"14시간 다이어트"란, 1일 식사를 10시간 이내에 하고, 나머지 14시간은 일절 식사를 하지 않는 다이어트 방법입니다. 그것만 지키면 10시간 이내에는 무엇을 먹어도 OK이므로 스트레스 없이 간편하게 실천 할 수 있는 것이 매력입니다. 그래서 이번에는 '14시간 다이어트'의 실천 방법과 포인트를 자세히 알아보겠습니다.

14시간 다이어트, 10시간 이내에 식사를 끝내고,  14시간 단식한다

'14시간 다이어트'는 10시간 이내에 식사를 끝내는 것이 규칙이므로, 예를 들어 아침 8시에 아침 식사를 먹은 경우 저녁 식사는 18시까지 마치게 됩니다. 자신의 라이프 스타일에 맞추어 식사 시간을 조정할 수 있지만, 20시 이후의 식사는 다이어트 효율을 방해하므로 저녁 식사를 늦게 한다면 최소 10시~20시 사이에 하루 식사를 마칩니다.

또한 밤에 외식의 예정이 들어가 버리는 경우 등은 식사의 시작과 피니시 시간을 조금 늦출 필요가 있습니다만, 가능하면 매일의 식사 시간은 규칙적으로 섭취하는 것이 이상적입니다.

14시간 다이어트로 살을 빼는 이유! 대사 업&지방 연소에 도움!?

■단식 효과

"14시간 다이어트"에서는 1일 식사를 10 시간 이내에 끝내는 것이기 때문에, 나머지 14 시간은 아무것도 먹지 않는 상태가 됩니다. 하루 종일 먹으면 먹은 것을 모두 소화할 수 없어 지방이 되기 쉽다고 합니다만, 「14시간 다이어트」는 매일 14시간 아무것도 먹지 않는 상황을 반복하므로, 그 동안은 단식하고 있을 때와 같은 상태를 체내에서 만들 수 있습니다.

즉, 밤 사이에 그날 먹은 만큼을 원활하게 소비할 수 있고 위장을 쉬게 할 수 있습니다. 이것이, 다음날 아침의 배설을 부드럽게 합니다. 대사 작용이 우선되는 지방으로 저축하는 일 없이 마른 체질이 이어집니다.

■야행 생활이 개선

늦어도 밤 8시까지 식사를 끝내는 것을 이상으로 하고 있기 때문에 자연히 한밤중에 식사를 하는 습관이 없어집니다. 아침형 라이프스타일을 실천하는 것은 교감신경이 우위가 되고 대사 업&지방 연소에도 도움이 되므로 건강한 다이어트 라이프가 습관화되기 쉬워집니다.

■본래의 식욕을 되찾을 수 있다


'14시간 다이어트'를 반복하다 보면 배고픔으로 깨어나는 상쾌함을 맛볼 수 있습니다. 지금까지의 밤형 생활로 「아침은 언제나 위가 메슥메슥했다……」라고 하는 사람은 특히, 오랜만의 공복감을 느끼는 동시에, 배가 고프면 먹는 본래의 식욕을 되찾을 수 있으므로, 쓸데 없는 식욕이 자연스럽게 없어지는 것도 메리트입니다.

14시간 다이어트로 조심해야 할 것!음료나 의식하는 것

■ 식사 내용을 조금씩 의식한다

10시간 내에는 무엇을 먹어도 OK이지만, 매번 고칼로리 식사와 정크 푸드 뿐으로는 다이어트 효과도 반감되고 건강을 해칠 우려도 있습니다. 다이어트도 건강 목적이 최우선이므로 가급적 물품 수량을 풍부하게 하고 가공 식품을 자제하는 등 식사 내용도 의식하면 효과가 향상될 것입니다.

■식사 전 야채주스나 두유를 마신다

공복 상태에서 갑자기 식사를 하면 혈당이 더 상승하기 쉬워집니다. 혈당치의 급상승은 인슐린의 분비 과잉에 의해 지방을 축적하기 쉬워집니다. 식사 전에 야채 주스나 두유를 마시는 것은 혈당치 상승을 완만하게 하는 효과를 기대할 수 있습니다. 또한 식사 전에 야채 주스와 두유를 마심으로써 공복감을 해소하는 효과도 있으므로, 빨리 먹거나 폭식 예방에도 도움이 됩니다.

■잘 씹는다

씹는다고하는 행위는"히스타민"이라는물질을 많이 분비하게 합니다. '히스타민'은 식욕을 억제하는 효과가 있으므로 자연스럽게 식사량을 절제하는 것으로 이어집니다. 한입 30회를 기준으로 잘 씹는 습관을 기르는 것도 중요합니다.

■가벼운 운동을 습관으로 하기

지금까지의 식생활과 비교하면, 하루에 식사를 하는 시간이 짧기 때문에, 먹어서는 안 되는 시간=14시간을 어떻게 극복할 것인가!가 포인트가 됩니다. 그 동안 가벼운 스트레칭, 걷기 등을 합시다. 기분 전환도 되고, 습관을 들이면 신진대사가 잘 되는 마른 체질이 될 것입니다.

■목욕하기

목욕은 식욕을 억제하는 효과가 있습니다. 내장에 혈액이 집중되어 있으면 위의 기능이 활발해지고 소화가 진행되어 배가 고프기 쉬워집니다만, 목욕을 통해 체온이 올라 몸 표면에 혈액을 순환시킴으로써 식욕이 진정됩니다. 또한 입욕 시 시더우드나 샌달우드 같은 나무 향의 입욕제를 넣으면 배고픔의 짜증을 억제하는 작용이 있습니다. 그 외, 오렌지나 자몽과 같은 감귤류의 향에는 식욕을 억제하는 효과가 있으므로, 향기를 활용하는 것도 좋습니다.

「○○을 먹으면 안 돼!」라고 하는 것도 아니고, 식사를 극단적으로 세이브 할 필요도 없기 때문에, 스트레스 없게 실천할 수 있는 것이 「14시간 다이어트」의 매력입니다.
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먹는 것을 좋아하는 사람이나 밤에 무거운 식사를 하기 쉬운 사람에게는 효과가 뛰어난 다이어트 방법이라고 할 수 있습니다. 꼭 도전해보세요!