제일 좋아하는 과자를 끊는 방법 5가지! 스트레스 없이 다이어트하는 방법

과자를 그만두고 싶어도 그만 두지 못하고, 매일 칼로리가 높은 과자를 먹어 버리는 사람에게는 어떤 공통점이 있습니다.

그 공통점을 개선하는 것이 실은 과자를 스트레스 없이 그만두는 방법입니다. 과자를 끊을 수 없는 원인은 「정신이 강한가 약한가」가 아니고, 식생활이나 생활 습관에 있습니다. 그것을 이해하고 다이어트에 임하면 노 스트레스로 즐겁게 목표까지 달성할 수 있을 것입니다.

과자를 끊는 방법 첫번째, 1일 3식

과자의 양이 많은 사람의 가장 많은 공통점은 식사 횟수가 적고 식사 시간이 비정기적이라는 것입니다. 과자를 먹고 싶어지는 원인 중 하나는 「공복」이므로, 식사 회수가 적고 몸에 필요한 칼로리를 섭취 할 수 있지 않으면 그것을 과자로 보충하려고 하기 때문에 과자를 먹고 싶은 욕심이 강해져 버립니다.

1일 3식 제대로 먹고 있으면, 불필요한 공복을 느낄 일도 없어지기 때문에 과자의 양도 자연스럽게 줄어듭니다. 그러나 1일 3식이라고 해도 식사와 식사 사이가 길어 공복 시간이 길어 버리면 마찬가지로 과자의 양이 늘어나 버립니다.

그다지 공복을 느끼지 않는데 무리하게 1일 3식을 먹을 필요는 없습니다만, 어느 정도는 제대로 식사 시간을 정하고, 공복 시간이 너무 길어지지 않도록 합시다.

​

과자를 끊는 방법 두번째, 탄수화물을 메인 식사로 하지 말 것

아침 식사는 빵을 2개, 점심은 파스타나 라면, 저녁은 덮밥. 이런 주식(탄수화물)이 메인이 되는 식사는 현대인들에게 많이 볼 수 있습니다.

특히 부모 곁을 떠나 혼자 살고 있는 사람이나, 일로 매일 바쁜 사람은 이러한 식생활이 되기 쉬운 경향이 있습니다만, 탄수화물이 메인인 식사는 혈당치의 변동을 크게 해 공복감을 강하게 해 버리는데다가, 배불리 먹었는데 또 곧바로 배가 고프다……고 느껴, 그 결과 간식이 증가해 버립니다.

탄수화물 중심의 식사를 반복하고 있는 사람도 과자를 먹는 빈도가 높다는 경향이 있습니다. 원 디쉬 타입의 식사가 아니라 야채도 단백질도 국물도 있는 정식 스타일의 식사를 섭취하도록 합시다.

과자를 끊는 방법 3: 탄수화물 제한을 하지 말 것

결과가 빨리 나와서 인기인 탄수화물 제한 다이어트이지만, 극단적으로 탄수화물의 섭취량을 줄여 버리면 과자(특히 칼로리가 높은 초콜릿이나 단 빵, 케이크류 등)가 증가해 버립니다.

몸이 에너지 부족을 느껴 '탄수화물을 몸에 보급하라!'는 지령이 뇌에서 떨어지기 때문입니다.

밥 등의 주식은 거의 먹지 않는데 과자는 먹어 버린다고 하는 사람은 섭취 칼로리를 줄이고 있다고 생각했지만, 오히려 증가해 버려서 본말이 전도된 다이어트를 해버립니다.

과자를 끊을 수 없는 사람은 우선 식사로 밥을 참지 말고 제대로 만족할 때까지 먹읍시다. 간식을 먹는 욕구가 안정되게 되는 것을 알 수 있을 것입니다.

과자를 끊는 방법 4: 운동을 한다

운동을 하면 혈당이 일시적으로 올라 공복감이 없어지는 동시에 심신의 피로를 적당히 회복함으로써 스트레스로부터 오는 간식을 막을 수 있게 됩니다.

운동을 습관화하는 것으로 과자를 스트레스 없이 끊을 수 있었다고 하는 사람은 많이 있습니다. 조깅이나 힘든 운동일 필요는 없습니다. 걷는 시간을 평소보다 많이 늘리는 것만으로도 충분합니다. 몸을 움직이는 시간을 의식해서 늘려보세요.

과자를 끊는 법 5: 좋은 수면을 취한다

수면 시간이 짧거나 밤낮으로 역전된 생활이 계속되면 호르몬 균형이 흐트러져 식욕이 증진되어 버립니다.

또한 단순히 깨어 있는 시간이 길어질수록 그만큼 공복이 되는 시간도 길어져 필요량 이상으로 먹어 버립니다. 수면시간, 질 등을 함께 개선을 하여 '좋은 잠'에 유도하도록 합시다.

식생활이나 생활 습관은 바꾸지 않고 과자만 참으려고 하면 근본적인 문제를 해결할 수 없기 때문에 스트레스가 쌓여 과자를 폭식해 버리는 악순환에 들어가 버립니다.

「과자를 참자」라고 하는 스탠스가 아니고, 우선은 식생활이나 생활 습관부터 재검토해 과자의 양을 서서히 줄여 나갑시다.

운동하면 안 되는 시간대와 운동 효과가 높은 시간대가 있다?

크리스 헴스워스와 엘사 파타키가 칼로리를 소모하는 8가지 방법