바쁜 현대 여성에게 건강 관리는 매일의 식생활에서 시작된다

여성의 사회 진출이 확대되면서 여성들의 삶의 방식이 예전보다 훨씬 다양해졌습니다. 특히 아내, 엄마, 직장인 등 다양한 역할을 가진 여성들은 자신의 건강을 뒷전으로 미루기 쉽습니다.

돈도 없고, 시간도 없고, 바쁘게 살다 보면 하루하루가 지나가 버리는 경우가 많은 것 같다. 하지만 여성이라면 누구나 자신답게, 여성답게, 귀엽고 사랑스럽고 우아하게 살고 싶은 마음은 어딘가에 있을 것입니다.

여성호르몬의 교란, 여성 특유의 불쾌감...식사로 할 수 있는 대책은 없을까?

여성 특유의 불쾌감은 호르몬 균형이 깨졌기 때문일 수 있습니다. 하지만 우리 몸은 어느 부위에 이상이 있다고 해서 기계 부품처럼 교체할 수 있는 것이 아닙니다. 따라서 '녹슬지 않도록' 평소에 식생활에 신경을 써야 합니다.

호르몬은 콜레스테롤에서 합성되기 때문에 재료는 우리 몸속에 넘쳐날 정도로 풍부하게 존재합니다. 하지만 콜레스테롤에서 호르몬을 합성하기 위해서는 비타민과 미네랄 등의 도움이 필요합니다. 비타민과 미네랄이 풍부한 차나 생채소, 과일 등은 항산화 작용을 하는 폴리페놀류도 많이 함유하고 있어 산화 스트레스로부터 신체를 보호하는 작용도 합니다.

또한 콩 제품(두부, 낫토, 두유, 두부 등)에 함유된 콩 이소플라본은 에스트로겐(여성호르몬)과 유사한 구조를 가지고 있어 여성호르몬과 유사한 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다.

또한, 칼슘이 많이 함유된 식품을 의식적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 여성호르몬이 감소하면 골밀도가 낮아져 골다공증 위험이 높아집니다. 그래서 골다공증 예비군으로 판정을 받은 분 등에게는 잠자기 전 탈지분유를 추천하기도 합니다.

아직은 조금 먼 이야기지만, 노인이 병상에 누워있는 가장 흔한 원인은 '대퇴골 골절'입니다. 병상에 누워있으면 치매의 위험도 높아져 예후가 좋지 않습니다.

단, 이들 식재료는 약이 아니므로 과도한 기대는 금물이다. 어떤 식재료가 모든 질환을 커버할 수 있다고 단언할 수 있는 것은 아닙니다. 무엇보다도 가장 중요한 것은 주식과 주채, 반찬이 골고루 갖춰진 영양 균형 잡힌 식사를 하는 것이 가장 기본이 되는 것입니다.

여성호르몬을 걱정하기 전에... 식생활이 스트레스의 원인이 되지 않도록 하는 것도 중요하다

지금까지 여성호르몬을 증가시키는 식습관에 대해 이야기했지만, 사실 더 알아야 할 것이 있다. 몸이 늙어가는 원인은 노화와 운동 부족뿐만 아니라 가장 큰 원인은 '스트레스'라는 사실입니다.

몸에 좋다고 알려진 습관이라도 자신의 성격에 맞지 않는 것도 있습니다. 동료가 권유해도 내키지 않는다면 스트레스로 작용해 오히려 역효과가 날 수 있습니다. 건강에 좋다는 것을 알면서도 '이건 아닌 것 같다'고 생각되면 과감히 그만두는 것이 필요할 때도 있습니다. 젊음을 유지하기 위해 가장 중요한 것은 하루하루를 즐기며 웃으며 사는 것입니다.