줍니다.

또한 아침 식사 이외의 때에도 미각 개선을 도모하기 위해 물을 자주 마시는 것을 추천합니다. 맛이 있는 것만 마시면 미각이 둔해져, 많이 먹지 않으면 만족감을 얻을 수 없는 체질이 되므로 주의하세요!

*바나나를 먹고 싶지 않은 날은, 다른 과일도 1종류면 OK.

*추가로 무언가가 먹고 싶거나 마시고 싶은 경우에는 15~30분 두면 무엇을 먹거나 마셔도 좋습니다.(소화흡수가 비교적 빠른 '주먹밥' 등의 탄수화물이 더 좋아요)

아침 바나나 다이어트 포인트 1: 점심은 그냥 먹자

식후에 힘들지 않을 정도라면, 점심은 마음껏 먹어도 된다고 합니다. 또한 빨리 효과를 내고 싶은 경우는 한식이 최선. 특히 미네랄 섬유 효소가 풍부한 쌀의 비율을 높이면 좋습니다.

아침 바나나 다이어트의 포인트 2: 3시 간식은 과일 1종류!

간식은 먹고 싶다면 매일 먹어도 좋은 여성에게는 희소식입니다. 단 1일 1종류로, 쵸코렛이나 과자도 추천. 그러나 위장을 차게 해 버리는 아이스크림이나 한국인에게는 소화하기 어려운 유제품은 안 좋습니다. 간식을 과일 1종류로 하면, 보다 빠른 결과를 기대할 수 있습니다.

아침 바나나 다이어트의 포인트 3: 저녁 식사는 18시가 베스트

저녁 식사는 18시가 될 수 있도록 합니다. 늦어도 20시에는 먹는 습관을 기르시기 바랍니다. 비만의 원인은 대부분 늦은 저녁 식사에 있습니다. 아침에 바나나를 실천해도, 심야의 무거운 저녁 식사가 계속되면 절대 살이 빠지지 않습니다.

늦은 시간대에 먹으면 위장이 소화 활동 중인 채로 수면에 들어가게 되어 숙면은 할 수 없습니다. 숙면을 취하지 못하면 피로가 풀리지 않고, 컨디션 악화나 부종의 원인입니다.

또, 몸에 쌓인 노폐물은 자고 있는 사이에 배출되기 때문에, 질이 나쁜 수면으로 피로가 쌓이면 노폐물도 배출되지 않고 지방으로 정착. 그 결과, 살찌기 쉬운 체질로 연결된다고 하는 것입니다. 아침 바나나 다이어트 효과의 가장 큰 포인트는 여기에 있습니다.

좋은 생활습관으로 아침 바나나 다이어트 성공률 올리기!

다음의 3개 요령은 자신의 마음가짐에 따라서 얼마든지 라이프 스타일에 적용할 수 있습니다. 바로 다이어트 효과를 내고 싶다면 아침 바나나 다이어트와 함께 좋은 생활습관을 들이세요.

식후 디저트는 금지

식후에 반드시 먹던 디저트 습관은 그만 두도록 합시다. "디저트를 즐기는 것은 3시 간식뿐!"이라고 정하도록 합시다.

날짜가 바뀌기 전까지 잠자기

저녁형 인간을 졸업하고 늦어도 날짜가 바뀌기 전까지 자는 습관을 들이도록 합시다. 이것은 「저녁식사는 18시대가 베스트!」와도 관계되지만, 공복 상태로 위장을 휴식시켜 수면에 들어가는 것이 중요합니다. 또, 바나나에는 피로 회복을 돕는 효과도 있으므로, 아침에 바나나를 계속 먹으면 질 좋은 수면으로 이어집니다. 매일의 피로를 쾌면으로 제대로 취하는 것이 마른 체질로 이끄는 키워드입니다.

공개 다이어트 일기를 쓰자

공개 다이어트 일기를 쓰는 것은 다이어트 성공의 지름길입니다. 응원을 받거나 어드바이스를 얻음으로써 의욕도 향상됩니다. 또한 자신의 식생활을 파악하고 이를 개선하기 위해서도 공개 다이어트 일기는 가치있는 방법이라고 생각합니다.